周一早晨送完女兒上幼兒園后回到家，跟姥爺說好下午妖妖過來做客的事情，洋洋過來與我輕松揮手拜拜后，我去上班，走到小區(qū)門口時(shí)，我老婆來電了。

老婆：“喂，你在哪？”

我：“我到小區(qū)門口了。”

老婆：“你在幼兒園小區(qū)門口還是咱們小區(qū)門口？”（我聽到了對(duì)方不滿的情緒。）

我：“我到咱們小區(qū)門口。你在哪？”

老婆：“我一直在這路口，我就沒看到你，你肯定沒有走這條路，你為什么不走這條路？”

......(我感到了老婆的焦慮和對(duì)她的指責(zé)，我感到我有不滿情緒，內(nèi)心升起對(duì)抗，但是沒有表達(dá))

我：“你是想要我開車送你嗎？”

老婆：“你可以就最好開車送我一下。”

我思考了一下：“還是打車吧。”

老婆：“那你還問送我？”（我感到我有憤怒了）

我：“我過來。”

我一路小跑，跑到路口，看到老婆在小區(qū)附近路口馬路對(duì)面，我開車回家時(shí)需左拐過這個(gè)路口，這個(gè)路口比較小，進(jìn)出的車比較多，她站在我左拐路口右邊——馬路對(duì)面，旁邊有一輛大車，我開車回家時(shí)從遠(yuǎn)處看她正好被大車給擋住。

老婆：“你怎么沒看到我？”（我看到老婆又開始指責(zé)我，內(nèi)在憤怒了，我內(nèi)在評(píng)判：你不站在我容易看到的地方，偏偏站在這個(gè)死角，我看不到你，是因你蠢的跟豬一樣的結(jié)果）

我：“在這個(gè)位置，我回去要左拐，我注意力是放在左拐的路口，而不會(huì)看路口的對(duì)面，我能看得到你嗎？”

老婆：“你是走這條路嗎？”（我很惱火）

我：“我不走這條路，我難道飛回去呀？”

老婆：“我一直在看著都沒有看到。”（我評(píng)判：你拿個(gè)手機(jī)，眼睛死死盯著屏幕，哪看得到自家藍(lán)色顯眼的車呀）

我：“你為什么站這里呀？”

老婆：“這里方便，我看見車了，我叫你就行了。”（我頓時(shí)火了）

我：“我關(guān)著窗，開著車，你站那么遠(yuǎn)，你即使喊我能聽到嗎？”（我憤怒表達(dá)）

......（對(duì)方不吭聲）

我：“打車沒有？”

老婆：“沒有。”

我用滴滴叫好車，老婆一直往前走，我跟了一段，我不走了，站在那里喊：“別再往前走了。”

老婆沒有搭理，繼續(xù)往前走，我看她懶得與我溝通，我也不想搭理她，她又走了一段，她停下了。我想：再往前走，待會(huì)出租車司機(jī)找不到地方，又得一會(huì)好找，這不是給自己找麻煩嗎？一會(huì)車來了，她才小跑回來坐車。

事后我跟她交流：今天這事會(huì)是個(gè)很好的覺察，你可以寫出來。

老婆：覺察不覺察分人。（我心中又是憤怒，開始演繹：我怎么啦，因?yàn)榻裉彀l(fā)生事情的對(duì)象是我就不需要覺察？那什么樣的人你才需要覺察？你神經(jīng)病呀？！）

我看見很多我內(nèi)在卡點(diǎn)：

1、我能感受到對(duì)方的焦慮，但是我沒有去體驗(yàn)她這份焦慮，與她同頻，去處理緩解這份焦慮。沒有真實(shí)完整的看到她的人。

2、我內(nèi)在有很多壓抑情緒，面對(duì)她的指責(zé)話語或情緒的易于掉進(jìn)自動(dòng)化對(duì)抗與憤怒的陷阱，自己不能臨在，完全自動(dòng)化模式接管，不能進(jìn)一步看她人與自己。

3、我最近憤怒點(diǎn)降低，很容易被現(xiàn)實(shí)生活中的一件事、一句話、一個(gè)表情、語氣給鉤出來我的憤怒。相對(duì)于之前的麻木有點(diǎn)點(diǎn)改善吧。

4、壓力狀態(tài)嚴(yán)重，這些都是自動(dòng)化模式的反應(yīng)都是被動(dòng)表達(dá)我不想要的——被動(dòng)解釋，我想要的都看不見，也沒有主動(dòng)去表達(dá)。比如我看見的可行的解決方案，以建議的形式主動(dòng)提出來，自己的情緒、想法如實(shí)如是表達(dá)出來，這是我需改善的方向，而不是責(zé)備的形式來表達(dá)。

5、我看重尊重，你語氣不好不尊重我，我自動(dòng)掉進(jìn)戰(zhàn)斗攻擊模式，我也不會(huì)給你好臉色。這是我的一個(gè)大陷阱，容易被別人激起情緒、被牽著鼻子走。

6、親密關(guān)系反映出我的一對(duì)一面向，盡管我一直憤怒，但是我也一直去配合對(duì)方，想做到對(duì)方期望的，做不到也盡量解釋，以對(duì)方為中心解決事情；當(dāng)然過程中也期待對(duì)方能看見我，只是現(xiàn)實(shí)中我們都沒有真正看見對(duì)方，都是期待對(duì)方來看自己，來滿足自己的需要。

7、臨在的根基很淺（換句話說——都是假臨在），練習(xí)的時(shí)候還能感受到自己，保持那份覺知，在實(shí)際生活中容易被帶跑，臨在很重要，否則都是人格模式。