第一周練習。 假想受傷的經歷發生在別人身上

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1.首先，讓自己安定下來。

2.回想你某一次的受傷的經驗。

3.想像這樣的事情是發生在你自己的孩子身上，或你很喜愛的某個孩童身上。

4.當你這樣想像時，留意你的情緒反應。

5.當你想到你的孩子或疼愛的那個小孩遭到這樣的傷害時，你的情緒反應如何？請寫下來。

6.當你想像你喜愛的孩子受傷害時的情緒反應，和你對自己受傷害時的情緒反應有何不同？

? 如果你的反應不同，你認為為什么會不同？寫下你的理由。

補充：

想像受傷害的事情是發生在別人身上，可以幫助你更加察覺到你對自己受傷害有何感受，也讓你感應到自己所吃的苦。這也提醒了你，你當時最需要的是什么。

花個幾分鐘，想想你當時最需要的是什么？

是有人聽你傾訴、安慰你？還是有人站出來挺你、保護你？

想像你現在正在給予自己當時所需要的東西。

如果當時你最需要的是有人聽你傾訴，現在就對自己這么做。你可以在腦中默默地說，或者大聲對自己說，也可以把感受寫下來再重讀一遍，要真的把自己所說的聽進去。

如果當時你最需要的是有人安慰你，現在就對自己這么做。伸出你的手臂環抱自己，慈愛地抱著自己搖一搖。躺下來，像子宮里的胎兒蜷曲身子。坐在搖椅上，輕撫自己的臂膀。

也許那些事情令自己痛苦（驚恐、羞恥），給予自己同情。用溫柔的話安慰自己，譬如“你遇到這種事，我很替你難過”、“可憐的小女孩/小男孩”、“你不該被那樣對待”。

如果覺得練習有困難，可以在群里提問?；蛘叻窒砟憔毩暤母惺堋?/p>