還吃不膩那些無聊的沙拉？快來學點新花樣吧！只需12分鐘，摩登時尚的減肥餐就搞定了！九個食譜，夠支持你整個減肥冬季啦！

1.檸檬香蒜通心粉沙拉

忘掉你以前見過的老式的奶油通心粉沙拉吧！ 嘗試一下使用長纖維全麥通心粉。 但是它的味道好吃到卻讓每個人都要再來一口：用檸檬香醋調(diào)味汁拌勻煮熟去水的通心粉，再加入少量番茄干，紅洋蔥，新鮮的芝麻菜菜心和烤松子。

還可以根據(jù)你的口味增加雞胸肉攪拌，增加蛋白質(zhì)。

卡路里：92

2.亞洲風味的COLESLAW

涼拌卷心菜是一種常備沙拉，雖然不總是有人喜歡。所以這里算是給COLESLAW一個粗略的改造：使用椰子花蜜，而不是甜甜的蜂蜜，讓它成為一個完全的素食沙拉。由于主要成分是卷心菜，這個版本為你提供了大量的硫代葡萄糖苷，其與癌癥預防相關。（硫代葡萄糖苷在芥子酶或胃腸道中細菌酶的催化作用下,會發(fā)生降解并生成多種降解產(chǎn)物。硫代葡萄糖苷和基降解產(chǎn)物都具有活躍的生物、生化特性,能在食品中賦予產(chǎn)品特殊風味,同時,它還是化學保護劑,多種癌癥的發(fā)生。）

這是一個非常健康又美味的沙拉，對身體非常有好處！

卡路里：128

3.辣紫薯沙拉

配著蛋黃醬的馬鈴薯沙拉是一個不太讓人眼前一亮的配菜。但在這個版本里，是一個全新的味道，因為他們不是一般的薯類：而是紫薯！研究表明，每天兩個小紫薯可能會幫助降低血壓，由于它們的花青素在起作用。輕質(zhì)混合物的非轉(zhuǎn)基因蛋黃醬， Dijon芥末顆粒，再加上普通的零脂肪希臘酸奶，新鮮的檸檬汁和調(diào)味料。

但如果你不喜歡紫薯，換成馬鈴薯也行，因為他們都含有豐富的抗氧化劑。

卡路里：131

4.意大利面沙拉

意大利面沙拉有一群堅實的粉絲喜歡，但它含有大量的淀粉和碳水化合物。

意大利風格的食譜會使用紅色小扁豆。這樣，你可以享受意大利面沙拉，同時提高你的豆類攝入量。豆類如扁豆富含纖維，并含有其他健康促進營養(yǎng)素，可能在癌癥預防中發(fā)揮作用。如果你不能找到這種類型的扁豆，那就使用全麥或其他全谷物面食。對于素食者或素食者，把火腿和奶酪換為切碎的番茄干和西蘭花。

卡路里：186

5.鷹嘴豆，鱷梨和紅洋蔥沙拉

鷹嘴豆被許多人喜愛， 作為一樣美味的沙拉配料之外，它可以抑制食欲脈沖有助于更好地控制血糖。在這個素食沙拉里，鷹嘴豆和哈斯鱷梨配在一起，加入新鮮的香菜和紅洋蔥，再滴入濃烈的辣洋蔥調(diào)味汁。

這一款超級簡單能快速搞定的一種沙拉！

卡路里：187

6.Caprese雞尾酒沙拉

Caprese沙拉的三大殺手锏：簡單，健康和美味。番茄提供心臟保護的維生素C和番茄紅素。

在這個沙拉里，除了番茄、 意大利干酪和羅勒還加了兩種成分：白色香醋麝香和大蒜來保持精力充沛。擺放在雞尾酒杯里，能合理控制量又非常適合拍照。

卡路里：191

7.女牛仔黑豆沙拉

這也是一個素食沙拉，配色很漂亮，也非常的美味。黑豆是這份沙拉的關鍵。豆類富含抗氧化劑，并含有理想的蛋白質(zhì)和纖維，以保持飽腹感。更重要的是，黑豆對你的消化道特別有益。加入番茄、玉米粒以及蔥段。

卡路里：136

8.烤蔬菜奎奴亞藜沙拉

你可以提前做這份沙拉， 冷卻，并通過添加新鮮烤蔬菜完成烹飪。這種沙拉是素食和自然無麩質(zhì)的，但是提高了全谷物和素食攝入量。干奎奴亞藜煮熟，與全谷物、糙米或高粱混合。

卡路里：189

9.水果沙拉

對于女生這是必不可少的沙拉種類，你可以根據(jù)時令來調(diào)整食材。白色的香醋和一小搓海鹽帶出了充分的水果味。它可以作為開胃菜，配菜或甜點來享受。一種令人愉快的方式來獲得一批維生素C和纖維。

卡路里：69