生活就像心電圖，想要一帆風順，除非你的心臟不再跳動。處在鋼鐵森林中，你是否也覺得時刻背著沉重的鐐銬？
當你熬夜加班時，也許會煩躁不堪；當你出了差錯，也許會傷心自責；當你一人待在家中，也許會孤獨寂寞……有時候，壞情緒不是你對世界的反擊，而是你的心靈生病了。
數據顯示，僅10%左右的人能達到心理健康的狀態，70%以上的人早已處于心理亞健康而不自知。
今天，專家幫你揪出躲在壞情緒背后的心理疾病，同時為你敲響警鐘，千萬別忽視了心理問題。
精神困擾讓人少活20年
爭吵、煩躁、憤怒……這些常不知從哪冒出來的壞情緒，也許會讓你的壽命大大縮短。
著名醫學雜志《柳葉刀》一項新研究指出，中國約1.73億人有精神疾病，包括焦慮、抑郁和強迫癥等，其中1.58億人從未接受過專業治療。
目前，各類精神疾病所致的疾病總負擔在我國已居首位，超過了心腦血管、呼吸系統及惡性腫瘤等軀體疾病。
壞情緒和生病只差3步
焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等情緒，只是呈現一種心理狀態，并不等于疾病。適度的情緒起伏是正常的，每個人都有。
如果通過下邊三個維度判斷，有抑郁癥傾向，就應該引起注意了，可以尋求心理醫生的幫助。
第一維度癥狀：開始出現情緒低落、興趣減退、疲乏無力，有三個核心癥狀之一，再加上出現食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭，癥狀就達到標準了。
第二維度時間：如果情緒一個星期還不見好轉，甚至抑郁持續兩個星期。
第三維度嚴重程度：焦慮、抑郁情緒即便并不嚴重，但已經造成工作效率下降、記憶力減退、社會功能下降。
看心理醫生不意味著就是得了心理疾病，只要存在上述三個維度，對你構成困擾，就建議看心理醫生。
國人受4大心理問題困擾
現代社會節奏快、壓力大，心理健康是個大問題。那些在你心里作怪的小情緒，很可能是心理疾病露出的馬腳。有4種心理問題最愛盯上中國人，當心別被它們纏上。
第一
抑郁
抑郁最典型的是情緒低落、悲觀失望，進入“無價值感、無用感、無望感”的“三無模式”，對生的憂慮大于對死的恐懼。還會出現食欲或體重下降、睡眠障礙、性欲缺乏等軀體癥狀。
如果一個月體重下降7%以上，應引起高度重視，很可能是抑郁癥或其他疾病。抑郁的人，每天早上表現最嚴重，晚上相對好點。
抑郁癥患者自殺多發生在清晨，如果凌晨三四點了總是睡不著，還經常早醒，就應該當心是否抑郁了。
第二
焦慮
焦慮的核心特征是恐懼、害怕，它是指向未來的，是對尚未發生事情的擔心，比如在演講之前，害怕講不好會焦慮；明天要去體檢了，怕查出大病而焦慮；家人住院做手術，擔心出意外而焦慮等等。
焦慮時，我們常有某種受威脅感或危險感，但實際上并無任何可辨認的威脅，或者用合理的標準來衡量，誘發焦慮的事件并沒有想象中的那么嚴重。
我們的身體也會發生很多變化，比如精神緊張不安、心跳加速、口干、出汗、顫抖，嚴重的甚至可能出現抽搐、暈厥等。
第三
恐懼
恐懼與焦慮的區別是，它有明確對象，病人感覺到面臨著某種具體而明確的危險，比如恐高、恐懼坐電梯等。
恐懼癥患者會極力回避他們所害怕的事物或處境，或者帶著強大的畏懼去忍受。
第四
強迫
強迫包括強迫觀念，如反復懷疑有沒有鎖門；強迫恐懼，總是害怕自己會發瘋干壞事；強迫意向，有種馬上要做某種壞事的沖動感，比如忍不住想把婦女手中的嬰兒扔水里等。
有嚴重強迫心理的人，一般會通過反復做某事的儀式化行為來緩解，比如反復檢查是否鎖門、一天不停地洗手、開門回家必須將門開到30°的角度才進去等。
8招告別心理枷鎖
1. 睡眠法
睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。
2. 運動法
運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。
3. 飲食法
美國芝加哥大學醫學院心理學家邦妮·斯普林認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。
4. 暗示法
美國北伊利諾伊州立大學的研究發現，同樣經歷焦慮和抑郁，能主動發現積極一面的學生，比只會哭著發泄的人能更快走出來。
紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。
5. 顏色法
美國紐約顏色心理學家帕特里夏認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。
如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。
6. 音樂法
研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。
7. 呼吸法
美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士說，當你處于壓力狀態時，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。
8. 光照法
調亮環境光線有助于提升好情緒。
美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒失調主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。
