受啟發于@極簡丹的“有效果就持續，沒效果就改變”這一句話，我開始帶著審視的眼光仔細觀察上周的生活。所以，這次我嘗試用一種全新的邏輯來復盤剛剛過去的七天，結果給整個周復盤帶來了意想不到的效果。
完成的事
01
上周共輸出三篇成品文章，是有史以來輸出文章最多的一周。尤其是周六早上更新的關于健身，別人不會告訴你的幾件事，完全是在計劃外。那篇文章的構思誕生于我當天早上的健身過程。當我感受著身體肌肉的酸痛時、想到打卡群的健身小白可能會遇到的困難時，幾個idea馬上在腦海里冒了出來。健身結束后我便第一時間把想法寫下來。
健身時靈感乍現，并在1個多小時內完成文章，對我來說是一種“不可思議”。從前的我更可能會把想法先記下來，再慢慢補充完整框架和細節，然后再花2-3天完成整個寫作。
這次卻能夠一下子抓到靈感，并立馬成文并發布，我究竟做對了什么？
a/ 在記下幾個想法后，我曾猶豫過要不要回頭再慢慢寫，畢竟當時我已經達成本周關于文章輸出的計劃了。但我猶豫一秒鐘以后，馬上否定了這種想法。內心表達的欲望在翻滾時，我想要順應這種“潮流”。
b/我拋棄了完善寫作框架的想法，選擇直接上手。之前文章的框架都是漂亮的思維導圖，充滿豐富的細節，但這篇只有幾條簡單的想法。有時候，拋棄“well prepared”這個想法，直接動手反而是更好的選擇。
c/在鍵盤上瘋狂敲字的整個過程中，我的電腦并沒有登錄微信，還把手機丟得遠遠，完全拒絕電子設備的干擾，所以才能在1個多小時內完成稿子。
簡言之，我發現我變靈活了。靈活是指能夠快速判斷當下各項因素的情況（包括自己當下想要表達的心情），然后對原計劃進行調整。我放棄吃早餐這個計劃、放棄原來的寫作流程，選擇把靈感立馬付諸筆端，才得以收獲一篇預想之外、從無到有的珍貴文章。
02
上周開始閱讀《重塑心靈》，這本書配合著@極簡丹“女性成長財富營”的課程內容來服用，效果簡直一流。且開始在“情緒日記”中，運用本書的知識方法“破框法”來打破自己的限制性信念。
其實情緒問題只是表象，情緒的產生大多是因為我們的信念、想象與現實發生了沖突，別人沒有按照我們的預想來行事，所以我們感覺到冒犯或不被尊重。
如果能識別出情緒背后的限制性信念，我們就能夠改寫它。日后假使再遇到同樣的事情，我們的情緒也不會被“點燃”，因為他們的做法和我們的預想已經不再沖突，我們的限制性信念早已改變。
03
上周微習慣的完成情況：
□ “和瀟灑姐塑身100天” ：完成率100%
□ 晨間瑜伽：完成率85%
□ 寫50字：完成率100%
□ 一個收拾的動作：完成率100%
□ 練習硬筆書法：完成率71%
□ 閱讀2頁書：完成率85%
□ 吃水果：完成率100%
有效的做法
01
摒除電子設備干擾，讓自己專心于眼前
工作時，盡量不要在電腦上使用微信、QQ這種容易分散注意力的軟件。同時設置番茄鐘，或者簡單的一個鬧鈴提醒，都能幫助自己在這段時間里把注意力集中在眼前的任務上，保證自己有大段的時間可以投入到想完成的工作中。
02
把最難堅持或開始的事情安排在早上第一件事
這個做法類似于時間管理中的“先吃掉那個青蛙”。但不同的是，我并不是把最重要的放在第一件事，而是最有可能無法開始的那個事項。對我而言，就是運動。
上周一“和瀟灑姐塑身100天”訓練營開營，我的目標是100天里100%打卡。但其實我并不太喜歡運動，也缺少強烈的動機，而且我的意志力會隨著時間的經過，越到晚上越是無法調動、行動不起來。基于這個原因，我把運動健身放在了每天早上要完成的第一件事。
起床后，我會第一時間換上運動的衣服，再去洗漱。這樣的好處是，換好了衣服你就只能去運動，而不是穿著運動服繼續倒頭大睡。這就基本保證了運動的可能性。
除健身以外，我還喜歡把每天的待辦事項放在早上來完成。有了之前參加“財富營”的經驗，我深刻體會到把一件當天必須完成的事情拖到晚上才做，所產生的那種焦灼、焦慮的心情。與其讓這種心情煎熬你一整天，不如痛痛快快地在早上先把它們統統完成。
無效的做法
01
目標不落地=0效果
上周我所設定的目標之一是“建立相對固定的生活秩序：關注精力/睡眠/運動”。但這一個目標我可以說是0完成：1頓夜宵，2頓9點后才吃的晚餐，4次凌晨2點后的睡眠。不僅與我的目標相距太遠，我甚至感覺我并沒有為實現目標，做過任何事情，付出過一分努力。
結果就是0效果，一點改善都沒有。
這種“目標”在人群中、工作和生活中隨處可見。人們仿佛定的不是一個目標，更像是一個愿望，自己什么都不用做，某一天它就自己實現了。
正是因為我們沒有賦予這個目標明確的落地方法，才讓它變成一個“愿望”。
?小確幸?
□ 收到男朋友送的包包
□?初次嘗試“低溫慢煮”雞胸肉，味道還不錯
□?得到健身群小伙伴們的夸獎
□?第一次寫情緒日記，識別到限制性信念，并用“破框法”改變舊信念
□?被丹丹夸文筆好，文章得到大家的喜歡和有用的反饋
□?當日有食神，中午發現了兩道味道很贊的菜，晚上自己做的蜜汁蒜香雞翅尖也出奇地好吃
（幸福很多時候就是跟口腹之欲息息相關）
反思&總結
之前在看《子彈筆記》一書的時候，看到“意向性”這個詞甚是喜歡。“帶著意向去生活”聽起來就很酷，它表達了一種掌控感、選擇感，而不是不加思索地、無意識地，過著日復一日、隨波逐流的生活。但當時的感悟就僅僅停留在“選擇感”為止。直到我聽到@極簡丹“有效果就持續，沒效果就改變”這一基于效果的原則，一下讓我豁然開朗。
我們都想生活過得成功、美好，為實現這個目標我們做過什么嗎？可能有人會說，「我有努力工作呀」，或者「我每年都有給自己制定年度目標」。但我想問，「然后呢？」
好像我們的意向性就僅僅是到此為止，它并沒有深入到每日的生活當中。但我們想要的成功和美好不就是由生活中的每一點、每一滴鑄就的嗎？如果連每日的生活都沒有加以把握，不加審視地重復著一成不變的做法、過著日復一日的生活，那我們又如何能夠實現成功、美好的人生呢？
除了選擇性以外，有效性也應該屬于意向性的內涵。如果我們是帶著意向性去思考一件事的話，我們不僅會選擇要不要做，我們還會思考采用什么樣的方法來達到我們的目標，并檢驗這些方法的有效性。當方法不奏效時，我們就應該嘗試新的方法。
但我們當中，又有幾個人會去思考，「今天我過得不愉快，是哪件事情的做法沒有起到效果、我要如何去調整」，或者「為了實現減肥的目標，我制定了哪些方法。經過檢驗之后，哪些能有效地快速減脂，哪些是無效、需要改變的」。
所以，我們對待生活的目標不應該像許愿一樣，等待著某天神跡降臨，愿望自己實現。而是，我們在開始做事情之前先想好幾個問題，「我為什么要做？」、「我要達到什么樣的效果」、「我要如何做」。當沒有效果時，就應該及時調整、改變，而不是完全不問效果，“一條道走到黑”。
我想，“為目標選擇路線，為效果檢驗方法”也是“帶著意向性去生活”的另一種解釋。
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