Day 21

早飯：一個雞蛋、一根油條
午飯：兩個雞蛋、一份蔬菜沙拉
晚飯：西紅柿蛋湯、一根火腿、一盒酸奶、一個面包

中午訓練：腹肌間歇訓練30分鐘
晚上跑團訓練：6 x 800 間歇跑、體能訓練、拉伸

中午訓練完后稱重：73.3KG

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