2017年度目標(biāo)檢視
1、健康：每日運(yùn)動(dòng)、每日冥想、每日泡腳、早睡早起
2、家庭：每月和先生看一次電影、每季度帶父母外出活動(dòng)一次
3、事業(yè)：做好自己的本職工作
4、財(cái)富：做好理財(cái)和隨手記賬
5、學(xué)習(xí)：每天讀書半小時(shí)，下半年讀書20本
6、社交：每周問候一位朋友
7、休閑：寫隨筆、下半年看6部電影
七月成果及溫馨時(shí)刻
1、早睡早起：
（1）早起統(tǒng)計(jì)：
7.30周末愉快~以下是本周的周末統(tǒng)計(jì)：
你已累計(jì)早起打卡117天啦，過去7天，打卡7次。星期四05:00最早，星期五06:02最晚，平均每天05:23起床。
7.23周末愉快~以下是本周的周末統(tǒng)計(jì)：
你已累計(jì)早起打卡110天啦，過去7天，打卡7次。星期五05:04最早，星期三05:48最晚，平均每天05:22起床。
0716周末統(tǒng)計(jì)：您已經(jīng)累計(jì)早起打卡103天啦，過去7天，打卡7次，星期五05:00最早，星期六05:24最晚，平均每天05:11起床。非常棒！再接再厲哦～
0709周末統(tǒng)計(jì)：您已經(jīng)累計(jì)早起打卡96天啦，過去7天，打卡7次，星期日05:01最早，星期三05:21最晚，平均每天05:10起床。非常棒！再接再厲哦～
0702周末統(tǒng)計(jì)：您已經(jīng)累計(jì)早起打卡89天啦，過去7天，打卡7次，星期五05:02最早，星期六05:44最晚，平均每天05:16起床。非常棒！再接再厲哦～
總體來看，早起已經(jīng)成為習(xí)慣，多數(shù)時(shí)間在5點(diǎn)左右起床。
（2）早睡統(tǒng)計(jì)：
7.30周末統(tǒng)計(jì)：你已累計(jì)晚安打卡滿108天啦，過去7天，打卡7次。
星期二21:12最早，星期五01:39最晚，平均每天23:06睡覺。
7.23周末統(tǒng)計(jì)：你已累計(jì)晚安打卡滿101天啦，過去7天，打卡6次。
星期二21:02最早，星期六23:30最晚，平均每天22:43睡覺。么么噠~
0716周末統(tǒng)計(jì)：您已經(jīng)累計(jì)晚安打卡滿95天啦，過去7天，打卡7次，星期四22:06最早，星期一23:42最晚，平均每天22:51睡覺。
0709周末統(tǒng)計(jì)：您已經(jīng)累計(jì)晚安打卡滿88天啦，過去7天，打卡7次，星期三22:40最早，星期五23:18最晚，平均每天22:58睡覺。
0702周末統(tǒng)計(jì)：沒有統(tǒng)計(jì)，因?yàn)?月2日當(dāng)晚超過0點(diǎn)才睡，不知道是不是這個(gè)原因沒有統(tǒng)計(jì)。
還有晚上超過12點(diǎn)才睡的情況，早睡要加油！
（3）Sleep cycle睡眠統(tǒng)計(jì)：
7月睡眠質(zhì)量最好：68%、66%，超過60%的次數(shù)只有兩次；最差：40%、42%，40%-49%之間，共9次；其他睡眠質(zhì)量都是在50%-60%之間。平均睡眠質(zhì)量54%，需要提前做好睡眠前的準(zhǔn)備工作，提早睡覺，提高睡眠質(zhì)量。
2、靜坐冥想
冥想已經(jīng)慢慢融入生活中，每天只要有需要就會(huì)冥想，尤其中午和晚上。7月累積冥想28天，只有7月4日／27日／31日未冥想，比六月累計(jì)冥想22天有了很大進(jìn)步。
3、健康運(yùn)動(dòng)：走路或者跑步
悅跑圈7月累積總里程166.04公里，7天沒有跑步記錄，但蘋果自帶的健康圖顯示：7月7日841步、11日5351步、13日2890步、14日9134步、17日3128步、23日2855步、28日4832步。其他時(shí)候每天有記錄在跑。
4、健康飲食：每天早起為自己和家人準(zhǔn)備早餐，已經(jīng)成為習(xí)慣。不給自己壓力，晚上來不及預(yù)約煮粥，第二天早上也沒時(shí)間做個(gè)小菜時(shí)，就去樓下買，感恩樓下部隊(duì)食堂的師傅們，早餐非常豐富。早上我已經(jīng)開始每次吃兩個(gè)雞蛋了----據(jù)說兩個(gè)雞蛋算一份非肉類蛋白，不愛吃肉的我，可以多增加一些蛋白質(zhì)，感覺非常棒。
5、瑜伽課：每周六上午的瑜伽課，堅(jiān)持上課3次，7月8／15／22，7月1日老師有事，7月29日開始連續(xù)放假四周。
6、感恩顏顏老師教給我們傳統(tǒng)哈他瑜伽中的六大清潔法之一：水涅涕清潔法。每周上課都要練習(xí)，大約6次后，從7月23日開始，老師讓大家早起后，不刷牙洗臉，就做，連續(xù)做21天，經(jīng)期除外。故7月做了9天（7月23-31日），感覺鼻腔很舒服。
二、效能：回顧、反思、更新
1、晨間日記：堅(jiān)持寫了15天--7月／1／4／6-15／18／19／26，本月堅(jiān)持不夠好。
2、隨筆：寫了9天：7月4／6-9／17／21／26／29。
隨筆的妙用是，當(dāng)我遇到問題時(shí)，啟動(dòng)自我對(duì)話模式，然后就能夠發(fā)現(xiàn)問題，并解決問題，很開心用到這個(gè)不外求的方法。
3、檢視：不夠，of中 有太多事情沒有完成，但是開始養(yǎng)成每天都翻看of的習(xí)慣。
三、易效能：
1、青蛙日志打卡：17次
2、周二教練晨會(huì)：參加4次
3、周四內(nèi)訓(xùn)：參加3次
4、156九組晨會(huì)，參加3次
5、156教練晨會(huì)：參加2次
6、156二班班會(huì)：參加2次
7、156一班班委會(huì)：參加1次
8、156線下畢業(yè)典禮：參加
9、156一班線上班會(huì)：4次
10、空中課堂學(xué)習(xí)：參加3次
11、7月28-30號(hào)，現(xiàn)場(chǎng)支持易效能24期二階課程
12、周思敏老師給華北區(qū)教練一天的培訓(xùn)
13、周二晚上見習(xí)助教專屬會(huì)議：1次
四、愛好及其他
1、喜馬拉雅讀書：《活過來，你可以》累計(jì)讀書32次，7月讀書1次；《麥田里的老師》7月讀書3次（主播名稱：山水日月_mc）
2、使用番茄工作法表格：8次
3、7月跑步開始更多的關(guān)注呼吸、心率、節(jié)奏，感覺用挺、輕、柔、衡、堅(jiān)的方式，讓自己跑步很輕松，但還是不能一口氣跑兩公里。目前還是走加上跑的節(jié)奏，不急，慢以致遠(yuǎn)。
4、隨手記賬：7月多數(shù)時(shí)候已經(jīng)可以做到隨手記，但是有時(shí)事情多，支出多，就會(huì)出現(xiàn)補(bǔ)記情況。
運(yùn)用斷舍離理念，已經(jīng)開始在買東西這件事上有了更多的思考。
5、與易效能三人小組成員聚會(huì)：7月10日一次
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圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App
2017年8月大青蛙
1、家庭：看電影--兩部
2、健康：繼續(xù)為半馬做準(zhǔn)備
3、效能：堅(jiān)持寫晨間日記或隨筆及每日做檢視
4、工作：標(biāo)簽整理、固定資產(chǎn)盤點(diǎn)
5、聯(lián)結(jié)：支持易效能線下課-171多倫多班
6、成長(zhǎng)：讀書學(xué)習(xí)-熊貓書院讀書3本，自己的書3本
