一、覺察日記

【事實】陪伴寶寶，自己喜歡看手機，寶寶會不耐煩的說媽媽不要看手機了

【感覺】覺察到到自己沒有投入的陪伴孩子，他是一面鏡子，照出自己

【意圖】難得的時間陪伴寶寶，全身心的投入，珍惜短暫的時光。

【反思】作為孩子的榜樣要以身作則，全身心投入

二、強有力提問

怎樣養成看手機的習慣？

怎樣專心的陪伴寶寶成長？

三、豐盛日記

我擁有自我內在的豐盛：靜心內關自己

我擁有身體情緒的豐盛：還在休假的狀態，很放松。

我擁有周圍關系的豐盛：陪伴寶寶感受與他成長的快樂

我擁有外部環境的豐盛：公公在一樓的小陽臺種下了自己的小菜園，感覺自然的美好

四、松規條

我應該總是要求自己對父母有期待

我可以要求自己對父母有期待

轉化一：我可以要求自己對父母有期待，當我覺得自己可以很好管控情緒的時候。

轉化二：我可以要求自己對父母有期待，當我覺得可以放下的時候。
轉化三：我可以要求自己對父母有期待，當我覺得內心很快樂的時候。