大家好！
NAMASTE
（轉(zhuǎn)）Guruji說(shuō)過(guò):
“這輩子遇見(jiàn)瑜伽，
是因?yàn)樯陷呑幼隽撕檬拢?/p>
如果你因?yàn)榱?xí)練瑜伽覺(jué)得太累太辛苦而放棄，
那是因?yàn)樯陷呑幼龅暮檬虏粔颍?/p>
不是你選擇離開(kāi)瑜伽，
而是因?yàn)槟悴粔蚋耔べみ@門(mén)學(xué)科，
是瑜伽暫時(shí)離開(kāi)了你。”
伽佤哈老師說(shuō):
你習(xí)練瑜伽并謙卑于它，
自然會(huì)得到很多；
我們練習(xí)中會(huì)有疼痛，
是我們避免不了的，
也是在消不好的業(yè)，
在消除中也是有痛苦的，
這都是前世和這世的業(yè)造成的，
需要接受；
如果你在練習(xí)中受傷了，
需要休養(yǎng)，
或有痛苦沒(méi)有什么不好，
它是給你一個(gè)警告，
警告你不要驕傲，
教會(huì)你慢下來(lái)，
這也是進(jìn)步，
有的東西是需要時(shí)間的；
練習(xí)瑜伽和不練習(xí)瑜伽的人一眼就能看出來(lái)，
你積極的能量和光芒和他的消極的能量和幾乎沒(méi)有的光人，
一眼就能分辨出來(lái)；
社會(huì)可能不會(huì)把我們變成一個(gè)好人，
但我們可以作為一個(gè)好人讓社會(huì)變得更好。
這就是我習(xí)練四十多年瑜伽的感悟。
伽佤哈老師身體力行的做好了，
一位學(xué)生該做的——傳承與老師該做的——發(fā)揚(yáng)
這應(yīng)該是伽佤哈老師對(duì)自己上師最大的感恩吧！
很榮幸能為Rita老師當(dāng)助教，將近70歲的Rita老師以42年艾揚(yáng)格瑜伽習(xí)練和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，分享著艾揚(yáng)格瑜伽從備孕孕期到產(chǎn)后為我們女性如何打開(kāi)滋養(yǎng)之路，老師的嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真手把手的教你如何從皮膚的移動(dòng)去糾正學(xué)生，在唱誦前，我們胸腔的中段要很豐盈，然后眼睫毛要柔軟展開(kāi)，觀察當(dāng)睫毛柔軟展開(kāi)的時(shí)候，體會(huì)胸腔的中段有沒(méi)有更寬闊一些。此時(shí)將雙手合十，保持頭的后方和骶骨的正位，要持續(xù)地停駐在胸腔的豐富和充盈當(dāng)中，然后再默誦om……
艾揚(yáng)格瑜伽的正位，涵蓋的層面很多，外在的、內(nèi)在的、情感以及精神層面的正位。這個(gè)全面的正位很重要，因?yàn)樗屇愕纳窠?jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和荷爾蒙的腺體端正和正位。
正位關(guān)系的獲得，首先是骨盆區(qū)域。在兩腿中間用磚，這個(gè)磚的使用已經(jīng)告訴我們?nèi)绾潍@得激素水平和荷爾蒙系統(tǒng)的正位關(guān)系。所以這個(gè)正位，不能簡(jiǎn)單理解成另個(gè)東西對(duì)齊了在一條線(xiàn)上，這里面包含了上提，然后對(duì)正。
大腿中間夾磚，而且要夾得很穩(wěn)固這種力度的到位，幾乎可以算是Guruji所有發(fā)明創(chuàng)造之中最厲害的一項(xiàng)了。因?yàn)檫@種正確使用能夠幫我們理解內(nèi)在的關(guān)系，它讓你體會(huì)到，讓你獲得。
胸腔中段的區(qū)域就好像一個(gè)很復(fù)雜的工廠，有很多電線(xiàn)纏繞著來(lái)輸送電，胸腔的正中就好比這樣的一種結(jié)構(gòu)，所以它需要很有力度。因?yàn)檫@樣的一種結(jié)構(gòu)，氧氣才能在這里進(jìn)行轉(zhuǎn)化和儲(chǔ)存。如果側(cè)胸腔如果閉合的話(huà)，這里的磁場(chǎng)就很小了，要把這種胸腔磁場(chǎng)打開(kāi)變得寬闊有力而強(qiáng)健，才能從容地面對(duì)生活當(dāng)中的起伏，它給你的細(xì)胞提供力量，也讓你的大腦變得很安靜。
當(dāng)你的骨盆比較衰老的時(shí)候，這里說(shuō)的“衰老”不一定是和你的年齡相對(duì)的。產(chǎn)后的盆底肌肯定是軟了很多，而且向下一些，陰道也因?yàn)閿U(kuò)張而展開(kāi)了很多，但是這個(gè)特殊的階段是因?yàn)樯a(chǎn)本身造成的，是完全可以克服的。其實(shí)真正的難題還是生活，所謂的“年老”其實(shí)從12、13歲就開(kāi)始了，所以當(dāng)你的內(nèi)在器官開(kāi)始向下趨向盆底時(shí)，你已經(jīng)開(kāi)始“未老先衰”，你喪失了覺(jué)知和身體的節(jié)奏。瑜伽當(dāng)中叫這種現(xiàn)象叫：缺乏聯(lián)結(jié)。
我們?cè)谡務(wù)搩?nèi)在正位的時(shí)候，其實(shí)我們往往都不太清楚要做什么。
內(nèi)臟器官要卷動(dòng)向上，遠(yuǎn)離骨盆的骨結(jié)構(gòu)。看倒立體式的時(shí)候，內(nèi)臟器官因?yàn)橐Φ木壒首匀痪湍軌蜻@樣，兩肺也自然很飽滿(mǎn)，心就像在飽滿(mǎn)的血液當(dāng)中洗澡一樣，整個(gè)靜脈循環(huán)能夠很正常地回歸到心臟。
對(duì)這個(gè)課程應(yīng)該感到喜悅，因?yàn)槲覀儾](méi)有在這里老師給予一個(gè)序列習(xí)練完就結(jié)束了，當(dāng)然我們也是按照序列進(jìn)行的，可是每一個(gè)步驟都帶大家比較深入地去學(xué)習(xí)，這里面的意圖是讓大家獲得那個(gè)想忘也忘不掉的印記。
《生理寶錄》的重要性
1．胎教
胎教。媽媽在懷孕的時(shí)候，要存正念，斷邪思，節(jié)飲食，慎起居。
“存正”就是存一個(gè)正確的觀念，這也叫裝相。你心里存?zhèn)€什么相，就給孩子裝個(gè)什么相。
“斷邪思”就是要斷邪思妄想。心不存邪念，腳不踏邪地，耳不收邪音，目不視邪物。
“節(jié)飲食”就是在飲食方面必須衛(wèi)生。衛(wèi)生就是不吃葷濁的東西，葷毒氣血，酒亂性。飲食不可太過(guò)豐盛，最好吃清淡一些。
“慎起居”就是在懷孕階段，行住坐臥都得有個(gè)樣子。古人說(shuō)“坐如鐘，站如松，臥如弓”，孕婦雖然不能行如風(fēng)，但走路也必須端端正正，不能東倒西歪的。
2.虧孝。一結(jié)婚，就跟老人過(guò)不去，再加上懷孕的時(shí)候常跟老人生氣，生出的孩子很容易得腦癱。第二，夫妻交媾的時(shí)間不合理，也會(huì)導(dǎo)致很多生理性的疾病。什么叫合理呢？就是要避免在一些不恰當(dāng)?shù)娜兆优c時(shí)辰交媾。比如初一、十五，四離日（立春、立夏、立秋、立冬的前一天及當(dāng)天），四絕日（春分、秋分、夏至、冬至的前一天及當(dāng)天），粗風(fēng)暴雨、電閃雷鳴、父母的生辰、佛的生日，都不可交媾。在上述這些日子交媾，生出的孩子不是癱瘓，就是傻呆癡苶。這叫生理大化，可見(jiàn)《生理寶錄》。說(shuō)得沒(méi)那么完全，這里頭還有很多細(xì)節(jié)，一天二十四小時(shí)也應(yīng)注意，午時(shí)、子時(shí)、卯時(shí)、酉時(shí)，都不可以交媾，這是陰陽(yáng)交替之時(shí)。古人講天人合一，天就代表時(shí)間，你在不應(yīng)該的時(shí)間里交媾，就會(huì)給你帶來(lái)一個(gè)不正常的孩子，因?yàn)樗呛弦坏摹?/strong>
3．孕期心態(tài)
現(xiàn)在有很多孩子患多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥，自閉癥這就是生理病，也是在母親懷孕的時(shí)候種下的。
4.? 襁褓教
胎教之后，就是襁褓教：“兒出生，順自然。均寒暑，衛(wèi)生先。”
媽媽生孩子的時(shí)候，最好順產(chǎn)，順其自然。
5.? 乳教
乳教就是母親在喂奶的時(shí)候應(yīng)該注意的事項(xiàng)：“性動(dòng)身勞莫乳娃，心平氣和最為佳。兒若哭時(shí)先哄樂(lè)，朝四暮三別多差。”
“性動(dòng)身勞莫乳娃”，就是說(shuō)媽媽在動(dòng)性和身體勞累的時(shí)候，不要給孩子喂奶。因?yàn)槟阋粍?dòng)性，一發(fā)脾氣，奶里就有毒。身體勞累的時(shí)候，奶里就有火。母親要是動(dòng)性，給孩子喂的奶就是“氣奶”，孩子吃氣奶就要拉肚。母親上火，給孩子喂的奶就是“火奶”，孩子吃火奶就會(huì)高燒。小孩在吃奶這個(gè)階段，要么感冒發(fā)燒，要么就拉肚子，這是什么原因呢？就是因?yàn)楹⒆映粤恕霸箽饽獭保粤恕盎鹉獭薄寢尣辉谷耍⒆幽芾亲訂幔繈寢尣黄鸹穑⒆幽芨邿龁幔?/strong>
6.? 嬰兒教
接下來(lái)，我們?cè)僦v講嬰兒教：“赤子之心，孺目天真。教孝教悌，性命歸根。”
“赤子之心，孺目天真。”孩子剛生下來(lái)，心地特別清凈，這是因?yàn)樗奶煺嬷燥@現(xiàn)出來(lái)了。這時(shí)候，孩子就像一張白紙，我們畫(huà)什么，他就現(xiàn)什么；我們教什么，他就學(xué)什么。
“教孝教悌。”孩子從小就要懂得孝敬長(zhǎng)輩、團(tuán)結(jié)友愛(ài)，這是最根本的，必須從嬰兒時(shí)代就開(kāi)始教育。媽媽爸爸是孩子的第一任老師，孩子智力剛開(kāi)時(shí)，你的一言一行、一舉一動(dòng)，最容易在孩子腦海里打下深刻的烙印。對(duì)于小孩，言教不如身教，所以爸爸媽媽的行為尤其重要。我們要想教育好孩子，自己就得先做出一個(gè)好榜樣來(lái)。
“性命歸根。”孩子的身心健不健康，直接取決于父母，父母就是孩子的根。
7.? 家庭教
家庭教：“先有爹娘后子孫，后來(lái)樣子看前因。你心想讓兒郎孝，好樣原來(lái)在你身。”這話(huà)的意思很明顯，有什么樣的父母，必然會(huì)有什么樣的子孫。我們都想讓孩子有孝心，好樣子原來(lái)卻在我們自己身上。你孝親，子準(zhǔn)孝你；你逆親，子準(zhǔn)逆你，這就是天理循環(huán)。
從孕三月開(kāi)始做孕期瑜伽的
孕期的三個(gè)階段
v 在醫(yī)學(xué)上把整個(gè)孕期分為三個(gè)階段：
v1. 孕早期0-12周（不可練習(xí)瑜伽）
v2. 孕中期13-28周（根據(jù)個(gè)人情況練習(xí)）
v3. 孕晚期29-40周（根據(jù)個(gè)人情況練習(xí)）
8周之前的胎寶寶腳“胚”，8周之后叫“胎”。12周之前都有一個(gè)胚胎發(fā)育的過(guò)程，一般在第六周的時(shí)候胎寶寶的心臟開(kāi)始跳動(dòng)，胎盤(pán)開(kāi)始發(fā)育，外羊水開(kāi)始形成，但是在整個(gè)孕早期(12周）之前是胚胎著床的時(shí)期，會(huì)有不穩(wěn)定的情況出現(xiàn)，所以孕早期不建議進(jìn)行練習(xí)瑜伽或其他運(yùn)動(dòng)。以靜養(yǎng)為主。
很明顯的感受
1、中氣足胎穩(wěn)，
2、不過(guò)度消耗體力；
3、產(chǎn)后修復(fù)快，
也就是說(shuō)，瑜伽不耗氣，偏向調(diào)暢身體氣機(jī)，通利三焦，讓氣血和暢。有通有補(bǔ)。每周1-2次
孕期什么時(shí)候可以開(kāi)始練習(xí)瑜伽
孕媽媽一般會(huì)在12周左右去醫(yī)院建檔（圍產(chǎn)手冊(cè)）。這樣，孕媽媽來(lái)到孕期瑜伽課堂上一定是帶著醫(yī)生的建議來(lái)的。課前老師需要詳細(xì)的知道懷孕具體周數(shù)，有沒(méi)有建檔，產(chǎn)檢是否一切正常，是否有早期流產(chǎn)前兆以及過(guò)往是否有流產(chǎn)史。如果一切正常，12周以后方課開(kāi)始孕期的瑜伽練習(xí)。
孕中期瑜伽的練習(xí)特點(diǎn)是：
緩慢、溫和，正好適合孕期準(zhǔn)媽媽做。
孕中期相對(duì)于整個(gè)孕期來(lái)說(shuō)，是孕媽媽們狀態(tài)最好的階段。整個(gè)孕中期，媽媽會(huì)感覺(jué)精力無(wú)限，那么這個(gè)時(shí)期也是孕期練習(xí)的“黃金時(shí)間”，因?yàn)橐呀?jīng)沒(méi)有了孕早期的嘔吐，寶寶也已經(jīng)非常的穩(wěn)定的生長(zhǎng)，媽媽的肚子這個(gè)時(shí)候也不是太大，很多瑜伽體式還是相對(duì)孕晚期要輕松很好的。在孕中期的時(shí)候，專(zhuān)業(yè)的孕產(chǎn)瑜伽老師會(huì)建議根據(jù)孕媽媽的身體狀況和時(shí)間，每次60分鐘。
孕期瑜伽的好處也是顯而易見(jiàn)的：
1、孕期瑜伽最主要的功能是加強(qiáng)骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來(lái)愈大的肚子，避免出現(xiàn)腰背的疼痛或勞損。而腿部抽筋也是因?yàn)轶w重增加導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導(dǎo)致抽筋，這些不適都可以由孕期瑜伽的練習(xí)來(lái)得到緩解。
2、孕期很多孕媽咪手腫腳腫，嚴(yán)重的甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去就像一個(gè)大氣球。這都是因?yàn)榕栽趹言泻螅w內(nèi)的孕酮開(kāi)始增加以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會(huì)增加尿液中鈉的濃度，所以造成了浮腫。外觀的變形，往往讓愛(ài)美的媽咪們難以接受，而孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還孕媽一個(gè)好模樣。
3、孕婦瑜伽還能增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
4、胎寶寶與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也有利于胎兒的成長(zhǎng)。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。科學(xué)家已證實(shí)瑜伽寶寶的智商高于其它寶寶8個(gè)點(diǎn)哦，孕媽媽不要輸在起跑線(xiàn)上哦。
5、許多孕媽更因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L(zhǎng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問(wèn)題。
6.孕期瑜伽的練習(xí)可以很好的幫助孕媽媽控制體重，緊致肌肉和皮膚。為自然分娩做好充分的準(zhǔn)備。
7.孕期的練習(xí)還可以為產(chǎn)后形體及身體個(gè)方面的恢復(fù)打下良好的基礎(chǔ)，孕期的瑜伽練習(xí)可以適當(dāng)?shù)腻憻挼郊∪獾牧α浚梢院苡行У木o致肌肉和皮膚。可以很好的避免產(chǎn)后出現(xiàn)皮膚及肌肉松弛的現(xiàn)象。
孕期練習(xí)瑜伽不是傳說(shuō)，現(xiàn)在如此真實(shí)的呈現(xiàn)在你們面前。
瑜伽的練習(xí)，什么時(shí)候都不晚，你還在等什么？生寶寶后你的體型，氣質(zhì)，攥在自己手里，要么大嬸要么少女?huà)專(zhuān)?/p>
【產(chǎn)后修復(fù)的最佳時(shí)機(jī)】
產(chǎn)后所有修復(fù)最好在6個(gè)月內(nèi)完成：
子宮恢復(fù)最佳時(shí)期是第1～2周
盆底肌2個(gè)月內(nèi)逐步恢復(fù)
骨盆3～6個(gè)月恢復(fù)
形體恢復(fù)黃金期便是產(chǎn)后3～6個(gè)月
越早開(kāi)始產(chǎn)后修復(fù)理療，
身材、身體各方面都恢復(fù)越好、越容易！
用一陣子的健身時(shí)間，
做一輩子受益的事情。
建議產(chǎn)后一年都不跑步。
瑜伽是你最好的選擇。
原因一，因?yàn)椴徽撌琼槷a(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生完寶寶整個(gè)骨盆底是松弛的。如果此時(shí)這個(gè)媽媽在盆底肌松弛的情況下，伴有子宮下垂，就更不能跑步了，跑步會(huì)增加腹壓，腹壓會(huì)使子宮不斷往下移，從而加重子宮往下垂的病情，引發(fā)感染，不適。
原因二，產(chǎn)后女性關(guān)節(jié)松動(dòng)，不夠穩(wěn)定，任何彈震力的運(yùn)動(dòng)，首先都要穩(wěn)定關(guān)節(jié)，如果想以關(guān)節(jié)為代價(jià)減肥，絕對(duì)是得不償失的”。
產(chǎn)后修復(fù)一定要及時(shí)，千萬(wàn)別拖！否則很多變形的問(wèn)題就很難回去了！
我是日記星球207號(hào)星寶寶，我正在參加日記星球第八期蛻變之旅，這是我的第131篇原創(chuàng)日記！你看或不看，我都在寫(xiě)；你寫(xiě)或不寫(xiě)，時(shí)間都在流逝，唯有文字承載的記憶才是永恒！
? ? ? 世間的每位人都是一座金礦，每位人都是一座寶藏。每位人都是獨(dú)一無(wú)二的！
? ? ? ? 心情可以利萬(wàn)物化萬(wàn)物，心情能滋養(yǎng)我們，心情病了身體才會(huì)病，身體是心靈的顯示器。
Namaste！
