在工作中，常會聽到有人抱怨明明自己做了很多工作，晉升的卻是別人。在生活中，也常常看到帶孩子的明明是老人或者寶媽，不受待見被吐槽的卻也是ta們。

曾幾何時我們被教導，沉默是金、默默奉獻、是金子總會發亮這些人生哲理。因此造就了一批不善言辭，只會埋頭苦干的人。

這類人因為缺乏鍛煉，所以就算在工作環境中卻也不知道怎么與人打交道。帶孩子的長輩和寶媽因為接觸的社會面狹小，越是害羞成性。

ta們存在感極低，但是也因為這樣，就越發缺少了鍛煉。因為缺乏鍛煉就更不會與人相處，造成對自己沒有信心，從此進入惡性循環。

要打破這個惡性循環的鏈條，就要從認知和做這兩個方面去轉變局面。

害羞不能獨立存在。害羞成立的條件是由一段關系中的兩方才能成立。害羞的一方往往把另一方看得特別重，一心想著為對方、或者為對方付出。本來出發點是好的，但是從整體上看，這段關系的天平卻并不平衡。

要平衡這段關系，就要從重新認識自己著手，把一些關注點放在自己身上。把用來認知別人特點的觀察角度也同樣用來認知自己。

比如，第一步，給自己寫一封信，跟自己對話。從客觀的角度分析自己是一個什么樣的人，有什么喜好，有什么目標，有什么愿望。

第二步是面對自己。害羞的人看到鏡子中的自己可能看到的都是缺點。嗯然而要想打破惡性循環的鏈條。就要換一個角度去思考，想想可以怎么讓一個不是太滿意的部分變得更好。由不斷強化缺點變成積極地去思考和改變。

如果還是缺乏改變的動力。那么就使用第三步，時日無多法。給自己的生命設置一個時間段，比方說一個月。如果自己的生命只剩下一個月。在這一個月之內有沒有想做的事情？最想完成的是什么？怎么做？最想說的話是什么？最想去的地方是哪里？怎么去？這么想的話，比起害羞，是不是有更重要的事情要去做呢。

當然生命不會真的那么快就結束，所以我們還有時間調整自己。而且建立一個新心態和形成一個新習慣，也需要時間和循序漸進的堅持。

有句話說，從哪里跌倒的就從哪里爬起來。記錄自己跌倒的地方，也就是記錄讓自己感到害羞的事情的細節。時間、地點、人物、事情，我當時是怎么想的，對方有可能是怎么想的，如果再出現同樣的情況，我能怎么做出不一樣的回應。

接下來就是實踐與復盤的正向循環啦。邁出了實踐的第一步，就跳出了惡性循環的怪圈。進行復盤的第一步后，走出實踐的第二步，接著再復盤，這樣一步一步走下去，一顆小雪球也會慢慢積累得越來越大。雪球變得足夠大的時候，就會很容易地把惡性循環的怪圈擊碎，從而讓一段關系走向平衡。

在關系中沒有存在感，是因為在害羞和太過于在乎對方的互相作用下，使得關系的天平過度傾斜到一邊，越是傾斜越使得害羞和在乎的一方情形嚴重，從而越發陷入沒有存在感的循環怪圈。

要打破怪圈，就需要從自我認知和行動復盤上著手，循序漸進地給自己不斷加砝碼，從而使關系逐漸走向平衡，同時也能收獲一個自信的自己。

參考書目：《害羞心理學》[美]菲利普·津巴多