樂慢瑜伽私教會館
經期練好這套瑜伽，告別姨媽痛，氣質好三分！
01 為什么生理期會腰酸背痛？
因為骨盆內有子宮、膀胱，還有很多細小肌肉，都是平常不易運動到的。
所以當生理期來的時候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯到，腹部悶痛、下背痛、腰酸延伸到大腿臀部，這種痛經真得是又痛又深。
尤其是本身寒底的話，天冷又會使子宮更加收縮，嚴重的話還會經血排除不順。
02 為什么有運動習慣的女生這種困擾較少？
瑜伽動作可以舒緩肌肉以及緊張情緒，特別對腹部深層按摩；
除了平常日子可以做瑜伽強化子宮，其實生理期也可以做瑜伽，只要避開頭下腳上的倒立式，肩立式，再加上許多的軟墊、枕頭輔助，就可以了。
以下幾個動作較一般瑜伽更為輕松簡單，再加上大量的枕頭、毯子，增加輔助，都是在生理期都可以練習的動作：
01丨動動肩胛骨
暖 身
使用枕頭、毯子做一個舒服的坐墊。
轉動雙肩。
將手放在膝上，做一個深呼吸。
02丨貓背式（cat pose）
伸展骨盆肌群
四足跪姿預備，此時背部呈直線。
慢慢吐氣將腹部往內縮，背部上揚，保持姿勢并hold住1-2秒。
吸氣預備，吐氣時慢慢把頭揚起，臀部翹起，像貓一樣優雅站立。
全部動作重復5-8次
03丨嬰兒式（child pose）
休 息
雙腳跪姿自然的張開，拿幾個枕頭靠在大腿中間，可以自然的擺動臀部運動骨盆。
整個上半身趴下，就像嬰兒趴睡般，保持深呼吸。頭轉向左方，幾個呼吸后，頭轉向另外一面。
04丨仰臥英雄式
放松腹腔與骨盆
背部挺直，跪于地面，如果感膝蓋不適，可以放一個瑜伽磚在臀部。
用雙手肘撐住，背部慢慢往下，頭部可以輕松的左右轉動放松。
05丨有支撐的頭碰膝前曲式
腹 部 按 摩
將雙腳在感到舒服的狀態下分開，另一腳總放在對側腿大腿間，屈單膝。
將枕頭放在伸直的腿上，吸氣向前伸展上半身，呼氣時額頭落在枕頭上。慢慢感受呼吸。
06丨頭碰腿前屈坐式
伸展后背、按摩腹部
雙腳直伸，將很多的枕頭放在雙腳上，做一個感到安全的支撐，呼氣額頭落在枕頭上，或是轉左側、右側，找出最舒服的位置。
手自然放前，腰部帶動身體慢慢搖動，腳尖上下伸展，找到最放松的姿勢。
07丨躺姿蝴蝶式
刺 激 卵 巢
慢慢張開大腿，兩腳掌相對，使用枕頭支撐兩個懸空大腿，得到放松。
背后、頭部也放些枕頭，慢慢的往后躺。
腹式呼吸，感覺腹部的運動。
用手按摩腹部及穴道。
08丨躺姿壓腿式
按摩腹部、內臟
兩腳卷曲起，左右到旋轉圈圈般自然搖擺。
腳卷曲雙腳慢慢扭轉向右側，面朝左側，自然的深呼氣吸氣。再換另外一邊。
練好這組動作
不僅可以緩解姨媽痛
還能氣質好三分呢！
