本書先講了習慣是怎么養成的，新皮質+基底核，簡單來說新事物由負責解決復雜問題的新皮質解決，如果一件事情重復了很多次，新皮質就會將處理模式打包給基底核執行，也就變成了習慣；新皮質打包的東西包含三要點線索、行為、獎賞；用我比較喜歡的術語描述就是觸發事件（trigger）觸發行為、行為觸發結果（獎賞），人是功利動物嘛。這三個要素形成一個回路；這三個要素里行為是最不重要的，即開始和結果比較重要，中間做了什么并不重要（還是功利，這是不是說從人體機制來看就是結果論）；所以想養成一個習慣就要設計好觸發事件和結果反饋；其中觸發事件可以用五種元素的組合：時間、地點、情緒狀態、環境（其他人）、前序事件（之前發生了什么）；這里書中舉了個例子我覺得很有共鳴，也有過類似的經歷，平時時間充裕時并沒有學習的動力，但是出行的車上反而學習狀態更好，這是因為在車上五種觸發元素是相對固定的；對于結果反饋（獎賞）而言分為自然獎賞（行為本身）和規則獎賞（設定規則）；其中很多消費品比如薯片利用的就是人類本身的自然獎賞，而大多數想要培養的習慣都需要合理的規則獎賞；當然最終目的是將獎賞化為內心的渴望，當觸發條件出現的時候，大腦就產生了強烈的預期，利用這個預期的渴望去完成行動；習慣一旦打包完成是不可消失的，哪怕是一段垃圾代碼也已經存在主程序里了， 所以壞習慣不能消失但可以被替換，在一個壞習慣回路中，觸發信號是不可控的，獎賞是人類本能，所以可被替換的只有行為，通過把壞行為替換為好行為來把壞習慣變成好習慣；那要怎么做呢？大致可以以下幾步，一是察覺，得先發現自己有個壞習慣，很多時候人知道自己有個壞習慣，就需要察覺自己不知不覺就掉到某個坑里了；二是確定線索和獎賞，梳理出習慣回路；第三是替換，在前兩個步驟中通過記錄來識別并提升自己的敏銳度，當壞行為出現時強制替換為新選項，并堅持一段時間；