1、給朋友的機構做義工，協助禪舞活動。買胸牌和舞鞋的任務交給了我。我買了胸牌后，大家開碰頭會商議其他事，同事問:胸牌帶掛繩或者夾子嗎？那一刻我的心立刻收緊了。我確定是不帶的，因為我只買了胸牌，根本沒關注掛繩和夾子的事。但我羞愧的不回答，我糖塞地說，我看看訂單，果然沒有。同事說，那怎么用呢，意思是沒有胸牌。我說，我馬上再訂，然后一個字也沒再出口。此時，我念頭紛飛:深深的不夠好，深深的愧疚與挫敗感裹挾著我，那個過往經驗里，曾經做不好事情，有時很小事情都做不好的感受彌漫全身，我羞愧的無地自容，分裂的念頭一路上演:掛繩訂的晚些，萬一周五收不到貨，我該如何交差？我的感受已經掉進完不成任務的體驗里。即刻又分裂到舞鞋也無法及時到貨的愧疚與恐懼里。
說到舞鞋，網上定價7元，同事讓我講價到5元，我第一反應是我在網上幾乎沒講過價，繼而攻擊她:太小氣了。對方倒很痛快的給優惠了，到沒達到我們的要求，我又帶著壓力繼續講價，此時心里充滿了委屈與羞辱，覺得是為了這個小優惠低三下四，所以繼續憤怒而向外攻擊:都是你，為了這個小錢，讓我在這費心費力，我自己買才不會這樣。可惡！對方總價又給優惠了10元，但還是不到同事的預期。同事的需求我抗拒而又當成衡量自己的標準，達到了我就是好的，達不到我就是不好的。
-------這不是真的，這一切都沒有發生過。
2、看到投射:沒想到要一起買掛繩，感到同事當時對我很不屑;都是你貪便宜，小氣，才讓我這么費勁費心。
3、收回投射：這個部分真的是我的！掛繩的事，我的第一念:沒做好，繼而內疚羞愧，掉到以往的經驗模式里，又一次輪回體驗到那個深深的匱乏與不夠好，然后無法承受就對外投射成別人對自己的不屑;舞鞋講價，因我第一念是抗拒對方的需求提議，我已經投射對方貪便宜，小氣，所以，無論我是否做到想要的優惠價，我都不會舒服。
4、我的信念：每件事都要做好，否則我就是那個一無是處的人。
5、選擇寬恕:我不想活在“每件事都要做好，否則我就是那個一無是處的人。”這個信念和這個信念帶給我的匱乏與罪咎懼里。
6、交托圣靈:我把“每件事都要做好，否則我就是那個一無是處的人。”這個信念和這個信念帶給我的匱乏與罪咎懼一起交托給圣靈。
7、我真的依然看到同事的純潔無罪，圓滿俱足，祝福她，我也真的看到自己的純潔無罪，圓滿俱足，祝福我自己。一切都是過往經驗的輪回，都是念頭在編故事，我的實相是那個一元的心靈。
