自律讓我獲得自由-劉華平易效能90天總結
2017.05.23 15:05 打開App
人有多自律就有多自由！自律是對自我的控制，自由就是對自己生活的掌控。先學會克制自己，制定嚴格的日程表控制生活，才能在這種自律中主宰生活，獲得自由。
記得很久前看過康德的一句話，所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。自律能讓一個人成長為更好的自己，進而獲得掌控生活的能力，實現自由。我是一個通過自律改變自己生活狀態的職業女性。每天早起早睡、做計劃吃青蛙、跑步運動、讀書、寫晨間日記、DIY素食、陪孩子做作業、學會獨處、思考感恩等好的習慣讓我90天來受益非淺。現與大家分享~
一個好習慣的養成需要21天， 原來的我，每天除了＂忙茫盲＂，還是＂忙茫盲＂，整天埋頭在一地雞毛里，過著線下的人生：患有嚴重的拖延癥、自我管理混亂、工作生活無頭緒、每天面對一大堆事物忙得焦頭爛額，無所適從；晚上回到家也無心陪伴孩子，親子關系越來越僵，上床后也經常因焦慮導致失眠，飲食極不規律，身材越來越胖，一度超過標準體重（160cm的身高達到65公斤），我的詩歌和遠方也離我越來越遠……2016年一個偶然的機會，我通過朋友圈結緣易效能，每天上班路上，在葉老師《時間管理100講》充滿磁性的聲音陪伴下，我逐步懂得時間是不能被管理的，能夠被管理的只有我們的思維、行為與習慣。時間是什么？時間是一種打磨和雕琢的力量，它留給我們的副產品，是“緊實”的身體和靈魂，亦或是“虛空”的，完全取決于我們自己的選擇。
2017年2月14-15日，剛過四十歲生日的我，毅然走進了易效能G148期初階課程。在兩天高度聚焦重新認識《時間管理》系統和自身認知的基礎上，我開始了90天踐行之旅。
課堂上，在教練的激發下，我發自內心地寫下了未來90天自己希望實現的3個小目標：1.瘦身5公斤;2.毎天花1小時培養孩子自主學習習慣;3.每天寫一篇日記。聽從內心的召喚，在初階課程結束時，毫不猶豫地續報了《時間管理》進階班和親子班課程，并參加了初階課后90天踐行班。每天各群按時打卡、每周空中課堂和線上會議分享，在一次次的與舊慣性“搏斗”的過程中，總有高能的教練、班委、組長和小伙伴們適時出現，用各種方法“拯救”并重新激發著我內心的熱情。
新的一頁就這樣翻開了
一、我開始早睡早起掌控自己的人生
? ? ? 俗話說，能控制早晨的人，方可控制人生。如果能每天早晨5點起床，并完成哪怕是今天工作中的一件重要的事情，都能讓你徹底掌握這一天的主動權，還自信滿滿。
? ? ? 以前的我每天都很疲憊，下班回到家，只想躺在床上，即使陪孩子做作業也在打電話、刷微信，人在心不在。為此，孩子已多次提出抗議。夜晚，由于白天煩心事比較多，加之孩子的學習習慣沒養好，每天熬至深夜才能完成家庭作業，間接導致我和孩子的睡眠質量嚴重不足。清晨，極不情愿被鬧鐘吵醒，昏頭雜腦匆忙洗漱，草草果腹，趕至單位又投入一天緊張工作，周而復始，我和孩子都陷入惡性循環。
? ? ? 自從2月15日在朋友圈宣布每日早起打卡以后，我每天上午5點——6點之間自然醒來準時打卡，即使外出學習趕夜班飛機歸來也不例外。晚上9：30分，我的生物鐘就會自動提醒我該睡覺了，我立即進入睡前儀式清單，十點準時上床。固定的時間起床、睡覺、運動、規律飲食，遵循健康的生物鐘，有目標、有計劃、從容淡定地度過每一天。
二、我開始晨跑讓自己擁有強健體魄
從小就是體育差生，幾十年都沒有晨跑過的我，居然能在葉老師初階課感召下，做到每日風雨無阻5:30起床，進行每日3公里的晨跑！每天50分鐘的晨跑，堅持與身體談一次戀愛，感受心跳，感受多巴胺的分泌給身心帶來的愉悅，既是一種人生的享受，也讓我真正見證了早起的鳥兒有蟲子吃，黑白之間不是灰色而是是彩虹的人生曼妙風景！每個生命都有精彩的可能！
每天早睡、早起、晨跑運動，就像越跑越遠的距離一樣，讓我的內心充滿喜悅，生活也充滿活力。
三、我開始用晨間日記啟動向著夢想前進的馬達
? ? ? 2015年夏，一個偶然的機緣，我結識日本靈修大師Koyoko老師,大師預言未來的我將從事大量寫作工作，并激勵我一定要將自己多年的教育經驗總結出來，并出版成書。當時我不以為然，只覺得寫作對于我來說是家常便飯，出書實在遙不可及。
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2016年夏，我到北京參加校長培訓，有幸聆聽人大附小鄭瑞芳校長專題講座，并在現場簽名購得鄭校長《做一件幸福的事》的教育專著。坐在飛機上,我迫不及待地一口氣拜讀完，深受感動。鄭校長把在校長生涯中與老師、學生、家長發生的一個個樸實感人的瞬間串起來，就成為了迄今為止我看到最動人心弦的一部教育專著。這本書，給了我很大的啟發，以至于影響了我后來的很多管理方法、模式，更重要的是，我找到了出書的動力與金鑰匙。于是我模仿鄭校長的專著也把自己校長生涯中的一個個感人的瞬間列出清單，打算逐一回憶記錄下來，為出書做準備。可是，因每日陷入事務性的雜事，這些清單一直無法完成！
? ? ? ? 當我學完易效能課程，將每日寫一篇晨間日記列為90天目標之一時，我立馬將之前想完成卻未完成的清單日記列入重要日程，并學會使用印象筆記，將每日工作、生活感悟的點滴記錄下來，梳理反思自己的每一天，總結人生的智慧。至今已積累了上百篇日記。
四、我開始善用時間管理工具，從一地雞毛中走出來，開啟高效率慢生活
? ? ? ? 在這90天的踐行中，我通Calendar5、Ominifocus、印象筆記三大利器將自己徹底從一地雞毛中解脫出來。Calendar5能幫我安排重要日程、預約、外出和乘機信息；Ominifocus能幫助我清空大腦，收集雜事、排程、監督執行及檢視，恰似一個高能秘書；印象筆記能幫助我收集信息，歸檔成知識庫，在有需要的時候一秒搜到；每日的晨間日記與外出參觀、學習筆記亦可以分門別類，即時記錄，真是無所不能的印象筆記！堅果云能儲存大容量的視頻、照片及文檔資料，并滿足實時同步辦公需求；Now能幫助我在午休時靜心冥想，滋養心神并激發靈感；悅跑圈能陪伴我，讓我跑步時不覺得孤單……還有許許多多有意思的工具，在你發出“我想要”的信號時，總有人會把它們深情款款地送到你眼前。
就這樣我通過這一個個App，掌握時間與組織效能管理技術，把自己的大腦解脫出來，輕松、有序地規劃每一天，從此告別忙亂而混沌的生活。很好的平衡工作與生活。
五、我開始專注高效陪伴孩子，親子關系得到極大改善
? ? ? 三流的母親做保姆，二流的母親做教練，一流的母親做榜樣！母親對孩子的哺育、滋養不僅僅是乳汁，更重要的是對孩子與生俱來的終身的無條件的精神滋養??
在孩子的陪伴與教育上，我不是一個稱職的母親，一直以工作忙，壓力大為借口，即使在家也未用心陪伴孩子！我的兩個孩子今年十歲，是一對同卵雙胞胎兄弟。大寶貝陽剛氣十足，小寶貝善解人意，伶俐可愛。從兩個孩子身上我深刻領會到世界上沒有兩片相同的葉子的道理。即使是雙胞胎，出生只相差30秒，生長在同樣的家庭環境，他們的個性也是如此的迥異。因大寶貝自小個性特立獨行，我對他的管教方式更嚴厲些，一旦他亂發脾氣不講道理的話，我也就失去耐心跟著發脾氣，導致孩子越來越逆反，和我的親子關系一度陷入僵局。
經過這段時間的認真學習，我懂得了父母榜樣與陪伴的力量，反思到：孩子身上的問題，一切都根源于我。還好孩子現在只有10歲，父母的影響還能起一定作用。于是，我開始洗心革面，決心從自己做起，做孩子的榜樣，斷舍離外面一切應酬、雜念，把“每天下班后1小時用心陪伴孩子做作業”當成我90天的頭等大事來完成。竟然發現孩子不斷給我驚喜：
（一）多年未彈琴的孩子居然翻出電子琴認真的練習，我連忙用心地指導他，最后母子倆都快樂地沉浸在音樂的世界；
（二）在寶貝和家人發生沖突時，我能站在他們的角度看問題，抓住一個個教育契機，用引導而不是指責的方法，與孩子分享成長經歷，平等用心溝通，將一次次家庭危機成功轉化為一個個教育的契機，讓孩子身心靈得到洗禮，立志養成一個個好習慣！
（三）寶貝從原先拖沓、不做作業、有厭學情緒到現在能積極主動學習，并能按照一日清單動作，自律的完成一日好習慣打卡。
（四）大小寶貝開始建立自信，展露各自特長。大寶貝酷愛運動，成為了學校田徑隊、足球隊的主力隊員，不僅每日堅持刻苦訓練，還代表學校參加區級足球聯賽。另我也是這段時間才發現大寶貝具有較強的組織領導能力，在多次親子活動中，他都能勇敢的上臺競選隊長，并能團結隊員，帶領大家完成一個個目標任務。小寶貝心思縝密，做事認真負責。不僅是老師的小助手，還主動競選學校大隊干部，認真做好大隊干部日常管理工作。
（五）親子關系得到很大程度改善，兩個寶貝經常會貼心的依偎在我身旁喃喃細語，特別是大寶貝從原先與我特別疏遠，到現在每天主動跑到我床前親吻我，并與我道晚安！周末與特殊節日，我與孩子創造著一個又一個開心幸福時刻！真是應了這句話：你的心在哪里，你的收獲就在哪里！
我們不能改變任何人，我們能做的是改變自己，當我們成為更好的自己，孩子自然就被影響了。
感恩我的寶貝讓我感受為人父母的美好，讓我站在一個教育工作者及父母的角度不斷地反思自己的家庭教育方式，不斷釋放我的期望，并對我從事的教育工作獲得極大的幫助啟示！
六、我開始運用番茄工作法掌握排除干擾專注高效的方法，工作效率得到極大提升
? ? ? 專注是每一個普通人想有所成就的唯一途徑。把有限的時間投入到自己最想做的事情上，把自己的所有的力量專注在自己最想實現的目標上。
但是，很長時間以來，我都無法做到專注。因為職業的特殊原因，我是一名管理著1200名學生的小學校長。每天一上班就已被各種工作綁架，既要處理學校的日常事務，還要處理突發狀況，每日疲于應付各級部門的檢查與布置的工作任務。想專注的做點自己想做的事的時候，總是被各種突發事件、來訪、電話、短信等內外部因素等干擾打斷，導致我的工作效率嚴重低下。最為可怕的是，我在陪伴孩子的時候，經常是不由自主地看微信、打電話，在和家人吃飯的時候也是不斷刷微信，看新聞。
? ? ? 我發現自己的大腦越來越難專注，做這件事想起另一件事，處理另一件事的時候又開始被新的事情分心。
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通過易效能進階班的番茄工作法菜鳥實操體驗，我深刻的體會到在番茄時間必須保持專注，不能輕易受外界干擾，并掌握了排除干擾專注高效的方法：關上辦公室的門、將手機設為靜音、番茄鐘時間在辦公室外掛一塊牌子寫上：專注工作中，請勿打擾，有事請11點后過來或發短信告之，謝謝理解！等使自己更有機會集中精力專注工作。并通過晨間日記，A4紙工作法以要事優先的原則挑選出三只青蛙每天吃掉，養成專注工作習慣，提高效能！
七、我開始關注健康，養成健康飲食習慣并成為素食主義者
? ? ? 這一切都緣于阿米！阿米是我易效能148期同學，她像天使一樣充滿著佛光與正能量，無時無刻都在默默地不計回報地付出、幫助他人，我被她所深深吸引，從她那里我開始了解素食生活，進而了解她所服務的酵道孝道公益組織“綠化地球，暖化人心＂的偉大事業。
? ? ? 在阿米的影響下， 整天大魚大肉的我開始嘗試素食，直至有一天我經過我以前常去的海鮮餐廳門口，看到人們正在津津有味地咀嚼海鮮！哇，我突然覺得好殘忍，全是一只只動物尸體擺在餐桌上，好腥啊。從那一刻起，我再也不吃任何肉類、海鮮、蝦米皮……那一天是2007年2月19日。我試著靜下心來，慢慢咀嚼，每一口食物盡量咀嚼一百下，瞬間感受到與食物發生的鏈接，并充滿喜悅心地感恩它們給予我能量，滋養我的身體！
? ? ? 接下來的一個月時間，我通過踐行素食，使自己發生了不可思議的變化：首先，自己因通過嚴格有機素食加適度運動，第二個月就成功瘦身8公斤，提前完成90天目標。其次，原先經常感到情緒焦慮、身體乏力、浮腫、腰酸背痛、嗜睡、脹氣、便秘、痛經等癥狀也得到明顯改善，特別是身邊的朋友都說我講話時的口氣特別清新。
? ? ? ? 接下來的兩個月里我又陸續參加了養生班學習，系統掌握了每天午休/冥想、晚十早五，油漱、泡腳、灌腸、干刷、喝青汁、堿性水、早糊、晨跑等健康生活習慣，并通過養生班肝膽排毒，成功排出拇指大綠色膽結石100余顆。
? ? 如今的我，不僅精力充沛，還“身輕如燕”！我感到自己不再像以前那么浮躁焦慮了，整個人心態比較平靜，目標感比較強，可以說做到心無旁騖。更奇妙的是原先很多的雜念、煩心事、空想、不切實際的事都自然屏弊，離我而去！
? ? ? 雖然在踐行途中難免還是會有反復的時候，但我還是克服一切困難努力堅持著，朝著自己90天的目標奮進！
八、我開始通過冥想，迅速消愁解乏恢復精力
? ? ? 原來的我一到中午時分，就困乏無力，即使睡上一、二個小時的午覺也還是覺得渾身無精打采！現在每日中午疲勞的時候，我會放著冥想音樂，使自己放松，沉浸在寂靜中，冥想40分鐘，感受與心靈的對話，雖然還不能不走神地專注于一呼一吸，但已感到找回自我，精力更加充沛。
九、我開始踐行空間、思維、目標、人際關系斷舍離，進而至人生斷舍離
1．空間斷舍離
? ? ? 在異常忙碌的同時，仍按原計劃抽出一天半時間進行辦公室空間斷舍離，將多年前的雜物和文檔、照片、書籍等資料一一清理，用索引法分類裝袋，方便查找，成效顯著；
? ? ? 周末進行家庭空間斷舍離，將多年穿不了又舍不得扔的衣物逐一從衣柜里清理出來送人，僅留下自己最喜愛、利用率最高的衣物。在清理過程中，我欣喜地發現因自己暴瘦8公斤，竟然連二十年前自己最喜歡卻又穿不了的衣服都可以輕松駕馭。
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在我的影響下，孩子也進行了房間、書包的空間整理，還像模像樣！
2.人際關系斷舍離
? ? ? 原先的我樂于結交朋友，身邊也圍繞著各種形形色色的人。
? ? 通過學習，我開始凈化自己朋友圈，盡量和正能量的人相結識，因為從他們身上我可以收獲前進的能量和動力。并且遠離消極的負面的人和情緒，使自己每天都活在無限的感恩與滿滿的正能量中。原來每天的焦慮與煩心事也自然離我而去！
3．物質斷舍離
? ? ? 原來的我追求物質生活，喜歡各式名牌衣物和包包，一個家的衣柜都塞不下了還要買，總覺得衣柜里還差一件我最喜歡的衣服。
? ? ? 現在的我，自律有了很大的提升，能有效控制自己對物質的欲望，非生活必須品堅決不買，朋友、下屬送的禮物一概不收！
4.事業、人生的斷舍離
? ? ? 我是一個樂于接受新鮮事物，做事不專一的人，拎不清生命中和生活中什么才是我最重要的事！一旦發現好的項目、商機都想去嘗試。導致自己不能專注地從事最重要的工作，經常像救火隊長一樣，被各類事物纏身，搞得焦頭爛額。
? ? ? 現在的我，能通過認真思考與分析，知道什么是自己該做的與不該做的，并且懂得了大道至簡的道理。消除一切雜念，心無旁騖地專注做好自己領域的事。
十、我開始摒棄陋習、熱愛學習，進而熱愛生活
? ? ? 原來的我喜歡在業余時間玩棋牌游戲、刷微信、做美容。通過易效能的學習，我充分的感受到一寸光陰一寸金 ，寸金難買寸光陰的道理。我清楚地告誡自己：自己余生的時間太寶貴了，我不能沉溺于無聊的陋習中，應把這些時間的每一分一秒都用在實現我的夢想上！
? ? ? 我開始熱衷各種學習，平均每個月都要外出學習一至二門課程。感覺自己像海綿吸水一樣吸收著各種知識營養，不斷地充盈著我的生命，讓我始終保持積極向上的態度，時刻充滿激情和動力，帶著熱愛去生活，進而找到自己，發現自己，不斷遇見更好的自己！
十一、我開始關注人生高空，進而明晰自己的夢想，不斷反思并在愿景中不斷創造人生的價值
? ? ? 只有行動沒有夢想，一切都是瞎忙。通過易效能“道 術 器 用”四大模塊的學以致用，我經過認真思考，逐步根據自身優勢和職業特點，梳理出個人人生8大關注層面、一萬米、兩萬米、三萬米高空，明晰五年后的愿景及自己人生的終極目標：成為一名心智高尚、思想純正、慷慨大方、令人喜愛的人。并通過晨間日記，明確當天的青蛙；再通過月檢視計劃與反思，不斷調整，不斷確認下一步行動方向。
十二、一路踐行，驚喜不斷
1.90天里，體重從65公斤自然降至57公斤
20年前的衣服都翻出來穿上
2.身教重于言傳，我的改變直接影響孩子，孩子的自主學習習慣逐漸養成
3.親子、家庭關系越來越和諧
4.事業一路順利，工作得到領導認可，學校被評為創文示范校
5.不再偏聽偏信，有了識人斷物的洞察力與自己的主張
6.改食素食、推掉晚上一切應酬回家陪孩子后，一度擔心自己的人際關系。后來我發現根本不會，只要你將自己做到最好的時候就會得到尊重。人際關系與交際圈的質量甚至優于從前。
? ? ? 沒有反思的人生不值得過，沒有巔峰的人生不值得過！一眨眼，90天一晃即過。歲月靜好，慢以致遠，反思總結第一個90天收獲心得，準備開啟第二個90天之旅，每天帶著愉悅的心情去做正確的事，不斷發現自己，找到自己，和生命相見，只為遇見更好的自己！
? ? ? ? 今后每天的生活中，我將用心感受生活的饋贈，感受自己擁有和做到的幸福與力量，感受家人朋友的存在帶給自己的愉悅…如此，生活便成了一首詩一首歌。帶著熱愛生活。堅持踐行/分享美好幸福，直至美好幸福整個世界！
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