20230129星期日八點(diǎn)四十七《積極情緒的力量》第六章積極情緒讓我們百折不撓
昨天上午到老丈人家，下午去陸渾湖邊看水，晚上做面條，下午回來寫了一會(huì)日記，晚上轉(zhuǎn)公園走了一萬步，昨天總共走了一萬六千步。以后每天先走一萬五千步吧，主要是我右邊的膝蓋受不了，如果可以的話我可以每天走兩萬步。這兩天聽積極情緒感覺講的非常好，我要多研究積極情緒，讓積極情緒在我的生活當(dāng)中盡量多的出現(xiàn)，讓消極情緒盡量少的在我的生活中出現(xiàn)。我要對(duì)十種積極情緒進(jìn)行詳細(xì)的研究，找出產(chǎn)生的條件，讓積極情緒在我的生活中盡量多的出現(xiàn)，并且要傳播出去，讓我周圍的人產(chǎn)生更多的積極情緒。
第六章積極情緒讓我們百折不撓。到底應(yīng)該學(xué)習(xí)什么？到底應(yīng)該怎樣學(xué)習(xí)？現(xiàn)在就是感覺很難，其實(shí)我也明白就是關(guān)于小學(xué)語文我都有學(xué)習(xí)不完的知識(shí)，語文課程標(biāo)準(zhǔn)有那么多的文字我要想學(xué)習(xí)透徹就需要很多的時(shí)間，小學(xué)語文十二本教材、初中六本教材，這些書要想學(xué)透徹也是需要很多的時(shí)間的。憑心而論，現(xiàn)在的教材孩子們不喜歡，所有的人好像都不喜歡，人們更喜歡什么？孩子們最喜歡看電視，其實(shí)大人也喜歡看電視，人們現(xiàn)在就是想要更多的錢，但是錢的總數(shù)是有限的，獲得錢的方法也是比較固定的。小孩子們現(xiàn)在不管那么多，只要能看電視就不管別的，我是電視看厭了現(xiàn)在就想每天寫一點(diǎn)日記，但是孩子們的電視沒有看夠，就像我的女兒和兒子一樣現(xiàn)在只要找到機(jī)會(huì)就要看電視。我是大人，我就要引導(dǎo)他們，我回到家可以不看電視、手機(jī)、電腦，我可以看書，寫文字，但是我發(fā)想我現(xiàn)在就是做不到。做不到那就沒辦法，只能是先聽著書寫著日記吧。
我這幾天買的《非暴力溝通》《積極情緒的力量》我老婆在拿著看，隨后我可能要買更多的書，我要聽更多的書。其實(shí)積極心理學(xué)包含的內(nèi)容有很多，積極心理學(xué)可以開發(fā)出更多的內(nèi)容，我只能是多學(xué)習(xí)了。中國(guó)的學(xué)習(xí)主要是憲法和二十大報(bào)告，當(dāng)然還有領(lǐng)導(dǎo)人的講話和各種法律法規(guī)?，F(xiàn)在的我就是感覺很焦慮，我就是不知道應(yīng)該怎樣學(xué)習(xí)？學(xué)習(xí)憲法我的想法就是要把憲法給背誦下來，學(xué)習(xí)二十大報(bào)告我就感覺應(yīng)該把二十大報(bào)告給背誦下來，學(xué)習(xí)語文課程標(biāo)準(zhǔn)我就感覺應(yīng)該把語文課程標(biāo)準(zhǔn)給背誦下來，學(xué)習(xí)語文書我就感覺應(yīng)該把語文書給背誦下來，這樣的想法是不對(duì)的。其實(shí)關(guān)于記憶我想應(yīng)該是有方法的，比如說憲法，應(yīng)該記住主要的內(nèi)容就可以了。
我既然在學(xué)習(xí)積極情緒，最起碼要把十種積極情緒能夠給說出來，并且要把十種積極情緒產(chǎn)生的條件給說出來，這樣的話我的積極情緒就能更多的產(chǎn)生出來。
第七章積極情緒與消極情緒的最佳配比。聽著書做筆記我感覺比較難，但是沒有別的比較好的辦法，現(xiàn)在只能是聽著有聲書抒發(fā)一下自己的感受，蝴蝶效應(yīng)。積極情緒的連鎖反應(yīng)。欣欣向榮的高績(jī)效團(tuán)隊(duì)，積極情緒擴(kuò)展了我們的思維。積極情緒拓寬了我們的社會(huì)資源，積極情緒和商業(yè)盈利的關(guān)系，洛薩達(dá)的數(shù)學(xué)模型。積極情緒是得到進(jìn)化論和實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的支持，數(shù)學(xué)建模對(duì)積極心理學(xué)也有很大的好處。神奇的三比一，團(tuán)隊(duì)表現(xiàn)出的積極率。我們生活的世界中沒有絕對(duì)準(zhǔn)確地?cái)?shù)據(jù)，達(dá)到三比一這個(gè)團(tuán)隊(duì)或者人就是積極的。欣欣向榮的人只有五比一的比例，五個(gè)人當(dāng)中只有一個(gè)人是欣欣向榮、積極的，消極情緒偏見，壞事比好事更能吸引人注意。大多數(shù)人的積極率是二比一。
婚姻與抑郁癥中的積極率，戈特曼的婚姻研究，戈特曼的婚姻實(shí)驗(yàn)室，就像起居室。夫婦主要討論的是金錢、孩子撫養(yǎng)教育、大家庭的關(guān)系等是主要的矛盾焦點(diǎn)，一場(chǎng)婚姻中的積極率，用攝像頭等高級(jí)手段記錄。欣欣向榮的婚姻的積極率要大于五比一。抑郁癥患者的積極情緒率一般是一比一一下，正常人的積極情緒率是二比一。積極率低于三筆一的人來說生活是沒有意思的，感覺沒有希望。積極率達(dá)到十一比一是幸福生活的臨界點(diǎn)，消極情緒對(duì)我們的生活也是很有用的，我們的理想是更高的積極率。你在健身房里跳到最高的話就會(huì)碰到地板，欣欣向榮的生活需要消極情緒，憤怒和陷入爭(zhēng)端是積極的，厭惡和蔑視是消極的，羞愧是消極的。合適的消極情緒是可以更正的，不合適的消極情緒沒有辦法清除。
消極情緒和積極情緒就像浮力和重力的關(guān)系，逆風(fēng)行駛時(shí)就像消極情緒?？茖W(xué)永遠(yuǎn)不會(huì)完結(jié)，如何才能最好的克服不幸，提高自己的浮力。積極情緒的源泉。
第八章測(cè)測(cè)你的積極率。積極情緒自我測(cè)試，你在過去的二十四小時(shí)里的情緒回憶，回顧并圈出積極情緒的項(xiàng)目，也圈出消極情緒的項(xiàng)目，積極情緒得分就是積極情緒得分的數(shù)目除以消極情緒的得分?jǐn)?shù)目。更準(zhǔn)確的測(cè)量，每天都測(cè)試一下自己的積極率，然后進(jìn)行總結(jié)。測(cè)量較小的時(shí)間單位，按天來做和按小時(shí)來做的效果會(huì)不一樣。一天的總結(jié)會(huì)受到影響。情緒是高度個(gè)人化的，不同的人對(duì)同一件事情會(huì)產(chǎn)生完全不同的情緒。昨日重現(xiàn)法，記錄測(cè)試的答案，昨天的心理測(cè)試?；仡櫮阋惶斓南敕ǎ販孛恳粋€(gè)片段，記錄事件的真實(shí)情景。這是科學(xué)家寫的論文，不是小說，不是那么容易懂，只能是慢慢來。進(jìn)行心理測(cè)試不是那么容易的，我原來想著人每天在早上都要進(jìn)行心理測(cè)試，可以有更多的心理以及生理測(cè)試設(shè)備進(jìn)入到我們的生活當(dāng)中，但是想象和現(xiàn)實(shí)之間是有差別的。
約有五分之一的人患有抑郁癥，積極率達(dá)到三比一以上你就是很幸運(yùn)的少數(shù)人。
平時(shí)我女兒和兒子的作業(yè)一般都是我老婆管，我也不想管，孩子們也不想讓我管，偶爾讓我管我剛開始會(huì)感覺不適應(yīng)，會(huì)感到不舒服，甚至有憤怒的感覺。時(shí)間長(zhǎng)了我就是要慢慢的適應(yīng)，逐漸的要把輔導(dǎo)孩子作業(yè)當(dāng)成一種生活習(xí)慣，能當(dāng)成一種樂趣那是我的理想。孩子們的學(xué)習(xí)和我的學(xué)習(xí)是不一樣的，孩子們的學(xué)習(xí)必須得按照課本，我的學(xué)習(xí)則選擇喜歡的內(nèi)容。
今天中午姐來了，我就去外邊躺到沙發(fā)上，我讓兒子把被子拿出去，還讓兒子給我蓋上，睡了一會(huì)就醒了，并且還感覺不舒服。這一本書寫的很難，想要做筆記也很難，提高我的積極情緒也不是那么容易的。
第九章減少消極情緒。消極情緒變得有腐蝕性，臨床心理學(xué)中減少消極情緒的方法，無端的消極情緒能挾持你。有一個(gè)朋友寫一本書花了二十三年，胃疼，喉嚨發(fā)緊，消極情緒能使你焦慮和抑郁，消極情緒如恐懼能產(chǎn)生消極行為。寫作過程中的失望，一段時(shí)間寫作很慢，感覺這一本書就寫不完了，早晨的時(shí)間是最好寫作時(shí)間，這是作者的總結(jié)。每天能寫三頁(yè)是作者的規(guī)律，有的時(shí)候?qū)懽鞯乃俣缺容^快，有的時(shí)候?qū)懽鞯乃俣缺容^慢，但是平均每天能達(dá)到三頁(yè)。消極情緒能夠有很大的破壞力。與消極思維反駁，現(xiàn)實(shí)都是這樣的。
打破思維反芻的的習(xí)慣，愛人說你自私你就要去反思，重溫消極想法，消極情緒不能讓你公平行事，消極情緒拖累著你，思維反芻會(huì)讓你的消極情緒翻倍，用暴力解決問題，踩下緊緊包圍你的消極情緒的剎車，有消極情緒的時(shí)候要做別的事情，提升你的情緒，分心思維反芻，走出惡性型循環(huán)，健康分心，酒精和藥物不能成為健康分心的行為。食物和電視都不是分心消極情緒的好方法，打破思維反芻的桎梏，對(duì)心理進(jìn)行升級(jí)。消極思維可以引起消極情緒，修煉覺知力，進(jìn)行冥想，將視為修煉的更健康。喬恩卡巴金成為正念覺知力，關(guān)注內(nèi)心體驗(yàn)，冷靜的觀察內(nèi)心思維，在覺知的狀態(tài)中發(fā)展積極思維?？梢越邮芤环N消極想法，但是不去放大它。
開展覺知力的練習(xí)，覺知意識(shí)。進(jìn)行冥想練習(xí)可以讓你往正確的道路上走。拆除你的消極情緒地雷，哪些時(shí)候容易產(chǎn)生消極情緒，哪些地方？哪些人？容易讓你產(chǎn)生消極情緒？必要的消極情緒，失去寶貴的東西可以哭出來，哭出來能趕走消極情緒。帶來消極情緒的事件是會(huì)有的，無端的消極情緒會(huì)不會(huì)重演，如何避免再次出現(xiàn)。不看超過限制的暴力電影，無法避免所有引起消極情緒的場(chǎng)景。可以改變消極要素，可以植入積極要素，吃飯本身可以帶來快感和感激，感謝農(nóng)民。調(diào)整你的新聞攝入，暴力娛樂。
