2017-06-20 雪凝心
天熱了，暴露自己身體的機會多了。看著自己的肚子上的肉，一坨坨的，看上去甚不美觀，就想把它給消滅掉。
剛把自己的這個想法透露出去，就有朋友建議做平板支撐，并介紹了個真實的案例，朋友的室友做平板支撐，堅持一個月就出了馬甲線。
身邊既然有現實例子，咱也是個行動派，那說做就做。
第一天早上20秒，晚上25秒，
第二天早上30秒，晚上35秒，
第三天早上40秒，晚上45秒，
……剛剛我堅持了2分50秒。
馬甲線暫時沒見出來，但我現在的平板支撐能夠堅持的時間越來越長了。
在沒有開始之前，是想不到自己會堅持這么長時間的。
在這期間我發現一個規律，就是每次做平板支撐開始時很輕松，結束時，看著秒表快速的跳躍，為了刷成就感，自己也能多堅持幾秒。
最容易放棄的時候，就是在中間的時候，覺得自己已經堅持這么久了，好累，特別想放棄。剛開始出現這個念頭的時候，我不知道怎么辦？放棄不愿意，做下去又很累。
后來，我有了應對方法，就是轉移自己的注意力，每當出現這個念頭的時候，我就告訴自己，做深呼吸，做了幾個深呼吸，抬頭一看過去幾十秒了。低下頭，再做幾個深呼吸，再去看表，順便安慰自己一下，再延長5秒就休息，就這樣慢慢的時間越來越長，直到2分50秒。
我相信自己還能堅持的更久。這不是自夸，表明自己有多強，而是說通過有效的訓練，任何人都會達到這個水準。
恰好今天讀了《刻意練習》這本書，覺得我練平板支撐的這種行為，正好符合了刻意練習的內容。
什么是刻意練習？
針對某個目標而專門去進行的有效的練習。
對應我，為了有馬甲線而做平板支撐。既有目的又有練習。
那刻意練習的方法呢？什么是有效的練習呢？
首先，確定目標。
我的目標就是有馬甲線。其次，固定時間練習。我每天早晚練習一次，不間斷，并且專注。
再次，不斷反饋。
記錄每次的鍛練效果，并及時做出更正，這個我做的不好，應該是每天進行拍照，并和前一天的進行比較。不斷的發現自己微小的進步，我有時偷懶幾天拍一次。
最后，離開舒適區
每次增加5秒鐘，就是在刻意練習的基礎上，讓自己離開了舒適區，進入學習區，因為每次前進的目標都在自己的可承受范圍內，也沒有讓自己對此產生恐懼。
總結，無論做什么事情，只有在刻意練習的基礎上的訓練才是有用的。
