2017-06-20 雪凝心
天熱了，暴露自己身體的機(jī)會(huì)多了?？粗约旱亩亲由系娜猓慧幺绲?，看上去甚不美觀(guān)，就想把它給消滅掉。
剛把自己的這個(gè)想法透露出去，就有朋友建議做平板支撐，并介紹了個(gè)真實(shí)的案例，朋友的室友做平板支撐，堅(jiān)持一個(gè)月就出了馬甲線(xiàn)。
身邊既然有現(xiàn)實(shí)例子，咱也是個(gè)行動(dòng)派，那說(shuō)做就做。
第一天早上20秒，晚上25秒，
第二天早上30秒，晚上35秒，
第三天早上40秒，晚上45秒，
……剛剛我堅(jiān)持了2分50秒。
馬甲線(xiàn)暫時(shí)沒(méi)見(jiàn)出來(lái)，但我現(xiàn)在的平板支撐能夠堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)了。
在沒(méi)有開(kāi)始之前，是想不到自己會(huì)堅(jiān)持這么長(zhǎng)時(shí)間的。
在這期間我發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律，就是每次做平板支撐開(kāi)始時(shí)很輕松，結(jié)束時(shí)，看著秒表快速的跳躍，為了刷成就感，自己也能多堅(jiān)持幾秒。
最容易放棄的時(shí)候，就是在中間的時(shí)候，覺(jué)得自己已經(jīng)堅(jiān)持這么久了，好累，特別想放棄。剛開(kāi)始出現(xiàn)這個(gè)念頭的時(shí)候，我不知道怎么辦？放棄不愿意，做下去又很累。
后來(lái)，我有了應(yīng)對(duì)方法，就是轉(zhuǎn)移自己的注意力，每當(dāng)出現(xiàn)這個(gè)念頭的時(shí)候，我就告訴自己，做深呼吸，做了幾個(gè)深呼吸，抬頭一看過(guò)去幾十秒了。低下頭，再做幾個(gè)深呼吸，再去看表，順便安慰自己一下，再延長(zhǎng)5秒就休息，就這樣慢慢的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，直到2分50秒。
我相信自己還能堅(jiān)持的更久。這不是自夸，表明自己有多強(qiáng)，而是說(shuō)通過(guò)有效的訓(xùn)練，任何人都會(huì)達(dá)到這個(gè)水準(zhǔn)。
恰好今天讀了《刻意練習(xí)》這本書(shū)，覺(jué)得我練平板支撐的這種行為，正好符合了刻意練習(xí)的內(nèi)容。
什么是刻意練習(xí)？
針對(duì)某個(gè)目標(biāo)而專(zhuān)門(mén)去進(jìn)行的有效的練習(xí)。
對(duì)應(yīng)我，為了有馬甲線(xiàn)而做平板支撐。既有目的又有練習(xí)。
那刻意練習(xí)的方法呢？什么是有效的練習(xí)呢？
首先，確定目標(biāo)。
我的目標(biāo)就是有馬甲線(xiàn)。其次，固定時(shí)間練習(xí)。我每天早晚練習(xí)一次，不間斷，并且專(zhuān)注。
再次，不斷反饋。
記錄每次的鍛練效果，并及時(shí)做出更正，這個(gè)我做的不好，應(yīng)該是每天進(jìn)行拍照，并和前一天的進(jìn)行比較。不斷的發(fā)現(xiàn)自己微小的進(jìn)步，我有時(shí)偷懶幾天拍一次。
最后，離開(kāi)舒適區(qū)
每次增加5秒鐘，就是在刻意練習(xí)的基礎(chǔ)上，讓自己離開(kāi)了舒適區(qū)，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)，因?yàn)槊看吻斑M(jìn)的目標(biāo)都在自己的可承受范圍內(nèi)，也沒(méi)有讓自己對(duì)此產(chǎn)生恐懼。
總結(jié)，無(wú)論做什么事情，只有在刻意練習(xí)的基礎(chǔ)上的訓(xùn)練才是有用的。
