在本書中，我想強調痛苦的根源是念頭——我們的念頭。同樣，快樂的根源也是我們的念頭。只要你能駕馭念頭，就能緩解一切看起來源自外在世界的痛苦。只有安住了念頭，你才能真正感到快樂，并且對身處的世界感到滿意。

冥想的本質即在那些根本的卻非習性的狀態下修行。那就是無論發生什么，都和我們自己在一起，不貼上好或壞、對或錯、純粹或不純粹的標簽。

冥想應該是關于悲憫心懷的打開，是與自身共處，以及獨自經歷一切的能力。

在冥想中，無論生活呈現給你什么，你都對共保持開放。

冥想能讓我們看到念頭在自己身上嵌入的痛苦。如果我們調伏了念頭，外在環境就可塑了。

無論我們何時進行冥想，都務必克制，不要對如何冥想和冥想中發生的事情進行自我評判。這只會令我們的修行更加艱難！

冥想的關鍵是，作為你自己的冥想指導師，你要給你自己的，就是放松，自然呈現。不需要做任何事情。休憩在思想和情緒之間的空間中，休憩在我們的疼痛、苦楚和優慮之間的空間中。當下的空間里，有不可估量的智慧有待開啟。我們敞開心胸，接納驚人的富足和根本而獨特的當下。安在當下，看見，聽見，真正地有意識。

冥想接受我們的本來面貌——它們接受我們的撒潑打滾，接受我們的壞習慣，也接受我們的愛、承諾和幸福。

冥想讓我們有更加隨順的身份——因為我們學會了帶著更多的溫柔，更多的開放度來接受我們自己，接受所有的人類經驗。我們學會以一顆開放的心接受當下一刻。每一刻都是不可思議的、獨特的、新鮮的——當我們落入當下一刻，就像冥想所允許的那樣，我們學會如何真實地品味我們共同分享的這溫柔獨特的生命。