? 本篇為《制怒心理學》拆書稿第二部分

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 前段時間，熱播綜藝《我家那小子》第二季嘉賓于小彤引起非常大的熱議。不是因為演技、也不是因為作品，而是因為和女朋友吵架，當街罵哭對方。

讓我們前情回顧下：陳曉蕓在車內正聽著某一個歌手的歌，于小彤稱不喜歡，陳曉蕓順手直接刪除了歌單。

過了一會，于小彤發現陳曉蕓還在聽同一位歌手的歌曲，情緒激動，迅速伸手去搶女孩子手里的手機。

陳曉蕓下意識躲避，于小彤則像點燃的氣球，突然爆炸。中途一度停下車爭論為什么不把手機給他看。

后來妥協的陳曉蕓把手機拿給他看，拿到手機的于小彤二次爆炸，追究對方為什么在車里不給看？

最后以陳曉蕓委屈大哭，兩人不愉快的回到車上結束。

整個過程中于小彤沒動過手，卻讓很多網友看到了“家暴”的預兆。

為什么呢？因為家暴的人，經常會在打完后會深感內疚以各種偏激的方式求原諒，但是卻把壓力都紓解出去了，并會下定決心告訴自己也告訴被害者，結束了不會有下次了。

而于小彤這類人在我們身邊也屢見不鮮，總是無緣無故生氣，因為一點小事就暴跳如雷發脾氣，結束之后又像什么都沒發生過一樣。然后態度良好的求理解給補償，并保證以后不會這樣。

這聽上去和家暴的運作原理不是一套流程么，所以要不怎么稱具有傷害性的語言為語言暴力。

以于小彤為代表的這類人，我們可以稱之為突發型憤怒者。

這類憤怒一般都是來得快去得也快。易燃易爆者都普遍只是想把心理上和身體上的壓力都疏解出去，卻并沒有利用自己的憤怒解決問題。

可能很多人不明白為什么陳曉蕓只是聽個歌曲，怎么會夠觸及到于小彤的火線。真的像他本人說的那樣只是因為愛她嗎。

其實在突發型憤怒者里面，大部分都是過分敏感的人，他們在感到自己受到批評、壓制或者忽視時，就有可能勃然大怒。向內來說，更核心的憤怒源來自于不夠良好的自我感受。

在娛樂圈本來就是個競爭殘酷的地方，而于小彤除了在早年扮演過一個不是被大眾所知的新版賈寶玉的角色外，并沒有什么太亮眼的成績。跟別人相比，事業沒有氣色，心中難免苦悶。

從他的媽媽很多觀念來看，家里又是屬于對他偏溺愛和驕縱。這些都是突發型憤怒人格的養成條件。

會因為缺乏耐心、無法忍受挫折而持續性積累憤怒。

而當別人把他期待的事情做的拖拖拉拉的時候，他會覺得自己的需求沒有被立刻滿足，不允許任何拖延出現的他會覺得自己受到了冒犯。情緒也就一觸即發。

這種方式帶來的后果也顯而易見，在整個節目中，陳曉蕓和于小彤的沖突不斷，男方也因此坐實“渣”這一特質。

經歷相似的人可能會說其實吵吵也就好了，無所謂渣不渣，男的只是脾氣臭，又沒做什么出格的事情。一個巴掌拍不響，女方也愿意受著，習慣就好。

其實不然，以他們兩人為例，其實不是說兩個人習慣了。而是兩個人在這種憤怒當中達到一種微妙的平衡。就是兩個人都知道怎樣能傷到對方，都按部就班地互相傷害著。

像于小彤一樣的很多突發型憤怒者會以為生氣是解決問題的方法。但是卻從來沒和對方在冷靜后討論問題究竟出在哪里。

更大的問題是，越是釋放自己的憤怒，其實都是在教自己變得更加生氣。相當于不斷的排練生氣，爆發練習越練越順手，把自己訓練的更加易燃易爆，自然就更容易產生突發型憤怒。

那么像于小彤這樣的“渣男”是不是真的只有注孤生這條路才適合他。

《肖申克的救贖》里給我們最大的警示不就是，人只有自己才能實現救贖嘛。

所以救贖完全可以從自我關注開始，列個清單把你爆發前的感受、想法、身體變化寫出來。關注哪些是你爆發前的信號。

下一次在信號出現時，提前告訴身邊人你需要冷靜一下，告訴他們你在嘗試應對憤怒的新方式。然后找個輕松的地點或方式緩和下情緒。

平靜下來以后，再回到“犯罪現場”，和當事人討論并解決問題。最主要的是，要記住解決問題的關鍵是在于我們怎么樣才能一起解決，而不是這是誰的錯或者誰的責任。

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在上一篇文章當中，我喜歡把掩飾型憤怒比喻成一個金字塔。而在爆發型憤怒這一章里，我同樣想把這部分內容比作一個逐層遞進的金字塔。

從突發型憤怒到羞恥型憤怒（包括故意型憤怒），最后到興奮型憤怒。

在爆發型憤怒這一章里，我們可以看到這類人一般都是偏急躁易爆的性格，心思敏感又防御意識強烈，渴望親密關系又沒有安全感，害怕被拋棄；大喜大悲，情緒強烈。

作者在憤怒人格形成的原因，表現方式以及看似與憤怒不相關的羞恥情緒的描述篇幅都相對較多，這也是我想表達的，羞恥型憤怒在這一章里可以說是核心憤怒人格。

加上其他三類人格，既可以說是這是一座按羞恥程度高低排列的憤怒值金字塔，也可以說其他三類憤怒人格是由核心羞恥型憤怒人格按不同程度演化出來。

先來了解下羞恥感的概念：指一個人感到自己有缺陷，是一種充滿痛苦的感覺。

那么我們如何判斷一個人是不是羞恥感強烈，作者按照抵制羞恥感的方式上列出了我們身邊常見的幾種人：

無法直面別人的評價：有時候別人隨便說了一句話，你都會想很多。然后不知道說什么，只想直接走掉；無法逃離時，就直接“癱瘓”，感覺干什么都沒心情。

否認：否認自己所有的感覺，別人問你這樣說是不是會讓你覺得不舒服，你都會說放心，不可能，我沒有感到任何不舒服，不停強調我不介意。

傲慢：明明總覺得自己糟透了，但是一見到別人還是依舊要裝出一副比任何人都過的好的樣子，比如國內典型的同學聚會啊，這類人會非常多。

完美主義：認為只要自己把所有事情都做到位了，力求完美就不會有羞愧感。

暴怒：這類人經常會采取的方式就是羞辱和責備別人，要么就總是突然毫無征兆的發脾氣。因為在他們看來攻擊別人總比攻擊自己強，先下手為強，先攻擊別人就能保護自己。典型的刀子嘴豆腐心人群。

當然還有些人藏的比較深，不太容易用這些特點辨別。但是仔細觀察，就會發現，經常否定自己，認為“我不好；我還不夠好；我沒有歸屬：我不值得被愛；我不應該存在”，有這種想法的都是羞恥性極強的人。

也可以說正是這樣的想法導致以上各類形色的行為表現。

羞恥型憤怒者往往每天光是掙扎在自己的束縛中就很不容易了，所以很難關注到外界，但又沒辦法真正的平靜的關注內心。受困于內外中間的空間里，就像小狗困于柵欄里，看得見前路也看得見后方，就是動不了。

能不憤怒么，能動的又只有嘴，所以輸出只能靠吼了，靠發脾氣了啊。

別人只是走過去，你可能會覺得你竟然忽視我，不幫我一下，我生氣了！這就是突發型憤怒者；

別人不止走過去，還看了你一眼。但你可能會認為，你看我那一眼什么意思，你是不是覺得我蠢才會受困于這種柵欄里，你個傻叉，我生氣了！這就是羞恥型憤怒者；

別人聽到聲音，走回來想看看你表達什么，你被他回來的舉動一下子擊中內心，覺得“看，他還是關心我的。”得到了一絲安慰的你覺得掙扎的有點餓，溝通了一會發現他不明白你的意思，你認為他竟然不懂你，要讓他知道他必須要懂你的重要性，于是我生氣了！直到他拿著水或者面包各種實驗才終于有一種滿足了你的需要。這就是故意型憤怒者；

然后你發現故意生氣這招屢試不爽，只要你生氣大吼，他總會用各種東西各種方式滿足你，你開始對這種方式上癮。同時也慢慢控制不了自己，而他也似乎除了你大吼以外不怎么理你，你感到害怕，明明已經習慣了陪伴，害怕失去他。于是你只能用愈演愈烈的憤怒和他建立情感聯系，似乎只有這樣才能感受到自己的存在。這就是興奮型憤怒也叫上癮型憤怒。

誰又不渴望自由呢。

只是通往自由之路，需要經過三個小鎮，冷靜、節制以及選擇。

你可以嘗試深呼吸、對自己進行記錄、或者找朋友談談，隨便哪一種只要你覺得能夠讓你平靜下來的方式，都是在于你的選擇。

現在就可以開始練習了哦