我們在日常生活中，也常發生肌肉拉傷、韌帶扭傷、頭痛這樣的小狀況。要是身上哪里疼，我們應該用冰還是用火呢？錯了，是應該冰敷還是熱敷呢？

對于劇烈的疼痛、炎癥和腫脹，用冰敷更合適；熱敷會促使炎性物質隨血流循環，以致傷及無辜哦。

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自制冰袋

將豆子、玉米粒或冰塊裝在封口袋里冷凍，就做成一個冰敷袋了。也可以用冷凍的凝膠袋進行冰敷。如果受傷48小時后腫脹、過敏和發炎等癥狀還沒有消失，你可以繼續冰敷，直到癥狀消失。

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冰按摩

將水裝在一次性紙杯里，冷凍后用來按摩痛點，直到麻木。冰按摩適合針對局部受傷部位進行冰敷，也適合手肘、腳跟等不方便用冰袋的部位。

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冰敷面罩

可以用冰敷面罩（淘寶有售）敷眼睛上。沒有面罩的話，也可以用冷水浸泡的毛巾來代替，還可以敷前額或太陽穴哦

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溫濕熱敷

溫濕熱敷是啥呢？就是溫熱的水啊，泡浴、淋浴都算。注意一定要用溫熱的水，不能用滾燙的水（92 - 100℃）哦。

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熱敷包

像戴圍巾一樣將熱敷包（淘寶有售）戴在脖子上，工作或旅行時這樣熱敷最舒服了。也可以將大粒鹽裝在純棉的口袋里自制熱敷包，用微波爐加熱一下就行。使用時可以適當墊點毛巾或衣物，以免燙傷。

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電熱墊

坐電熱墊也是很好的熱敷方法。注意要是覺得熱得不舒服，趕快關電源，以免燙傷。

溫馨提示

肌肉受傷：肌肉受傷了還得運動，這也是沒辦法的事。那就在運動或拉伸前通過溫濕熱敷來放松肌肉；運動結束后，再進行冰敷。這樣就可以最大限度地緩解疼痛了。

頭疼：將冰敷面罩或冰敷包放在前額、眼睛和太陽穴處，有助于緩解偏頭痛那種搏動痛。緩解頭疼用冰敷效果好，而對于緩解會引發頭疼的頸部痙攣，熱敷效果更好哦。

關節炎：關節炎、受傷過了六周還沒好，更適合熱敷。慢性骨關節炎患者適合熱敷，也喜歡熱敷，暖暖的，很舒服。痛風急性發作的患者喜歡也不能用，你們更適合冰敷。

注意

冰敷和熱敷一次最多20 分鐘，休息 20 分鐘后才能繼續敷。

糖尿病神經病變或雷諾氏綜合征患者冰敷熱敷時需格外小心。如果皮膚知覺減退，對冷熱感覺不靈敏，會損傷皮膚的。

高溫燙傷后可以冰敷降溫。