Procrastination

當你看到一個極不情愿做的事情的時候，就好像是激活了大腦與疼痛相關的區域。你的大腦就會自然的去尋找減輕這種負面刺激的方式。而實現這一方式的辦法就是將你的注意力轉移到其他事情之上。

不過研究人員發現，當人們真正開始做自己不喜歡做的事情之后，這種神經上的不適很快就會消失。

通常情況下我們對于拖延癥的表現如下圖所示

解決方法之一就是使用番茄工作法

Practice makes permanent

對于那些越是抽象的東西越是需要進行反復的練習，如圖所示，通過反復練習和專注的思考，局域的神經元之間形成了緊密的連接。

我們具體來說一下這是怎么一回事。當你第一次開始去理解一個東西的時候，比如關于如何解決一個問題，你形成的神經模式是存在的，但是很微弱。如圖中的淺色部分所示。

當你不看答案，再次從頭理解這個問題的時候，神經元之間的聯系就變得加強了，如圖中的較深色部分所示。

當你對于解法足夠熟悉，熟悉到了即使你不用看解法 就能完整而精確地在腦中重溫每一個步驟 你甚至把相關問題都練習到了 到了那個時候 你朝下看 這個模式就跟彈球架底部的深色而穩固的神經元模式差不多。Practice makes permanent！

我們在學習的過程中一定要一心一意的學習，這種專注思考才能更有效的搭建神經元之間的聯系，但是學習一段時間之后一定要進行一段時間的放松和休息，這時候大腦會轉入發散思維，便有機會在后臺工作 幫你完成對概念的理解。

從某種意義上說 你的神經通路就可以像砂漿一樣有個得到固化的機會 如果你不這么做 而是進行填鴨式學習 你的知識庫看起來將更像這樣 到處雜亂不堪 基礎也不牢靠。

Introduction to memory

當我們回憶一些以前曾經發生過的事情的時候，我動用的是大腦中的長期記憶 。然而當我嘗試將腦海中的一些想法結合起來 ，去幫助我理解某一概念或解決某一問題時 ，我動用的則是工作記憶。 顯然 ，有時我會將一些長期記憶 帶入到工作記憶中來， 以便于我思考， 所以說這兩種類型的記憶是互相關聯的 。

下面我們來介紹一下工作記憶和長期記憶：

工作記憶是 你的大腦 在即時且有意識地處理信息時所涉及的那部分記憶 ，工作記憶集中在大腦的前額葉皮質， 當然之后我們會發現， 它也與大腦的其他部分有著聯系， 以便于你讀取長期記憶。 研究人員曾經認為我們的工作記憶 可以儲存大約7項或7個組塊， 然而現在的共識是 工作記憶只能儲存大約四個組塊的信息 。我們會自動將記憶項合并為組塊的形式 ，所以我們的工作記憶看似比實際容量要大 。

雖然你的工作記憶就像一塊黑板， 但這塊黑板卻不太理想， 你必須時常重復所要記憶的內容 以使它們穩定地儲存在工作記憶中。 例如 ，有時你會不斷地重復一個電話號碼， 直到你有機會把它寫下來， 重復的過程使得代謝的“吸血鬼” 即自然的消散過程 不會吸出我們的記憶。因為我們身體的每個細胞都在無時無刻的不斷改變，包括細胞的代謝和 凋零。舊突觸的斷裂和新的突出的生成，所以記憶不可能是永恒不變的。通過不斷地重復可以使我們遺忘的速度變慢。

長期記憶 就像一個儲存倉庫。 與倉庫類似 ，它分布在一個很大的區域中， 不同的長期記憶儲存在大腦的不同區域 。研究表明 ，當你首次嘗試 將一段短期記憶轉入長期記憶中時， 你需要多次回顧 ，以增加需要時能夠找到相關信息的幾率 。長期記憶的倉庫是巨大的 ，它可以儲存數以億計的內容。 事實上， 由于太多信息可能會相互掩蓋 要找到所需信息會有難度， 除非你練習并重復幾次 。

長期記憶的重要性在于， 它儲存著你學習任何科目 都需要的基本概念和技巧 。當你遇到新事物時， 你通常會運用工作記憶來處理它 。如果你想將這個信息轉移到長期記憶里 ，那將需要一些時間和練習的過程。

要促進這一過程 有種技巧叫作間隔重復（如同艾賓浩斯遺忘曲線）

具體做法是不斷重復你嘗試記憶的內容 ，但重復的過程必須間隔開來。 比如， 在幾天內重復記憶一個新單詞 或者一個問題的解決方法 。將練習過程拓展到幾天的效果的確會有所不同 。研究表明 ，如果你嘗試在一個晚上 重復記憶20次相同的內容 ，記憶效果比不上 在幾天內重復同樣的次數這種方法。 這就像我們之前看到的砌墻的過程一樣， 如果你不留足夠的時間等灰漿變干， 正如等待突觸連接的形成與強化， 你將無法獲得好的記憶結構 。

The Importance of Sleep in Learning

你可能會驚訝地發現 ，絕對地清醒會讓你的大腦產生有毒的物質。 大腦如何除掉這些有毒物質呢？ 原來當人們在睡覺的時候， 大腦細胞會收縮 ，這樣會增加腦內細胞之間的距離 ，這就像疏通了一條溪流 ，液體會在細胞空隙間流過， 沖走有毒的物質。 所以 ，睡覺這件事有時候看起來像是浪費時間，實際上是大腦保持清潔和健康的一種方式。

事實上， 少睡一點點不止會讓你在考試中發揮失常 長時間的睡眠不足 更會讓各種令人厭惡的情況發生 包括頭疼、抑郁癥、心臟類疾病、糖尿病 甚至壽命縮短

但是良好的睡眠不僅僅會幫你的大腦祛除有毒物質 ，實際上， 它還是記憶力和學習過程中很重要的一部分 。這就好像， 你在睡覺的時候 ，你的大腦會將你學習和思考過的想法和概念進行整理， 它會清除掉一些記憶中不太重要的部分， 同時增強你需要或想要記住的區域的記憶 。

在睡夢中 ，你的大腦也會 將你所努力學習到的東西 在神經中樞一遍遍排演以增強加深記憶力。

研究表明 ，睡眠對人們區分找出困難問題的能力 和理解所學知識的能力有顯著影響。 這就像是將你的意識 從大腦前額皮層中完全解放出來 ，幫助你的大腦的其他部分更輕松地溝通 ，讓它們在你的睡夢中 匯集神經系統 解決學習任務。

當然 你首先必須通過做集中精力狀態下的工作 在腦中搭建發散思維模型 。

聲明：這是我根據《learning how to learn》這門課程所做的筆記，圖片內容截取自《a mind for numbers》