我時常非常焦慮，因為我的待看列表永遠望不到頭。有那么多經典書籍等著我看，付費專欄等著我打開，置頂公眾號戴著小紅點，收藏夾里密密麻麻都是內容……我常常覺得要被焦慮壓垮了。
可是為什么我依然認為焦慮是好的？因為和焦慮相伴的往往是動力，如果你不想要實現些什么，如果你只是想“就這樣吧”的態度對待生活中的每一件事，你自然是不必要焦慮的。可是沒有焦慮就沒有痛苦了嗎，無法自我實現，無法用成就感、滿足感驅趕走那無盡的虛無，難道就不讓你心里發堵嗎？
所以焦慮很正常，有點要求的人都容易焦慮，既然無法避免，那我們來談一談怎么把它轉變成你前進路上的推助力，而不是讓它緊緊控制著你，使你彷徨不安，冷靜不下來。
1. 開啟閉環模式
很多時候我們感到焦慮，那是因為我們給自己定下了太多的目標。這個世界有太多的美好，但往往并不能全都被我們所擁有，如果每次看到一些看上去有用的、美的、不錯的，你就都想要去學、去擁有、去嘗試的話，你往往只能丟了西瓜，撿了芝麻，因為我們的時間和注意力是有限的。針對這樣的心理特征，我覺得我們可以提醒自己，每做一件事，我們盡量開啟“閉環模式”。
閉環模式在這里是指，每當你新開啟一個項目或是計劃時，你要設置具體的目標結果，你的最終目的是要將它實現，get it done. 不要定一個非常含糊的目標，比如說你參加寫作課，你的目標如果定成“我要提高我的寫作水平”，那就是非常含糊的，不利于你具體的實施計劃。而若是改成“我每周要完成三篇寫作”，這樣在你的施行過程中就變得明確又便于判定你究竟get it done了嗎？
有了具體的目標，并向你自己承諾每天完成或是每周完成，開啟了這個有驗收的閉環模式，你再去回顧一下你的日計劃或者周計劃，也許，你就能立刻發現幾項你未經深思熟慮、突然冒出來的奇思異想了。這也是一個可以幫助你去篩選“究竟這件事在現階段對你而言是不是重要”的一個手段。
2. 不要害怕長長的列表，刻意創造“任意的震動”
這周的精英日課，萬維鋼老師介紹了一本書叫《MESS》，書中引用了一個例子：2014年倫敦地鐵工人大罷工，造成了很多上班族不得不采用各種新辦法尋找新路線上班。倫敦市有一種電子乘車卡是可以乘坐所有的公交設施的，因此用這張卡坐過哪些車，系統全部追溯的到結果。罷工結束之后，經濟學家們根據記錄到的數據發現，罷工當天大部分的乘客選擇了和平時不同的交通線路。可是罷工結束之后，大約有5%的乘客，依然繼續留在了罷工那天新發現的線路上。
作者把這個現象叫做”任意的震動“，這個故事告訴我們“有時候增加一些不確定性，能夠激活創造性。”在現實生活中，其實我們就能發現很多跨界的專家，他們反而特別的高產，這就是跨界帶來的思想碰撞和靈感。我自己在寫作的時候也常常會遇到突然卡住的情況，這個時候先放一放，做一些別的事，或者讀一些不相關的內容，過個兩天或者過幾個小時，往往就突然發現自己從另外一個毫不相關的事情上得到了啟發，突然就想通了或者找到了讓人驚喜的素材。
因此，不要害怕計劃被打亂，讓自己的計劃變得更靈活，甚至刻意開啟多個項目來刻意地增加創造性。
3. 從你長長的列表中挑選出最重要的三項，雷打不動
我喜歡每次完成一項任務之后打上勾，這種可以放下一樁事的很爽的感覺，所以一般我都是每天以手寫的方式，列出當天要做的事項，很多時候就是隨意拿來的一張紙，本子都不用，基本每天得列上7，8條，比如昨天的列表是這樣的：閱讀succeed、樂樂的課、得到訂閱、寫作一篇、運動、冥想、經濟解釋、朗讀群打卡，一共八項，最終完成了六項。說實話，平時還會有三項四項完不成的情況，要看具體當天安排。
這么多的事項安排其實是很容易產生焦慮的情緒的，尤其當夜漸漸變深，你的勾勾尚且寥寥無幾時。畢業之后，我們就已經遠離了“兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書”的條件了，所以很多時候必須要承認這個現實。但我覺得最好的辦法不是就此只列百分百有把握的三件事，而是，在那長長的列表中，你挑選出近階段最重要的三件事出來，讓這三件事雷打不動地徹底執行。另外我建議這三件不應該是以“天”為單位的，至少應該“兩周”甚至“一個月”起為單位。你想呀，既然是最重要的三件事，他們就不應該今天最重要，而明天就不是最重要的三件事了呀，所以如果每天更換的話那只能說明你沒想清楚“什么最重要”。
選這三件事的標準同樣也套用第一條所說的，給自己定出一個具體的，困難的目標，形成閉環模式。而當你某一天遇到一些臨時的緊急的事，發現自己的日計劃或者周計劃被打亂的時候，那你就能立刻調整好自己的心態，優先地盡可能地去完成最重要的三件事。而當你有一些計劃無法徹底執行的時候，也不至于太過泄氣。同時，這個方法也可以防止我們因為很多瑣碎而看似緊急的事而造成啥事都干不成的情況。
4. 恰當的給自己設置獎勵機制，形成正循環
元學習課的時候，xdite就介紹了設置獎勵機制的必要性，這不僅僅是針對一個學習新手來說是有效的，在日常生活中它的應用性同樣也很高。xdite介紹了幾個很有趣的獎勵機制，比如說她不喜歡做家務，于是她就存一筆錢在她妹妹那里，每次洗完碗就去她妹妹那里領一筆獎勵金來讓自己的大腦高興起來。又像樂樂老師，她定了一個長遠的計劃，她準備一年內減肥60斤，而相對這個宏大的計劃，她的獎勵自然也要相應夠厚重，她準備獎勵自己一次橫穿美國大陸的旅行。
生活其實很美好，即便我們每天要學習，要完成很多的事情，會給自己設置很多的目標，讓自己很焦慮，但還是要安插一些小的驚喜又或者獎勵自己一些喜歡的事情。我們要融入更多的情緒在學習這件事中，讓自己高興起來，即便一開始你覺得辛苦，也要盡量帶上更多維度的心情。把期待，興奮，成就感混入你焦慮的感覺中，這時候你感知到的滋味也不只是苦了吧。
5. 不要隨意否定自己。放棄極端的eithor or情緒
讀過一篇Leo Babauta的《The four hidden habit skills》，其中有一條讓我牢牢地記住了，甚至改變了我的想法和行動。和大家分享：
Constant re-adjustment. This is one of the most important habit skills of all, but people fail to do it. They have a rigid idea of what their habit will be like, and when something doesn’t go according to plan, they feel like everything has failed. They feel guilt, and think they’re a failure. No. They just need to re-adjust, and have a flexible mindset. This is so important, and yet almost no one does it. Forget to do the habit? No problem! Adjust by coming up with reminders. Procrastinated by going on Facebook? No problem! Adjust by blocking Facebook until 5 p.m. No problem is a problem if you have the skill of re-adjustment.
這段話在說，人們制定計劃之后，總是覺得一旦沒有按照安排來實行，這一整個習慣或者計劃就失敗了。他們會覺得愧疚，認為自己失敗，往往會這樣全然的放棄，抱著不成則敗的極端判斷。但是其實并不需要這樣子，也不應該抱有這樣的想法，還有一個選擇，那就是調整你的心理預期，調整你的計劃，讓它更合理更現實，你并不需要就此放棄你的目標，也不需要始終堅守你的計劃安排。
如果你和我一樣，有的時候會因為自己沒有堅守自己的計劃安排就產生強烈的挫敗感，甚至會阻礙繼續前行的動力的話，就常常把這段話拿來提醒自己吧。一個不完美的執行總是好過一個完美卻不執行的計劃的。
如果焦慮不可避免，那就正確地去對待它，讓它成為我們的助力，把這一份焦灼混進完成一件事帶來的成就感，任意震動帶來的驚喜，得到獎勵的滿足感，你或許就能更好地接受它了。
最后總結一下，你可以用以下幾個方法來緩解你的焦慮：
1. 開啟閉環模式
2. 不要害怕長長的列表，刻意創造“任意的震動”
3. 從你長長的列表中挑選出最重要的三項，雷打不動
4. 恰當的給自己設置獎勵機制，形成正循環
5. 不要隨意否定自己。放棄極端的eithor or情緒
