一、工作時(shí)間與效率

1、工作時(shí)間：20天班+5天居家 6天休息? ? ?

? ? 加班9晚? 準(zhǔn)時(shí)下班7晚? 7點(diǎn)前下班4晚

2、工作效率：很低1日? 不高9日? 一般8日? 高2日

二、個(gè)人管理：

1、作息時(shí)間：

2、一日三餐：一次下午茶，兩次外食

3、運(yùn)動(dòng)記錄：運(yùn)動(dòng)17天? 497分鐘48公里? 2695卡

三、讀書寫作：

1、讀書觀影：

電影13部看完6本書+0.5本（《拿破侖傳》后半部分）

聽完《明朝那些事兒》

未看完2本（《清醒地活著》和《婚姻不將就》）

2、寫作：

公眾號(hào)文：29篇

日復(fù)盤雜記：21000字

800字以上5篇

500字以下2篇

四、總結(jié)與改進(jìn)

1、工作時(shí)間與效率

加班次數(shù)較多，高效率工作日少，提高日工作效率，減少加班次數(shù)，加班次數(shù)控制在出勤的30%以下。

2、個(gè)人管理

（1）作息時(shí)間：

6：30前起床占50%，要調(diào)整到80%以上；

12：00前休息只有5次，晚睡成常態(tài)，12：00前休息至少要15晚以上；

睡眠時(shí)長(zhǎng)混亂，多在6小時(shí)上下，不足5小時(shí)和超過7小時(shí)有13晚，調(diào)整生物鐘，減少對(duì)咖啡依賴。

（2）一日三餐：控制較好，不需調(diào)整。

（3）運(yùn)動(dòng)記錄：次數(shù)和卡路里與目標(biāo)差異較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和跑步里程正常，增加次數(shù)和調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。

3、讀書寫作

（1）讀書觀影：電影超計(jì)劃，讀書數(shù)量不夠。

（2）寫作：字?jǐn)?shù)與目標(biāo)有一定差距，寫作字?jǐn)?shù)、速度和內(nèi)容質(zhì)量需要提高。