有一種“時光飛逝”叫夏天又要到了，街上已經(jīng)有姑娘躍躍欲試，開始大秀特秀自己身材的時候，你卻低頭掐了掐自己身上的肉肉，不斷懊悔計劃了一次又一次的減肥怎么總是以失敗告終。

也許你嘗試過節(jié)制飲食，卻又經(jīng)不起美食的誘惑，也許你曾雞血滿滿的刻苦訓練，卻因過于痛苦而沒能堅持。最后的結(jié)果就是剩下一堆沒有完成的減肥計劃，一張去了兩次就不再過問的健身房會員卡，一柜子看著唯美卻怎么也塞不進去的衣服，以及肚子上那下水不用游都能浮起來的自帶“游泳圈”。

如果你深有同感，很有可能是犯了以下幾點錯誤，讓你在不經(jīng)意間又胖了三斤。希望下面的內(nèi)容能幫助你走出“雷區(qū)”，盡快在這個夏天到來之前瘦下去。

1、攝入太多的隱形卡路里

很多人在減肥的時候選擇不吃肉、不吃主食，認為這些食物都是讓體重長胖的罪魁禍首。而飲食中的一些小細節(jié)卻很少被重視。

比如：在外就餐時一份菜品中的醬汁兒，為了激發(fā)食客的食欲，增加餐品的口感，所用到的醬汁一般都是用油、糖、鹽調(diào)配出來的，讓我們不知不覺中多攝入了200~300大卡的熱量而早餐買來喝的粥，往往都會比自己熬煮的要更粘稠、更甜，主要是添加了淀粉和砂糖的緣故。讓我們喜滋滋的認為今天又為自己的減肥做出貢獻的同時，其實能量早已悄無聲息的溜進了你的肚子。

2、晚餐在即，食欲大開

我們傳統(tǒng)的飲食習慣喜歡把晚餐當作一天中最重要的一餐，能量攝入甚至占到一天總能量攝入的50%，而晚餐后，人體基本的活動量已經(jīng)很低了，吃進去的能量遠遠超出了身體活動需要消耗的量，多出的這部分就會趁著熟睡的時候悄無聲息的長到你的身上。

3、你霸占了吃飯的時間

也許你沒注意，吃飯三心二意也是導(dǎo)致你長胖的因素。由于我們的胃部屬于惰性器官，它的感知能力是比較弱的，而真正判斷是否吃飽主要依靠的是血糖濃度變化。當邊吃飯邊看手機的時候，下丘腦對血糖濃度的判斷會變得遲鈍。這樣，所謂的血糖濃度達到吃飽的標準時，其實你已經(jīng)吃過量了。

4、飲料帶給你痛快的同時也帶給你滿滿的卡路里

對于減肥的你來說，平時除了喝水以外，喝一些茶、牛奶以及酸奶是可以的，而像可樂、雪碧、奶茶、紅茶等飲料，長期飲用是會妨礙你的減脂。另一方面，酒類也是能量較高的飲品，1g酒精釋放的能量是葡萄糖的1.75倍，而且屬于純熱量飲品，進入身體后不用消化就可以直接吸收變成脂肪儲存起來。

5、訓練的方式和強度不夠

剛開始運動的新手都有一個緩慢的適應(yīng)期，起初會比較興奮與激動，但隨著運動的強度的增加，各種放棄的想法會越來越多，千萬不要讓自己有“舒服訓練”的想法，否則會很容易進入平臺期。那種跑了兩步，甚至只是穿上了運動衣擺拍了兩張照片的方式是練不出你夢寐以求的曲線的。

6、皮質(zhì)醇激素

皮質(zhì)醇是一種腎上腺分泌的糖皮質(zhì)激素，它的存在對我們身體有著非常重要的作用，當機體的壓力過大或者長期不能保證較高質(zhì)量的睡眠時，機體的內(nèi)分泌就會紊亂導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌過量，在體內(nèi)的濃度上升，而長期高于正常水平的皮質(zhì)醇會增加脂肪的儲存，還會可能出現(xiàn)一些其他的負面影響。

7、節(jié)食你是認真的嗎？

最后，說說節(jié)食的問題。絕大多數(shù)人在決定減肥的時候，都會或多或少的選擇節(jié)食。但是有很多人選擇節(jié)食對象的時候比較耐人尋味，一部分人群在節(jié)食時是選擇性節(jié)食，就是對于一些他們不太喜歡吃的食物，不管你高能量、低能量，我都給你舍掉。

而對于那些比較有誘惑的呢？一般則放松的多，有的人稍微思想上節(jié)制下，有的甚至根本沒有變。而對于胖子們來說，有吸引力的食物往往都是一些能量比較高的食物。所以，這樣的節(jié)食，充其量也就是給自己找個享受美食而又不會太覺得罪孽深重的理由。

漫漫減肥路，你不是一個人在戰(zhàn)斗，行動起來吧，少年！希望在這條路上你能走的更遠更久~

作者：宇寒

*本文系茄子營養(yǎng)師特約作者原創(chuàng)作品，觀點僅代表作者本人，如有轉(zhuǎn)載請留言與我們?nèi)〉檬跈?quán)。