已經連續早起三個多月了，很多朋友私下里跑來問我，究竟是怎樣做的的？為什么他們剛開始還能堅持，過不了幾天就起不來了呢？

關于早起，我有一個秘密，它其實是一個微習慣的養成。

什么是微習慣呢？微習慣就是實現一個“小目標”。這個目標要足夠小，小到用手摸一下鼻子。關于早起，我給自己的要求是：每天早上5點鐘，把燈打開。

我是一個開燈就睡不著覺的人，所以把燈打開，會促使我起床。如果這點對你無效，你可以嘗試，到時間就坐起來等很小的一個動作，來作為早起的微習慣。

微習慣有了意義才能更好的堅持。

所以，你要給早起賦予意義。簡單來說，你要讓早起有價值。你早起是為了什么？拿我來說，我早起是為了有更多更整塊不被打擾的時間用來看書寫文章。為了能更快的在讀書寫文章領域有自己的一席之地。這樣定義以后，我對早起有了新的看法，所以執行起來也變得更容易起來。

微習慣的養成還有很重要的一個點就是要不斷給大腦好處。

關于早起，我給自己的好處是，如果能按時早起，就允許自己多吃一點甜品。甜品對我有很大的誘惑，所以為了甜品我早起就變得非常積極。

想要早起的朋友也可以制定相應的計劃，如果你喜歡追劇，那么如果你完成了早起，可以允許自己在一天中適當的時間刷一集劇；如果你喜歡玩游戲，那么如果完成了早起，可以允許自己在一天中疲憊的時候玩一次游戲；如果你喜歡淘寶，那么如果完成了早起，可以允許自己午睡前逛半個小時淘寶等等。總之，只要你完成了早起就可以允許做一些讓大腦快樂起來的事情。

另外，微習慣要注意微量開始，超量結束。

開燈不僅僅是為了開燈，它是為了促使我起床，然后讀書寫文章。開燈只是早起的第一步，不是結束。就像你給自己定的微習慣是做一個俯臥撐，并不是真的每天只做一個俯臥撐，而是至少做一個，上不封頂。

最后，微習慣的養成需要一個周期。

科學研究標明，一個習慣的養成平均要66天，不同的習慣需要的時間相差很大，從18天到254天不等。早起，我們要給自己一個合理的預期，不能圖快。

那怎樣才算我們養成了早起這個微習慣呢？

等到你對早起習以為常，到了時間，你自動就會去開燈或者自動就會坐起來的時候，除非極特殊的情況，也就是說，等到你到點就會自覺去做的時候，早起這個微習慣就算養成了。

這個時候，你對早起不再有抵觸情緒，甚至不起床比起床還難受，就像你一天不刷牙嘴里就不舒服一樣。

同樣，你也不會對早起有期待的情緒，你不會為了做到早起而激動不已，已經把早起當做常態的時候，早起這個微習慣你就完全GET到啦。

運用微習慣來養成早起的習慣，這就是我能輕松早起的秘密。