每當察覺到自己有了情緒（負面），就可以拿出情緒—行動轉化魔方，梳理下自己的現狀，將情緒管理起來。然后再梳理下改變思路，促使自己行動起來?！獙崪y有用！

情緒—行動轉化魔方6問：

1、你遇到了一件什么事情讓你卡在情緒中動不了？
2、讓你卡住的沖突是什么？
3、面對這個沖突，你最大的感受是什么？
4、在這件事情中，你真正想要的是什么？
5、之所以想要這個，你的目的是什么？
6、為了實現這個目的，在現在的情況下，你要做的下一步行動是什么？

案例剖析

每當我和男朋友說話時，就會脾氣很差?？傆X得我說話他，他總是聽不見，或者聽見了沒有回應?？偢杏X我關心的事情，他一點都不關心、不在意，這就是他不愛我的表現。然后我就會時不時的發狂，吼他、說他，跟他哭、跟他鬧。這個場景就像是個魔咒，一次次出現，總是無法徹底解決。

1、你遇到了一件什么事情讓你卡在情緒中動不了？
每次和男朋友說話，他都不能及時、充滿關心的回答我。

2、讓你卡住的沖突是什么？
我覺得他的沒有回復和不夠關心我講的話題，就是他不愛我的表現。

3、面對這個沖突，你最大的感受是什么？
感覺很傷心、很憤怒。

4、在這件事情中，你真正想要的是什么？
我希望我們可以有說有笑、有商有量，像我和我閨蜜那樣的對話。

5、之所以想要這個，你的目的是什么？
我希望我們兩個能夠和諧有愛的相處，關心對方、愛對方。

6、為了實現這個目的，在現在的情況下，你要做的下一步行動是什么？
（1）分析：他沒有及時回復、或者表現的不夠關心是為什么呢？——是因為他對這個話題不感興趣，還是他在忙工作？
（2）分析：他沒有及時回復，就能表明他不愛我嗎？兩者之間是“因果”關系嗎？——這是個錯誤假設。
（3）分析：不管不顧的吼他、說他，能讓他安靜的聽你講話，達到你的目的嗎？——實測沒用。
（4）行動：和男朋友正式的聊一次，將他不及時回復，不關注你說話時，你的感受講給他聽。
（5）行動：將你希望的兩者之間的對話方式講給他聽。直男（我男朋友鋼鐵直男）和美女的思維和行事方式是不同的，要相互協商出一種兩個人都接受的方式。
（6）行動：將確定的對話方式付諸行動。每當他再次不順我意的時候，我就輕聲細語的跟男朋友講：“我需要和你進行一次友好地對話。”

實踐感受

在我和男朋友進行第一次“友好對話”時，我男朋友覺得我是不是瘋了，怎么神神叨叨的。然后我就問他：“橫眉冷對的我”和“友好對話的我”只能選擇一個，他果斷的選擇了輕聲細語的與他友好對話的我。最終當然是收獲了甜寵的愛情??！

開始時也許會有不適，等習慣后，周圍的家人、朋友會覺得我變了，更通透沉穩了、更溫柔了。

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