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歡迎大家來到我們的“大咖談考研”欄目，每周的周一至周五，我們會幫大家問至少5位各行業大咖一些大家感興趣的、考研相關的話題，今天我們的題目是——

備戰考研期間，該如何保持精力充沛，較少感到疲憊感呢?

聽聽他們怎么說

↓↓↓

01

@劉飛鵬（全科主治醫生&三級心理咨詢師）

準備考研的同學都希望開啟長程高效的學習模式，以期取得滿意的成績，殊不知人的生理和心理有自身的科學規律，如果調適不好，一味的發力，反而會適得其反。要想保持精力充沛，較少感到疲憊，提高學習效率，主要從生理和心理兩方面入手。

一、生理上

【睡眠】

睡眠對保持精力意義重大，在這個階段，時間雖然緊迫，但是每天睡眠不能少于7個小時，腦科學研究證明，青年人每日睡眠不足7小時會導致精力差、反應遲鈍、記憶力下降，會大大降低你學習的效率。

【運動】

醫學研究表明，運動可以釋放內啡肽興奮身體細胞，讓人精力充沛，提高免疫力，保持身體健康狀態。準備考研期間大段時間規范的運動健身不太現實，但至少要保持規律的、適當的運動，可以選擇跑步等室外運動，如果條件不允許，也可以室內運動，比如卷腹、平板支撐、俯臥撐等，不受場地、時間、器材的限制。

【營養】

人是鐵，飯是鋼，腦力勞動也和體力勞動一樣耗費大量營養，但是腦力勞動耗費的營養跟體力勞動有所不同，飲食上少吃動物脂肪，多吃富含維生素、礦物質、優質蛋白和磷脂的食物，比如豆類、魚類、蛋類食物等。

二、心理上

【適度緊張】

情緒上適度緊張有利于保持注意力集中、調動機體能量、提高大腦的興奮性，從而提高學習效率；但是這種緊張的程度和時間要有度有節律，要定期放松，一張一弛，文武之道也。

【投入】

定下目標后要把精力和心思投入到備考上，不要讓不必要的瑣事分散自己的精力和專注。作為青年人，特別要注意處理好感情問題，穩定的感情狀態有助于提高學習效率，當然，這種穩定也包括單身狀態。

另外，要結合自身的實際情況，找到適合自己的學習方法，給自己定適合的目標，這些都有助于提高整個備考的效果。從醫學上說，也可以適當補充一些提高精力的保健品和藥品，比如人參制品、蜂王漿制品等，這個要在醫師或者藥師評估指導后使用。希望我的建議對你有幫助，預祝你考個好成績！

02

@徐宏洲（北京化工大學文法學院教師）

關于考研的問題，我可以給你這么幾個建議，其實不僅僅是不感到疲憊的問題。

第一，備戰考研和是不是疲憊不必然矛盾，因為備戰考研可以用輕松的方法，而疲憊是身體和精神的超負荷運轉狀態，不一定因為考研，所以最重要的是你要區分自己的疲憊是因為超負荷了，還是因為考研這件事給你帶來很大的精神壓力。

第二，如果考研這件事給你帶來的是身體的疲憊，那就說明你每天給自己安排的學習時間比較長了，考研從開始到結束有好幾個放棄的階段，但絕對不會因為時間太緊迫而放棄，大多數同學都是因為堅持不了這個目標而放棄，所以對于你來說，如果你對于考試內容有完整的把握，那么就可以合理的安排學習進度，考研不會比你高三還要辛苦的。

可如果你感覺到自己只要學習就很累，那么問題就出在你對于考研的所有內容沒有掌握，這個問題是很重大的，希望你可以重新判斷自己的復習內容。

第三，如果考研這件事給你帶來的是精神的疲憊，那其實你的問題是這件事對你太重要，而你害怕失敗，所以帶來的精神壓力，這也是疲憊的一種來源。但是你想一下，如果你一直有壓力，就會一直考慮如果自己失敗之后的結果，這對于自己的復習并沒有什么好處。

所以在考研之前，心理建設是很重要的，我所接觸到的考研學生放棄的時間點有報名前后，復習一個月和三個月之后，圣誕節新年前后，和考試之后。所以從心理建設的角度來看，這就是一個持久戰，你需要給自己以信心，同時要規劃好各種考研的可能。

最后，祝你成功！加油！

03

@萬明（NLP國際執行師&國家二級心理咨詢師）

讓人產生疲憊感的原因往往有以下這些：

1. 學習內容單一。

2. 生活太乏味沒有樂趣。

3. 孤獨，缺少理解和支持。

4. 對所做的事看不清意義和方向。

針對以上幾點，可以采取的措失有：

1.每天安排不同的學習內容，穿插著學習。

2.增加一些自己感興趣的事，比如運動，娛樂，作息要規律，飲食要合理。

3. 找伙伴一起復習，交流，也能從此身上莉得理解和支持。

4. 如果有家人或朋友的陪伴和支持當然是好的，如果沒有這樣的條件，盡量多參與一些社會活動，有人際交往。

5.考慮自己的人生意義和方向，考研如何能讓你更接近自己的人生目標和理想，達到你的目標和理想后，會讓你的生活有怎么樣的不同，誰會受益。

除此之外，可以練習積極想象，在腦海中經常想想成功后的狀態，也會對你的情緒有幫助。

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明天我們問大咖的題目是“如何借鑒（使用）學長學姐的考研經驗貼，盡可能達到考研復習效果的最大化？”

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