【2020-10-23日精進第157天/1825】表現：9分(分享輸出修改稿)
大家好，我是木炎，坐標重慶，海明教練一期學員的第一位死黨。一個一直走在自我發展路上的探索者。今天分享主題是用行動代替想法，重塑自我。
要重塑，就需要改變。就改變而言，理智提供方向，情感提供動力，而行動才會產生結果。海明教練教授的越害怕什么就越去做什么。希望我的分享能帶給想要改變的伙伴一點點啟發。
一、選擇改變需要勇氣。人并不是住在客觀世界里，而是住在自己營造的主觀世界里。接到蘇云班班的分享邀請，盡管一直在告訴要挑戰，對抗自我貶低的神經質傾向，可因為要分享大腦涌出：我該怎樣寫這篇5分鐘分享稿？我要給聽的人傳遞什么價值？我怎樣去呈現？焦慮，煩躁，為看見因為打破生活時常而焦慮，看見自我貶低的神經質而生氣……甚至在懷疑自己：為啥要逼自己一定用這樣的方式輸出？這樣的分享是我必須要的嗎？其實自己好想退回到舒適圈，突然心亂如麻，得靠靜心冥想平復情緒。自己在情緒，理性中反反復復，浪費了大量的時間和精力，真切體會到重塑改變需要勇氣。
二、只有改變應對方式才能真正走出舒適區。在以前，海明教練告訴我要抓住任何一次分享的機會，我都“裝著”沒聽見，并給自己找借口，欺騙大腦說是因為害怕分享內容無價值，浪費大家時間，然后一直呆在舒適圈里，逃避改變帶給自己的痛苦。是什么在束縛著自己去分享這個行為？是想法還是感受？或者是2者？靜下心來從自己的目標、需求入手了解情緒困擾（這是《理性情緒》一書中講到的理性情緒行為療法的ABC理論）。看到了自己期望的目標是寫好5分鐘有價值的分享稿。而實際出現的結果是我滋生出“我不行，我不適合用這樣的方式輸出，我太low了等等自我詆毀的情緒（C)。表面上的誘因事件A是：快要到截止時間了，還不清楚我要分享什么有價值的東西。而實際真的是因為不知道分享什么這個誘因嗎？從埃利斯的理性情緒行為療法的ABC理論去找真正的誘因，看到的是不知道分享什么內容A，并沒有直接導致自我貶低的情緒失常，而真正導致自我挫敗的是我的不合理想法“我應該分享有價值的東西，不然就是浪費別人時間，這是不好的行為”。開始駁斥自己的行動。反問：誰要求你分享的內容必須有價值？價值由誰來決定？是聽的人，還是你自己？你憑什么認為你認為有價值的東西就是別人有價值的東西？選擇聽不聽你分享，也是別人的事，你沒有為他人負責的義務。厘清自己和他人的責任，希望你降低歸己化意識……駁斥完自己大腦中的想法，用新的想法代替不合理想法：雖然人只有在能夠感覺自己有價值時，才有勇氣。但分享的意義在于和別人共享你的歡樂、幸福、收獲、觸動等，而不是教授他人知識，每個人都是獨立的個體，人生意義價值都是他們自己賦予的，而不是我們。分享隨心而動，不要被自己以為的價值所禁錮思維，你只是希望對他人有所啟發幫助而已，就算對他人沒有啟發幫助，也不代表就要去自責。改變從改變以前退縮的方式開始。
三、目的的澄清。今天的分享其實就是類似地鐵小旋風張俊的羞恥-攻擊行動練習，讓自己當眾做出認為“不負責”或“不應該”的行為以療愈自己恐懼、害怕，這也是認知行為療法鼻主埃利斯的對抗困擾的行為療法。同時通過看到我的大腦思考過程向大家展示：我們任何的煩惱，困擾都不只是來自阻礙事件的本身，而是我們對這件事的不合理解讀，滋生出負面的情緒給我們的行動套上了枷鎖。
最后用大家常用的一句話結束今天的分享：
［想］，都是問題；［做］，才是答案。只要你想要，就用行動代替想法，去做就是，我們都是學習者，都在行動中不斷糾偏，接納當下的自己就好。謝謝大家的聆聽！
