這是2020年以來第一次參加讀書活動，在小伙伴的共同努力下，我順利完成了第一本共讀書籍《堅持，一種可以養成的習慣》。兩周的時間里，通過閱讀，我收獲滿滿，也重新認識了習慣這個詞，下面我將從四個方面來闡述自己的一些感悟。

堅持也是一種習慣，可以如每天刷牙般輕松。

本書的作者是古川武士，全書主要講了如何正確輕松的養成一種習慣，屬于理論加實踐雙管齊下的書籍，對像我這種習慣養成的小白，很有作用。作者主要從四個方面介紹了養成習慣的過程。

1.什么是習慣和習慣引力

習慣，所謂“習慣”就是指不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕松的狀態”。

習慣引力，簡單來說，就是大部分人對于新事物都是三分鐘熱度，這樣無法勤奮的堅持下去，最終導致失敗的現象，就是習慣引力。

作者通過對這兩個基礎概念的解釋后，又介紹了習慣的類型（行為，身體，思考）。通過對三個類型習慣培養時間的解釋，來讓我們更加深入的了解習慣和習慣引力。

2.培養習慣的三個階段

接下來，作者介紹了三個順利培養習慣的階段，分別是反抗期、不穩定期、倦怠期。

反抗期出現在一種習慣培養的第一到第七天，在這一階段，人們會很想放棄當前培養的這個習慣，會出現三天打魚兩天曬網的現象，認為時間過的很慢很慢。

不穩定期出現在一種習慣培養的第八到第二十一天，在這一階段，人們很容易被身邊的其他事情影響，比如聚餐回來已經很晚了，真的不想讀書了。這就會無形中的讓人們有堅持不下去，甚至放棄培養習慣的念頭。

倦怠期出現在一種習慣培養的第二十二到第三十天，在這一階段，人們會不自覺的厭煩當前的習慣，覺得沒有意思，覺得提不起興趣和精神，不想繼續下去。

3.什么是持續開關

這一部分，作者講了12個可以讓人們遠離失敗的持續開關，包括6個糖果型開關和6個懲罰型開關。那么什么是持續開關呢？即能夠讓你提升動力，建立持續行動的機制。

4.如何具體實踐

最后一部分，作者講了6個培養習慣成功的例子，都是合理運用到作者前面講到的培養習慣的方法。同時，也給讀者具體的案例實施方案，包括戒煙，整理等人們平時很想很需要，卻培養起來有困難的習慣。

深化對習慣的認識，培養習慣養成的意識

以前，我一直以為，只要你有狠心，有恒心，能堅持，想培養一種習慣，就不在話下。通過閱讀這本書，我對習慣有了新的認識，對培養習慣的這種行為，有了進一步的理解。

作者通過幾個具體的案例，也就是故事，一步一步的讓讀者強化習慣培養的過程，例子加論證的方式，我個人很喜歡，每個故事都是你或者我曾經或現在嘗試過的，讀起來特別有感覺，不斷以嬰兒學步的方法讓讀者明白培養習慣，堅持下去的過程。

這里，我印象深刻的就是第一個整理的故事，因為我自己是一個很喜歡買買買的人，可是我又極其不善于整理，以至于我的東西經常到處都是，尋找困難的同時，感覺亂糟糟的，想收拾卻無從下手。讀了某先生的整理故事，我很受啟發，給自己了一個小目標，每天下班整理5分鐘，把不用的東西順手都扔掉，比如快遞盒子，化妝品的盒子等，能隨手丟掉的一概不要。該洗的衣服不對著，盡量早洗早曬早收起來，再從小東西開始，目標是書架，不要的書，看過的書，通通整理出來，每次5分鐘，只整理一種類型的。相信我也會和某先生一樣，得到干凈，舒適的環境。

像這樣，把習慣變成無意識的行為，如同刷牙那樣的輕松自然，當這種習慣定型，就可以通過較少的勞動獲得較大的成果，習慣所產生的效果會通過“復利”而產生驚人的結果。就算是小小的行動，一旦重復累積，成果就會以“等比級數”倍增。

行動的力量無限大，從此刻開始行動起來

就在昨天，我還在思考這些問題：你身邊有沒有堅持下去的事例？你有什么習慣想要培養？認真想了一天，我覺得我想培養的習慣很多，比如早起，閱讀，每天學習1個小時（因為今年需要考個證），運動等等?；剡^頭來，發現自己已經陷入了三分鐘熱度的陷阱，這么多習慣，怎么培養？一個習慣的培養尚需要多大的毅力和耐心，這么多簡直是妄想。

通過對本書的閱讀，我恍然大悟，自己想培養的有行為習慣還有身體習慣，這些不同的習慣，培養起來需要不同的持續開關和時間。如，行為習慣的養成需要大約1個月時間，而身體習慣的養成至少需要3個月，且不說時間，單是日常工作生活，我就已經捉襟見肘了，哪里顧得上這么多，好的習慣也是一步一步一點點培養的，一口吃不了個胖子。

經過一番深思熟慮，我選定了一個行為習慣，作為我第一個培養的對象，它就是閱讀，書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，讀書使人明智，在培養這個習慣的同時，其他方面也跟著上來了，何樂不為呢？志向是立下了，從此刻起的以后，就是利用書中的方法來努力了。

那么，如何才能順利的培養閱讀的習慣

先來說說我自己的情況吧，我是一個喜歡看書的人，但沒有看書的習慣，想起時看看，忙了想不起來了就放置了，其實這樣非常不好，看的書不但記不住，還不系統不連貫。對內容的理解消化也達不到要求，進而只是看看，輸出不了什么東西。

下面來說說，這里我要培養閱讀的長期的習慣?？傮w概括，每天花20分鐘讀書，漸漸讓閱讀成為我生活的一部分，融進血液里，就如同每天花20分鐘吃飯，不吃飯就會餓一樣！具體實施計劃如下：

1.細分時間和任務

每天10分鐘閱讀，可以讀1頁書，這樣即使有意外情況，比如加班、聚餐，也可以做到。

前7天，任務越小，越容易去做到，重心在堅持下去，完成任務，我還利用電子日記本記錄每天情況，如下：

時間? ? ? ? ? 完成情況? ? ? ? ? 數量

第一天? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2

第二天

第三天

……

類似這樣的表格，我個人認為電子的比較方便。

2.提高門檻，制定例外規則和持續開關

第7～21天時，閱讀量提高到每天20分鐘。

如果加班，每天降低為10分鐘閱讀，至少讀1頁書。

（這里說明一下，我工作閑忙分明，所以我在這一階段制定了例外規則）

持續開關：獎勵和排除障礙

回到家先把網絡關掉，拒絕自己不自覺去刷劇，如果完成了這一階段，選擇給自己買一個200元以下的禮物。

3.利用新的刺激

第22～30天，制定其他習慣，沖淡覺得沒意思的閱讀，這里我采用了記讀書筆記，并通過選擇自己喜歡的書以及給朋友安利看過的書來刺激自己堅持下去。

鈴木一郎曾說過這么一句話:“獲得驚人成績唯一的途徑，就是重復每一個小步驟?！边@里的重復最后就演變為習慣。