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圖片發自簡書App

Ｉ：在生活中我們被別人誤解，指責，傷害或不重視，不被愛等而造成痛苦時，一般都是管理痛苦，將它推到地毯底下，或是逃避痛苦，如吃東西，聊天，工作，跑步，看電影等，書中指出這并不是解決痛苦之道，只有去面對痛苦，與痛苦在一起，全然地經驗，把注意力放在傷痛上，首先覺知它是什么，從身體上去覺知它，嘗試用影像，如一面網子般去抓住傷痛，圍繞，感覺，看著，擁抱它，經驗完，痛苦將轉為喜悅！

Ａ1：面對痛苦，我最常用的方法是管理和逃避它，一般會去和朋友交流或看電影，有時散步，看書，總之是轉移注意力，不讓自己一直待在痛苦狀態，不喜歡那種不舒服的感覺。因為不同的價值觀點認知和我先生之間經常會產生沖突而讓我很痛苦，這段時間因為工作室裝修更是沖突不斷，昨天就因為選擇地板顏色而發生了爭執，他堅持選擇白色，理由是時尚簡約，和家具搭配，我堅持要選原木色，理由是溫馨，是我要的風格感覺，為此各不相讓，我非常生氣，當時都能感覺自己的肩膀沉重，胃里翻騰，一股怒火從下往上翻騰，我很生氣地把自己關在房間里，聽音樂，翻開書本想逃開這種痛苦的感覺。

A2：今天晚上，我要抽出半小時的時間和我的這份痛苦靜靜地待在一起，學習用這個方法來處理我的痛苦。去練習這個方法：和痛苦在一起，不逃，去感受身體上所有的感覺，經驗自己的緊張，壓力，煩躁，抗拒，看那個背后的信念，無論發生什么嘗試去接納，允許擁抱，全然地經驗痛苦。有了這么好的轉化工具，就可以隨時面對各種痛苦啦！