我來從激勵的方向解釋一下這個事情吧。
￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥不割不專業?。ぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃ?/p>
我們都知道，電子游戲這玩意是吸引人的。很多人在書桌前坐十分鐘都會跟屁股下面坐火盆一樣，然而卻會在電腦桌前全神貫注地坐上幾個小時不動地方。
為什么游戲會這么吸引人？因為游戲有一個非常快速的刺激反饋機制。
你在游戲里每打倒一個怪物，都可以立刻拾取戰利品。在游戲中你可以時時刻刻看到自己的經驗條，看見經驗條不斷向前延伸，滿了之后就會升級。做任務的時候，非常明確的知道需要打幾個怪，拾取幾個物品，之后會得到什么獎勵。而且所有任務的長度都會經過精密的計算，保證在任務期間你的注意力不會散失。一旦任務過長，就會把這個大任務切割成一連串小任務鏈的形式，不斷刺激你的注意力。
這種快速、明確的反饋機制是游戲吸引人的一大法寶。
試想下，你現在接到一個任務，這個任務的長度是18小時。在整個任務的過程中，你需要做的就是不停的打怪。沒有經驗條，沒有怪物數量統計，怪物也不會有任何掉落。
每半個小時，系統會根據這段時間內你打怪的情況給予獎勵，但獎勵的計算公式沒人知道。也許你打了幾十個怪最后什么獎勵都沒有，但別人打了一個怪卻獲得了鋪天蓋地的金幣。
有多少人會愿意玩這個游戲？
如果把上文中的“小時”換成“年”，把“打怪”換成“讀書”，把“獎勵”換成“考試成績”，會不會覺得眼熟很多？
回歸到題主的問題：
有些事明顯對自己有益，為什么卻無法去做？
答案就是，這些事情缺乏立竿見影的反饋機制。
我們都知道要減肥，然而跑步半個小時我們并不會看到身上的肥肉減少。
我們都知道吸煙有害健康，然而抽一根煙后我們并不會發現自己變得面容憔悴。
我們都知道要好好看書努力提升自己，然而看過一本書之后第二天我們的工資并不會漲一分錢。
歸結一下：
人是感性的動物，而非理性。在長遠的收益面前，人們會更傾向于短期的、立桿可見的收益。想理智地規劃自己的人生，進行一些長期收益努力，需要強大的意志力來克服我們短視的本能。
￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥說好的500贊補充￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥￥
有的同學問怎么把反饋機制用到自己的生活中，說好的夠500贊補充?，F在來了。
我們之前提到，人們不做應該做的事情，是因為缺乏有效的反饋。有效的反饋來自于我們完成了計劃，并且有一個讓人欣慰的結果。這其中最關鍵的點是如何合理的規劃任務。合理的任務設計，會幫助我們把控事情的進度、明確自己的目標，并且在這個過程中調節我們的心理狀態，為任務的進行提供內在的支撐。接下來我們就來講講任務的設計。
1.分清任務與目標
這是最常見的錯誤，同時也是最致命的錯誤。給大家舉一個例子：
上次考試，嘉木在班級里排名第20。于是乎他做了一個計劃，每次考試前進1名，19次考試之后提升到班級榜首。
在這個例子中，嘉木的任務目標是“前進1名”。但是我們要知道，影響名次的因素太多，隨機性過大。自己的臨場發揮，其他同學的臨場發揮，考試題目的組成和難易程度，判卷老師的主觀意志……這些都會影響考試結果。不是你努力了，名次就會好；同樣也不是你不努力，名次就一定落后。在這么多不可控因素中，個人的努力會影響結果但并不能決定結果。在設計任務目標的時候，我們要避開這種情況。
造成這種情況的原因是，嘉木搞混了目標與任務本身。任務，是我們做什么，而目標是我們做任務之后想要達到的效果。為了同一個目標，我們可以有多個任務；同樣，同一個任務也能是為了實現多個目標。但無論如何，我們要把目標和任務區分開。在我們確立了一個目標之后，要去思考“為了達到這個目標，我們要做哪些任務”。將一個大的目標，拆解成復數個小的、獨立的、簡單的任務，然后才是去執行這些任務。
回到剛剛嘉木考試的例子。在這個故事中，嘉木的目標是：提升考試名次。
所以他的任務應該是：做完10本習題集/抄寫并背誦課文/每晚背誦20個單詞。
2.任務必須可量化可控
嘉木小的時候，寫過這樣的保證書：
爸爸媽媽，我這次考試沒有考好，都是我平時不努力學習的錯。我保證以后每天都好好學習，每天都看書，上課認真聽講。保證下次考一個好成績出來。
然而，這樣的保證書嘉木寫了一份又一份，然并卵。原因在于，這份保證書沒有絲毫的可執行性。為什么這么講呢？“好好學習”？什么叫“好好學習”？怎么界定一個人有沒有“好好學習”？這些都沒有答案。同理，其他的“看書”“認真聽講”同樣都是一堆廢話，沒有絲毫的可執行性。
一個好的計劃，要有明確的衡量標準。跑步，一般規定的是時間或距離?？磿?，一般規定的是頁數或章節。我們在制定任務的時候，一定要給出非常明確的衡量標準。通過這個標準，我們或者他人都可以來衡量任務實踐的情況。
3.要短不要長，要松不要緊（這跟那啥正好是反過來的）
#為了說個黃段子我硬是把兩個話題合到一起也是夠拼的#
先說要短不要長。在設計任務的時候，任務周期不要過長，最好控制在一周左右。過長的計劃會給人無形的壓力。漫漫長路遙遙無期，要不我們還是別走了。
跑過馬拉松的人都知道，要在跑的路上給自己設置一個又一個的小終點。第一個是兩條街以外的垃圾桶，第二個是四條街以外的家樂福，第三個是六條街之后的地鐵站……通過一個一個小的任務的完成，不斷激勵自己，直到完成整個馬拉松。而如果一上來就盯著最后的終點，漫長的過程會拖垮你的信心和耐心。
相比之下，一周是一個比較合適的長度。我們可以先制定一個一周的計劃，在完成之后再制定第二個一周計劃。如同我國的“五年規劃”，沒見過國家做“五十年規劃”吧？
再說說要松不要緊。人畢竟不是機器，短期全負荷運轉還能堅持，時間長了還是會崩潰的。在設計任務的時候，除非特殊情況，一般建議將任務量控制在80%左右。畢竟我們使用任務體系是希望通過正向激勵鼓勵我們堅持下去，而不是希望被負面情緒打倒在地。這里的特殊情況是指運動員沖擊自己的體能極限，或是還有三天就考試而你啥也沒看的情況。對于長久的計劃來說，“一張一弛，文武之道”才是上策。
4.唯一不變的只有變化本身
上一點提到要短、要松（媽蛋怎么聽怎么像黃段子），這里面也隱含著一層變化的因素在。
都說“計劃趕不上變化”，我們最初制定的計劃，在執行一段時間之后可能會發現，要么效率不高，要么不是很能達到我們的目標。在這種情況下，就要根據執行中發現的問題及時修訂我們的計劃。
如果只是量的問題，我們可以重新制定任務周期和強度。如果是質的問題，我們就要聯系專家達人，請教什么樣的計劃才是合理的。
請記住，不是所有的計劃都是合理的，不是所有合理的計劃都會有好的結果。
5.要設置有可行性的目標
之前我們提到正向的反饋，這個反饋來自于目標的實現。所以我們在設置目標的時候，要設置成可實現的，而不是完全不現實的。比如說跑步，第一天跑1000米，第二天1100米，第三天跑1200米，這叫現實；第一天跑1000米，第二天跑5000米，第三天跑10000米，這叫做夢。同理，一個學渣，希望一學期內變成學霸，也屬于做夢。
理論講完了，咱們講點實際的，看看實際中該怎么應用這些東西。就以最常見的減肥為例。
目標：每月減5斤
任務1：管住嘴
早餐熱量400大卡
午餐熱量600大卡
晚餐熱量600大卡
零食熱量400大卡
任務2：邁開腿
回家上下樓不用電梯
跟隨視頻每晚運動30分鐘
周六下午奧體公園跑步1個半小時
反饋：買一個電子體重秤，最少能精確到小數點后一位。每天起床后裸體稱重并記錄成折線圖
調整：一周后統計體重變化，如果變化過小或干脆不變，重新請教大人調整任務設置。
課后作業，擬一份自己的計劃書出來，貼到評論區。（10分）
上面這些是怎么設計任務，至于怎么執行任務這部分，以后有時間再寫吧。
