這只是一個跑步小白的入門故事，也許不夠牛掰，也沒那么科學，只是想寫下來、分享給想跑，卻沒那么能跑的你。
看過好多跑步大神的貼，分享親身經歷的，科普的，打雞血的，灌雞湯的……
為了加入酷炫的跑步一族，我也做過很多心理建設。從上學時心血來潮的繞場（操場）三周開始，到剛畢業時小區里磕磕絆絆的三千米……一直以來都很難突破3K這個大關，有時候跑個1、2千米都氣喘吁吁了。身邊很多朋友在朋友圈里秀跑步成績，5K、8K、10K，迷你馬、半馬、全馬……無奈自己這雙腿和一顆心一只肺就是不給力。
最后我只能一攤手，告訴別人：沒辦法，我天生就不是跑步的材料。
真的，我一度以為自己這輩子可能都跟長跑無緣了。這也是我花了大把銀子去健身房辦卡的原因之一。每每看到微博微信上秀長跑的長文，心中都是一聲長嘆。
不過健身房沒課的時候我還是會去跑步機上湊熱鬧，心情一般時6Km/h走上半個鐘頭；心血來潮了就提高點速度跑個十分鐘，然后……再繼續走上半個鐘頭。
直到我到健身房報道兩個多月的某天。跑了十分鐘，覺得好像不怎么累，于是我告訴自己，再跑個五分鐘吧……半個小時過去，身體竟然依然覺得挺輕松，于是我看著公里數，還差一點就是5公里了，不如湊個整好了……就這樣，我完成了人生第一個一小時的連續慢跑，總長度8.2公里。
除了緊繃的腿部肌肉，一切都很美好。
于是我終于對跑步這項運動開了竅。變成了一個還“比較能跑”的人。
不知不覺，我也能隔天就刷個5KM；不知不覺，耐克＋上累積的公里數越來越多；又不知不覺，我已經手抖報名了人生中第一個小馬拉松，忐忑著等著它到來。
是什么讓我突然能跑了？
對于我來說，最大的功臣當然還是健身房。最重要的是我的心肺水平和腿部肌肉加強了。
每周一次的body attack、搏擊操和2次杠鈴課我基本都不會缺席。里面有大量循環的奔跑、跳躍、深蹲及其變式。像是body attcak，整節課基本都是在原地跑動中完成的。
你可能會覺得，這樣的課貌似也沒有比跑步輕松到哪去吧？事實是：我現在深深覺得，上一小時課比跑一小時步累多了……也許是因為有教練和其他學員的陪伴下，再加上交替進行的動作套組，疲憊感被無形縮小了。而且，身體是你自己的，你大可以無視嘴賤的教練該偷懶就偷懶！循序漸進中，動作會越做越標準，偷偷休息的時間也會越來越少。
當然你也可以在家里以其他方式鍛煉心肺和腿部肌肉。一個KEEP加百度視頻就綽綽有余了，其實各種操課視頻大同小異，關鍵問題在于如何長期堅持。反正我在家里訓練的效果并不好，鄭多燕連一周都沒堅持到……一個是動作不到位，另一個是總有各種借口中斷。不得已只能去破財激勵自己上進了。
什么時候跑？
2013年夏秋曾經嘗試過一陣子晨跑，每天早起一小時，在太陽變炙熱前小跑一會。雖然距離不長，但還是對身材和健康還是有所助益。
然而……早起對我來說太痛苦了，也是我一直沒能養成的好習慣之一……跑完完全沒有感受到大神們所謂的“早起跑跑一天輕松”，反而是一下午都神志不清，昏昏欲睡。后來又加上天氣轉冷，不知不覺就又中斷了。
現在無論是健身還是跑步，我都會選在晚上下班后。時間從容，心態放松。放完以后沖個澡，整個人都很萌~
跑多久，跑多長？
在我可以保持正常健身節奏的日子里，我一般會隔1~2天跑個半小時五公里。科普貼普遍認為跑步要持續半小時以上才有減脂功效，最佳時常為30-45分鐘之間，最長別超過1小時。速度以慢跑為宜。
總之，跑步需要適度適量，少了不夠，多了也可能適得其反。
比如國慶期間由于回老家，十幾天不能去健身房，我連續三天晚上繞操場跑10公里：第一天還感覺萌萌的；第二天開始沒多久就覺得腿部肌肉緊繃，疲勞感來的很快；到第三天只堅持了7km就敗下陣來……
一句話：不自量力，跑猛了。以至于第四天整個人都不太好，沒有運動后的清爽感，反而四肢發沉。休息了一天后，把量減到了5-7KM，隔天跑，才又找回了狀態。
一口氣吃不成胖子，也減不出超模身材。運動是場長期戰役，還是得量力而行。弄出慢性傷病來就得不償失了。
哪里跑？&跑步時想什么？
說實話，比起跑步結束后良好的自我感覺，我并不是很享受跑步過程本身。從前是因為累，現在主要是因為無聊。
跑步真的是一項寂寞的運動，沒有互動，沒有交流，只是你與自己身體的角力。
如果你是路跑，那還好些，至少還有變化的人、車、植物、風景，雖然都與你無關，但起碼還可以幫你解悶。缺點在于路況復雜，特別是晚上，一不小心就會有磕碰撞的風險。
如果你是跑步機愛好者，那么一個可以看視頻的pad就顯得十分重要了。個人認為，在跑步機上跑步是最不容易感到疲憊和乏味的，一集電視劇看完，跑步也就結束了。如果情節特別吸引你的話，你可能甚至都不會感到身體的疲憊和時間的流逝，片尾曲響起時還意猶未盡呢。但是經常性使用跑步機很傷膝蓋……周圍有不少血淋淋的例子。所以盡管我熱愛有電視劇陪伴的跑步之旅，天氣允許的時候還是會選擇去戶外呼吸新鮮空氣。
操場跑圈——我承認塑膠跑道很保護膝蓋，跑起來也很帶勁。但是，真的，好寂寞啊。400M周長的跑道，5KM要繞10幾次，10KM要繞20幾次……有條件的話，我還是寧愿選擇路跑。當然，為了你的膝蓋著想，一定要搭配一雙專業的跑鞋，和一身舒適透氣吸汗的行頭。
跑步時聽什么？
如果只能靠聽來打發時間的話，我傾向于電子書，而非音樂。一本真正吸引我的書可以很好的緩解我跑步時的疲勞，聽書軟件我選擇喜馬拉雅，小說類型我喜歡偵探推理類。情節緊湊扣人心弦，分散注意力的良藥。
當然也會聽歌，在沒有合適的小說或特別不想動腦子的時候。歌單是在蝦米的一個跑步精選集的基礎上，把我常聽的一些節奏歌曲、健身房里喜歡的歌曲填湊進去。魔力紅、take that和one republic 的熱單們都很符合要求。
貼個我最近的歌單吧，前文所述，我很少選擇聽歌，僅供參考~
跑步前后做什么？
跑步前熱身，跑步后拉伸。這個真的不能少。
熱身很簡單，我一般也就做3、5個動作，到身體微微發熱，筋骨舒展了就可以。高深的我不懂，以親身經歷來說，如果跑前不拉伸的話，一是容易岔氣，而是一開始會跑的很累，進入狀態比較慢。可能要跑完最初的1、2KM才會覺得舒服。
拉伸必須要好好重視……尤其像我這種小腿已然不細，不想再讓它為肌肉所累的人。所以我的拉伸動作重點集中在腿，尤其是小腿上。綜合網上教程和健身房學習，以下幾個動作是我必會做的拉伸（圖片源自新浪微博）：
說到上面這個動作還有件特搞笑的事（下圖截自我的朋友圈）：
