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? ? ? ? ? ? ? ? ? 突然不想努力了
? ? ? ? ? ? ? ? ? 只想靜靜地喪下去
你是不是經常遇到以下的幾種情況：
無論自己多么努力，習題刷了幾套，挑燈夜戰幾十晚，投入無數的時間和精力在學習上?？烧n程就是絲毫沒有半點起色，每當得到成績的時候，你都想把自己給掐死；
無論自己在工作上有多么用心，PPT做得多么精美，報告的言辭和邏輯修改了多少遍。可升職次次都和自己無緣，你看著自己的工資單和職稱，恨不得找個洞給鉆下去；
無論是學習還是工作，也不去說什么考取公務員和生活中的各種不順心。
事實上，在人生的道路上，總會有無數個時刻，你會在自己的心底萌生出這樣的想法：
人生好累啊，此時此刻的自己什么都不想去做，只想靜靜地「喪」下去。
當然，不單單你有這樣的想法。
在生活里，有無數的人也曾遭遇到這樣尷尬的問題。
三年前，我在網上上看到這個問題的時候，給出了以下的答案：
試試這樣：
- 關掉手機，關掉電腦。
- 換上一雙專業的跑步鞋，聽著很燃的音樂。
- 去球場上跑，一直跑，直到大汗淋漓，直到臥倒在地。
- 回去，放一些輕柔點的音樂，好好地洗個澡。
- 吃一頓簡便的晚餐。
- 上床睡一個安安穩穩的覺。
- 明天又是一個嶄新的日子。
- 你畢竟已經戰勝了一夜的黑暗。
- 人呀，有時候只是太累，想多了而已。
這個回答可能讓很多人產生了共鳴，因而收獲了 2 萬多的點贊。
正如我在回答中提到的那樣，當你不想努力的時候，確實可以通過斷網和去跑步的形式來解決。
但你有沒有遭遇過這樣的一種情況，就是：
無論自己多么努力去把互聯網給戒掉，多么努力地去跑步和健身，去見識不同的人，去看更加廣闊的世界。
每當這些外部活動全部結束和消失的時候，自己又重新跌落進失望的谷底，依舊對別人，對社會，對學習，沒有任何干勁。
為什么會這樣子？
不是說不斷的努力奔跑，就能逃離這種很喪很喪的局面嗎？
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? ? ? ? ? ? ? ? ? 為什么我們會
? ? ? ? ? ? ? ? 努力去做某件事
要想弄明白我們為什么會突然間不想努力，首先就得搞明白，我們為什么會努力去做某件事情。
在維持人持續去做某件事情這個問題上，有兩個非常關鍵的因素：
一個是反饋，另外一個是控制感。
反饋是什么？
反饋就是你此時此刻做的事情，它可以什么時候，給到你多大的獎勵。
就像你現在正在剝瓜子皮，這個動作看起來挺無聊的，一個人干坐在那里，靜靜地拿起一個又一個瓜子在剝著，多無趣啊。
但實際上，很多人就能一直坐在那里，一邊看著電視綜藝，一邊嗑著瓜子。
因為瓜子可以一邊剝，一邊往嘴里塞，反饋的周期非常短，獎賞雖然不多，但卻相當的及時。
反觀不少人打著「自我提升」的名義報的各種培訓班，各種Live，參加的各種課程，即使獎賞非常巨大，畢竟一旦習得之后，會對你的職業生涯產生巨大的影響。
升職加薪也可能會如虎添翼，但卻因為反饋的周期過于漫長，導致很多人堅持不了多久，就陣亡了。
反饋周期短，在每次的反饋中，能夠不斷嘗試到甜頭，可以增加一個人控制感，控制感是一項重要的心理資源，對人的身心健康非常重要。
心理學家Langer和Rodin曾在一家老人院開展了一項研究，他們將老人們隨機分成兩組，其中一組由老人們自行決定放什么電影、種植哪些花草，而另一組這些決定均由護士護理人員做出。
一段時間后，結果發現自己決定組老人的各種情況(如報告的主觀幸福感)都要比另一組的好。
而且，18個月后，自己決定組老人的死亡率 (15％)要顯著低于另一組(30％)。
Luck 等(1999)把一些準備做結腸鏡檢查的病人隨機分成兩組。
一組在手術前觀看了一個關于手術信息的視頻，另一組沒有。
結果表明，觀看了信息視頻的病人比沒有看的術前焦慮更低(之前有研究表明，術前焦慮越低，傷口愈合越快)。
心理學家通過實驗的方式來證實控制感的作用。
在我們的成長過程中，父母還有老師，無時無刻不在向我們灌輸「一分耕耘，一分收獲」的觀念。
某種程度上來說，相信耕耘可以帶來收獲，本身就是一種相信自己可以控制成果的堅定信念。
老人院的老人自己可以控制自己想要做到的事情，春天的播種，等到秋天的時候，你也能預測到沉甸甸的收獲。
這種付出和成果達成的線性關系，可以促使你不斷去耕耘，不斷地付出汗水。
在播種和耕耘的過程中，會有不測之風云。
同樣的，在學習的過程中，一樣會有「高原現象」的出現。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 為什么我們
? ? ? ? ? ? ? ? ? 又突然不想努力了
在習得某項技能的時候，剛剛開始，因為困難系數不高，加上有導師的指導，你投入一定的時間和精力，就能收獲到一定量的知識量。
這種及時的反饋，可以讓你越學越起勁，越學越開心，因為你看到自己付出的汗水，一一有了回應，當然會去不斷努力學習了。
但當你的知識量積累到一定程度，因為知識的困難系數急劇增大，而你的學習能力或者說是認知結構并沒有得到提升，依然用舊的學習方法去攻克新的知識，這就會造成越是努力，越是沒有收獲的現象。
這種現象，在心理學家看來，就是「高原現象」。
在高原現象的前后，你會持續地把這件事情給做下去，因為你會收獲到反饋，你會認定自己對當下做的事情有足夠的控制感。
所以即使在這些時間段出現所謂的「突然不想努力，應該怎么辦」的問題，你也可以通過跑跑步、健健身、聽聽歌這些轉移注意力的方法，一咬牙，一跺腳就給堅持下去。
但置身于高原期中的你，卻體會不到絲絲的反饋，所有的事情仿佛失去控制了一般。
- 越是努力學習，成績卻越是往下滑；
- 越是用心工作，績效和排名卻越是和你擦肩而過；
- 越是經營一段感情，在乎的那一方卻越是對自己不理不睬。
在這段時期內，你心中充斥的，不是滿腔的熱血，而是此起彼伏的對自己的質疑、自卑、焦慮和恐懼。
你的大腦，一次又一次地播放自己是如何失敗的，成績是如何一落千丈的，工作是如何徘徊不前的，感情是如何波瀾不驚的。
你越是在頭腦中播放自己的失敗，你的注意力就越是被負性的信息給吸引過去。
正因為你把所有的注意力都投注在負性的消息上，其他的積極消息，就再也沒有機會被你注意到。
所謂的「突然不想努力」，在高原期中，就會演變成「經常不想努力，持續性的混吃等死」。
怎么破？
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 如何克服
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 「高原現象」
去年有段時間，我就遇到一個非?？膳碌母咴F象。
那時候因為自己剛剛從地產公司離職，專心從事于新媒體寫作，離開了穩定的公司體制，只身前往未知的領域進行探索，多多少少有點憂慮。
我制定了自己的寫作方向，買了無數的心理學書籍，把知乎上所有的心理學大V的賬號全部關注了個遍，購買了大量的課程和其他的付費產品，自己無時無刻不在琢磨如何提升自己的寫作水平。
剛開始的時候，確實收獲到了一些效果，自己文章的質量也得到了提升，文章讀起來不再那么枯燥無味，初步達到了自己想要的結果。
但接下來的日子，可越來越不好過。
自己越是努力寫作，文章的閱讀量不但沒有上升，反而不斷下滑，粉絲也沒有增長，而是不斷地掉粉。
那時候的我，每天都異常地焦慮，焦慮到什么程度呢？
連續十幾天都睡不著，自己在床上輾轉反側，難以入眠，最后自己的心臟實在受不了了，不得不去醫院看了看，吃了藥才好轉一些。
英國作家阿蘭·德波頓曾經提及：
「對一個人最大的懲罰，就是給他足夠的自由，但卻不給他任何的關注，對他各種行為熟視無睹?！?/p>
是的，置身于高原期的我，感受到的就是這樣的一種懲罰。
我的努力，就好像無數記的拳頭，雖然用盡了全力，但因為全部打在空氣里，一點反應都沒有。
有同樣經歷的你，應該能夠感受到這樣的一種痛苦。
可能你會很好奇我最后是怎么熬過來的，現在又是怎樣的狀態。
高原期的各種迷茫和痛苦，給我最大的感觸就是：
自己的評價體系，從來都是建立在別人的基礎之上的。
我所做的大部分事情，為的不是獲得自身的成長，也不是為了讓自己的內心感到滿足，而僅僅是為了證明我自己比別人優秀，我自己比別人強大，我自己比別人優越。
所有的焦慮和失敗感，均來源我匱乏的內心。
- 因為我內心匱乏，所以別人一反對我，我就開始就進行辯駁；
- 因為我內心匱乏，所以別人一說我的文章寫得不好，我就開始自責和內疚；
- 因為我內心匱乏，我時時刻刻盯著別人的反饋，而不是關注我自己是否感到滿意，是否能夠感到知足。
自己的知足取決于內心，而高原期的匱乏則大多數來源于自己想要的優越感。
如果你在高原期中，經常陷入持續性不想努力的狀態，或許你該反省一下自己：
自己現在做的事情，是為了得到別人的評價和意見，還是因為自己想要去完成它。
真正的努力，應該是自然而然就能發生的。
而如果僅僅是想得到外物的反饋，除非這個反饋來得非常及時，又或者是該反饋可以連綿不斷，否則，你是很難堅持下去的。
