1.我們為什么會有意志力
為了適應環境、與人合作、維持關系，人腦很早就學會了自控。只有大腦跟緊時代的腳步，我們才能擁有意志力。意志力是一種抑制沖動的能力，它使我們成為真正的人。
2.“我要做”“我不要”和“我想要”的神經原理
“我要做”它能幫你處理枯燥、困難或充滿壓力的工作。
“我不要”它能克制你的一時沖動。
“我想要”它會記錄你的目標和欲望。
它們協同努力，讓我們變成更好的自己。
3.訓練大腦，增強意志力
學會冥想:專心呼吸，它不但能訓練大腦，還能增強意志力。
五分鐘大腦訓練冥想。在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候，重新集中注意力。
4.兩種不同的威脅
一是來自外部世界，應激反應。
二是來自內心世界，原始欲望。
在你受到誘惑的時候，試著關注自己的內心世界。
5.意志力本能:三思而后行
“三思而后行”讓你避免沖動行事，給你提供更多的時間，讓你深思熟慮想辦法。
6.調節意志力
不足的睡眠和長期的壓力，是自控力的死敵。學會放松，讓自己的心率和呼吸速度放緩，做一個真正意義上的身心休整。
7.自控力的肌肉模式
意志力的肌肉模式告訴我們，自控力從早上到晚上會逐漸減弱。通過了解自己來更明智的規劃日程，以便在自制力耗盡的時候克制住自己。
8.訓練“意志力肌肉”
增強“我不要”的力量:不隨便發誓、用不常用的手進行日常活動。
增強“我想要”的力量:每天都做一些事，可以給母親打電話，冥想五分鐘。
增強自我監控能力:認真記錄一件你平常不關注的事，可以是你的支出、飲食， 也可以是你花在上網和看電視上的時間。
9.自控力的“極限”
給自己定一個目標，并注明成功后的回報。這樣你就會挺過意志力的疲憊期，在人生的轉折點處堅持下來。
10.日常消耗和文明毀滅
人類的天性就是只關注眼前的利益，而意志力又很容易被耗盡。如果我們想增強自控力，只要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出現來拯救生活。
