一、焦慮的產生

焦慮的成因，一般來說都是出現了關鍵性問題無法解決。這些問題往往和生活息息相關。例如失戀、失業、社交障礙、投資遭遇危機等。這些解決不了的難題，因其關鍵性和難以解決性，逐漸成為消極暗示源頭，源源不斷地向你釋放壓力。繼而分散你的精力、意志，給你帶來沉重的痛苦。

二、避免消極暗示

對抗焦慮，第一原則就是避免消極暗示。

前面說過，焦慮的根源是無法解決的問題帶來的消極暗示，這些暗示會讓你產生自我否定和對未來的悲觀判斷。因此，第一步，你需要人為地將心態“校準”過來，避免陷入消極暗示的包圍中。

方法包括：自我提醒、自我激勵，宣泄等。

保證充足睡眠和進食，避免不健康狀態造成更進一步的壓力。同時，嘗試和朋友一起分擔，也有助你避免進入消極的節奏之中。

三、回避沒有用

一些人會建議你好好放松、娛樂一把。去回避問題、轉移注意力，但可能并不會奏效。

因為焦慮是由難題產生的，難題不會因為你回避就自動消失。它還會客觀存在。即使你的意識不再指向這些難題，但你的潛意識還是會被這些問題纏住。并且回避問題可能會造成對問題的理解越來越少，把握感越來越低，從而產生二次心理壓力。

因此對抗焦慮的第二個原則，就是要嘗試付出努力去正面應對，而非躲起來讓它自生自滅。

四、嘗試將努力付諸到安全和積極的地方

對抗焦慮的根本方法，就是將矛頭指向根源，嘗試找方法去解決那些難題。這一是有助于問題的解決，二是有利于能量的正確疏導。第三，一旦問題解決，今后將不會再畏懼任何類似的挑戰。

例如因為失業產生了焦慮，你可以：

分析市場上的職業機會、向朋友詢問有用信息、改簡歷，制作作品，準備面試。通過這些積極的行為來疏導壓力。

但這期間又會有另外一個問題：有些努力過于輕率了，或者讓你進入到一些不熟悉的境遇，從而造成額外的挫折。比如因為失業焦慮去面試了一家明顯糟糕的公司，讓自己感覺更絕望了。

所以努力過程中一定也要注意，不要讓自己遭遇二次挫折。