誤區一：減肥不吃早餐

　　有人認為，不吃早餐可幫助身體消耗更多脂肪，但這是個超級大錯誤。不吃早餐對減肥毫無益處。研究者發現，不吃早餐的人在看到高熱量食物如披薩、蛋糕和巧克力時，大腦的獎勵中樞異常活躍。事實上，不吃早餐后身體血糖很低，人就會特別想吃東西，反而對食物更無抵抗力，這導致人們之后攝入過量食物。

　? ? 早餐吃兩個煮雞蛋能有效地抑制饑餓感，幫助人們在中餐時攝入更少熱量。另外，早餐應多吃一些蛋白質豐富的食品，比如酸奶、漿果、鯖魚或熏制鮭魚和煎蛋卷，或牛奶和堅果混雜的什錦早餐，它們是瘦身早餐的首選。杠鈴哥最愛吃的早餐搭配是雞蛋加燕麥再吃一個蘋果。沒味道，但是為了減脂肪，還是堅持吃了一個月！目前還在堅持！

誤區二：平時節制，周末大吃大喝

　　如果你認為已經連續過了五天有節制的飲食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，漢堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因為只要兩天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦堅持的成果，杠鈴哥默默擦擦淚，深有體會！“如果一個人在周末時總想暴飲暴食，那就表明他在平時吃得不夠。所以他迫不及待地等待周末大吃一頓。”

　　無論周末還是工作日，一定不能過分抑制食欲，只有這樣才能避免暴飲暴食。工作日也可適當吃點愛吃的東西，如比一小杯紅酒、一點奶酪或一些質量不錯的巧克力。周末早上可以吃得比平時多一點，這樣的話中餐就比較容易少吃。千萬不要破罐子破摔，覺得“周末每餐多吃點沒關系”，因為這是所有胖子的想法。

誤區三：多喝低糖飲料

　　那些認為反正低糖飲料沒有熱量，對體重無影響，因此可以隨便喝的人，減肥結果往往很悲催。研究報告發現，那些一周喝21瓶及以上低糖飲料的人患肥胖的比例高出不喝低糖飲料的人兩倍。另一項研究表明，喝了10年低糖飲料的人，其腰圍比不喝低糖飲料的人要粗70%。為什么?因為低糖飲料所含的人工增甜劑非常多，其甜味比糖還要高1.3萬倍。這就說明，低糖飲料無助于減肥，反而增肥。

　　節食減肥者應多喝開水或礦泉水，如果實在想喝含糖飲料，可在開水里泡新鮮的檸檬，或倒入檸檬汁，也可選擇不添加任何東西的原味椰汁。想減肥就要控制住嘴哦！

誤區四:要想減肥，絕不碰脂肪

　　人在減肥時最害怕得到的東西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。而事實上，減肥成功者每天攝入的熱量有30%都來自脂肪。脂肪非常抵飽，不吃脂肪的人會一直處于吃不飽的狀態，這也是為什么他們在節食后加倍地攝入蛋糕、餅干、冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪富含維生素A、D、E和K，是人體必不可少的要素。

　　所以一定要確保人體攝入足量的脂肪。平時可以喝一些全脂酸奶，也可在蔬菜上加一小塊黃油。可多吃椰子油、花生油、麻油和富含脂肪酸的魚油，把它們放在你的早餐粥里。

誤區五：達到目標后完全停止節食

　　減肥的殘忍事實是：世界上只有約10%的肥胖人士能成功減肥，剩下90%的人都宣告減肥失敗。后者有相當一部分曾減肥成功，但不到一年，他們的體重開始反彈，成為悲劇的“游游式(即體重減輕后又增加的不斷循環)”減肥者。

　　研究證明，“游游式”減肥者之所以不但重復減肥-增肥的惡性循環，主要原因是他們在減肥后完全停止節食，一旦恢復了原先的飲食生活習慣，他們的體重就變得比減肥前更驚人。

　　所以革命尚未成功，同志仍需努力，堅持節食才能勝利。無數研究表明，只有那種長時間(至少1年)堅持健康節食的人才可能成功。

看到上面的文章是不是顛覆你的想法了呢？所以不要用聽說去健身喲！

綜上所述:吃飽了才有力減肥！