剛開始健身？那你一定要知道這些！
2017-03-31
剛開始健身？
那你一定要知道這些！
健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什么運動，做多久
遇到了什么問題······
敢不敢每天都來打卡？
喜歡健身的人越來越多
但是很多人卻沒有好的效果
這是為什么呢？
很多人為此苦惱
主要原因就是
沒有掌握好健身的原則
讓我們來看看
健身的基本原則都有哪些
No.1 鍛煉目標一定要明確
如果一個人要減脂，選擇的主要訓練項目卻是瑜伽（或者普拉提），而且幾乎 90% 的訓練安排都是這個，每天去了健身房就是練瑜伽，企圖憑借這個減去自己多年的贅肉。可以說，這種計劃是完全 loser 的！練到最后，可能只會練成一個柔軟的胖子，而且是不過度節食的前提下。如果過度節食，不管練啥都瘦，但那不健康。瑜伽雖然持續時間較長，但做功低，消耗也低，其實是不怎么適合減脂的。當然，瑜伽還是很不錯的，你可以把它當成一種柔韌素質的訓練。你完全可以練瑜伽，但不要把瑜伽訓練的比例排得太高。比如每周只練 1～2 次瑜伽，其它時間安排基本的力量+ 有氧訓練。
No.2 重視熱身與拉伸
很多人到了健身房，什么熱身也不做，就急不可耐的打開跑步機開跑或者扛起杠鈴訓練，到練完的時候，拉伸也不拉，直接沖個澡回家。如果你就是這么干的，那你需要注意了，你進行的是一次“不完整”的訓練，如果你堅持這樣做，陪伴你的可能是長期的傷病困擾。熱身與拉伸是健身訓練中非常重要的一部分！甚至可以說，沒有熱身和拉伸，根本不能開始訓練，它至少要占到你訓練總時間的20%甚至更多。
No.3 全面訓練
訓練方式要多樣化，力量素質，心肺耐力，柔韌素質，靈敏素質等等缺一不可。只不過根據個人訓練的偏好，這幾種素質的訓練比例有差異。訓練部位的全面性是指你全身的肌群要均勻發展，不能只練習一部分。全身各肌肉群要全面發展，平衡思想在這里至關重要。
No.4 營養攝入要充足
健身界一直有行話叫“三分練，七分吃”，足可見飲食的重要性。
No.5 運動后一小時再進食
運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
No.6 要關注身體反映
今天實在疲得要命，啥也不想練？OK，那就啥也不干的躺床上睡一天。別強迫訓練，聽從身體的感覺。
No.7 堅持
施瓦辛格不是一天練成的，羅馬也不是一天建成的。健身是個長期的過程，而且是個“效果”出的很慢的過程，你要耐得住寂寞，不要放棄，堅持下去，你如果不能堅持健身，那就趁早別開始。健身，其實更健心。
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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精選留言
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17
冷不動
昨天練了奶子，前天練了大小腿和屁股，今天打算練肱二 三頭肌，我覺得如果第六條，不想練，肯定是我拖延癥又犯了而不是身體累，所以該堅持的肯定要練完，fighting
1小時前
26 作者回復
練胸就好好練胸！！！
1小時前
10
落
健身是一場孤獨的革命。
1小時前
9
蓮說
希望能寫一個關于增肌增重的，本人是退伍兵 部隊鍛煉出來雖然體格好，但是還是顯瘦 一直想更壯一些
1小時前
4 作者回復
好
1小時前
1
灰色雕琢
打卡，腹肌撕裂，胸肌背肌，腿，全練
1小時前
1
麋露。
我之前的腿已經是肌肉腿了，所以現在我的運動量不是很大，比較注重拉伸，像一字馬和倒立看齊
1小時前
A孫先生
很棒，句句有沖勁，本來很疲憊但是看到樓主這段話瞬間爆發，
1小時前
傾我所能去生活
練一天疼一天然后就歇一天。可能是沒吃好，感覺特疲憊。
小腹小腿脂肪特多，不想做有氧。
練瑜伽，站著以為坐著就好，坐著以為躺著就好，躺著才知道咋樣都不好受。施瓦辛格不是一天練成的，羅馬不是一天建成的，加油，爭取成為一個柔軟的瘦子
1小時前
小林
總之一句話 ：持之以恒
1小時前
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