健身入門須知

剛開始健身?那你一定要知道這些!

2017-03-31

剛開始健身?

那你一定要知道這些!

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健身打卡開始!

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什么運動,做多久

遇到了什么問題······

敢不敢每天都來打卡?

喜歡健身的人越來越多

但是很多人卻沒有好的效果

這是為什么呢?

很多人為此苦惱

主要原因就是

沒有掌握好健身的原則

讓我們來看看

健身的基本原則都有哪些

No.1 鍛煉目標一定要明確

如果一個人要減脂,選擇的主要訓練項目卻是瑜伽(或者普拉提),而且幾乎 90% 的訓練安排都是這個,每天去了健身房就是練瑜伽,企圖憑借這個減去自己多年的贅肉。可以說,這種計劃是完全 loser 的!練到最后,可能只會練成一個柔軟的胖子,而且是不過度節食的前提下。如果過度節食,不管練啥都瘦,但那不健康。瑜伽雖然持續時間較長,但做功低,消耗也低,其實是不怎么適合減脂的。當然,瑜伽還是很不錯的,你可以把它當成一種柔韌素質的訓練。你完全可以練瑜伽,但不要把瑜伽訓練的比例排得太高。比如每周只練 1~2 次瑜伽,其它時間安排基本的力量+ 有氧訓練。

No.2 重視熱身與拉伸

很多人到了健身房,什么熱身也不做,就急不可耐的打開跑步機開跑或者扛起杠鈴訓練,到練完的時候,拉伸也不拉,直接沖個澡回家。如果你就是這么干的,那你需要注意了,你進行的是一次“不完整”的訓練,如果你堅持這樣做,陪伴你的可能是長期的傷病困擾。熱身與拉伸是健身訓練中非常重要的一部分!甚至可以說,沒有熱身和拉伸,根本不能開始訓練,它至少要占到你訓練總時間的20%甚至更多。

No.3 全面訓練

訓練方式要多樣化,力量素質,心肺耐力,柔韌素質,靈敏素質等等缺一不可。只不過根據個人訓練的偏好,這幾種素質的訓練比例有差異。訓練部位的全面性是指你全身的肌群要均勻發展,不能只練習一部分。全身各肌肉群要全面發展,平衡思想在這里至關重要。

No.4 營養攝入要充足

健身界一直有行話叫“三分練,七分吃”,足可見飲食的重要性。

No.5 運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西,運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水份,若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等),兩個水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個水果加一個優格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

No.6 要關注身體反映

今天實在疲得要命,啥也不想練?OK,那就啥也不干的躺床上睡一天。別強迫訓練,聽從身體的感覺。

No.7 堅持

施瓦辛格不是一天練成的,羅馬也不是一天建成的。健身是個長期的過程,而且是個“效果”出的很慢的過程,你要耐得住寂寞,不要放棄,堅持下去,你如果不能堅持健身,那就趁早別開始。健身,其實更健心。

光說不練假把式,

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編/健身男神MAX

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精選留言

寫留言

17

冷不動

昨天練了奶子,前天練了大小腿和屁股,今天打算練肱二 三頭肌,我覺得如果第六條,不想練,肯定是我拖延癥又犯了而不是身體累,所以該堅持的肯定要練完,fighting

1小時前

26 作者回復

練胸就好好練胸!!!

1小時前

10

健身是一場孤獨的革命。

1小時前

9

蓮說

希望能寫一個關于增肌增重的,本人是退伍兵 部隊鍛煉出來雖然體格好,但是還是顯瘦 一直想更壯一些

1小時前

4 作者回復

1小時前

1

灰色雕琢

打卡,腹肌撕裂,胸肌背肌,腿,全練

1小時前

1

麋露。

我之前的腿已經是肌肉腿了,所以現在我的運動量不是很大,比較注重拉伸,像一字馬和倒立看齊

1小時前

A孫先生

很棒,句句有沖勁,本來很疲憊但是看到樓主這段話瞬間爆發,

1小時前

傾我所能去生活

練一天疼一天然后就歇一天。可能是沒吃好,感覺特疲憊。

小腹小腿脂肪特多,不想做有氧。

練瑜伽,站著以為坐著就好,坐著以為躺著就好,躺著才知道咋樣都不好受。施瓦辛格不是一天練成的,羅馬不是一天建成的,加油,爭取成為一個柔軟的瘦子

1小時前

小林

總之一句話 :持之以恒

1小時前

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