? ? ? 健身的技巧適應于每一個人，也適應于每一種目的。畢竟，要教給你最好最有效最適合你的訓練方法，有誰會比一個執著的專業的私人教練更勝任呢。

? ? ? ? 女性和男性有著同樣的骨骼肌。

? ? ? ? 但是并非任何一種使用重量的訓練都給你帶來健美的身材。所以，你應該選擇正確的練習，使用正確的技巧，這樣才能向你的神經系統發出特定的信號，告訴你的身體你想要它達到什么樣的適應度---這就是所謂的訓練明確性。

? ? ? ? 健身關注的是讓整個體型呈現出最完美的形態，最理想的體型應該是這樣的：寬闊的肩膀和背部，往下越來越細直到一個緊致的腰部，腿和軀干的比例協調；肌肉發達，清晰，均稱，并且飽滿直到關節部位，每個身體部位都是足夠發達，包括三角肌后部，下背，腹部，前臂和小腿，肌肉有良好的清晰度和分離度。當然，無論在任何運動中，都不存在完美無缺的運動員，運動員總是有著各自的長處和短處。參加健身的人也都有各自的弱點，這就需要通過特定類型的訓練來加以克服。

? ? ? 另外一方面，單個肌纖維運動非常簡單，當受到刺激的時候肌纖維收縮，當刺激停止時肌纖維放松。整個肌肉的收縮是許許多多微小單個的肌纖維收縮的結果，肌纖維的收縮遵循“不進則退”的規則。也就是說它們總是盡力收縮，或者完全不收縮，不過在一系列收縮運動之后肌纖維開始變的疲憊，其能盡的力也隨著下降。當你一次性舉起極限重量的時候，其實你僅僅使用了肌肉中很少一部分肌纖維。你能舉起的重量取決于三個因素：

? ? 1，你能夠征用的肌纖維的數量。

? ? 2，但根肌纖維的強度。

? ? 3，你所使用的技巧。

? ? ? ? 事實上并非所有人都有足夠的天賦，時間和精力讓身體變得真正魁梧鑄就健美的身材，所以既然你的目標也沒那么高。你是否應該使用最有效的方法來讓你的身體得到可能的發展呢？畢竟，你花的時間和精力去鍛煉，總是想要點結果的。

? ? ? ? 器械中的阻力只沿著一個平面發生作用，這也意味著肌肉必須按照器械的方式來用力，否則毫無效果，由于這種阻力不需要你去協調和控制所以受到的刺激的肌肉會相對較少，但是健身和力量的訓練的精髓在于盡可能使用更多的肌肉，所以那樣就毫無優勢可言，雖然肌肉不知道它在克服何種阻力----在這個意義上阻力就是阻力，但是同沿著確定的路線施加的阻力相比，不斷從不同的角度和方向對肌肉施加的阻力確實會讓肌肉動作做出不同的反應。見到的大多數肌肉拉傷和關節損傷都是使用器械的后果，因為器械會給身體增加非自然的壓力，會讓你的身體保持某個僵化的動作。肌肉是通過克服重力而得以增長的。當我們舉起東西的時候，會體驗到“重”的感覺但是沿著某個軌道推某個重物或者用力推一面靜止不動的墻壁，情況則不然你遇到的是阻力，不是“重力”而這意味著你的肌肉并未盡它們所能地去響應。

? ? ? ? 當你走進一家健身房時，你會發現許多人都在進行截然不同的訓練，我不斷的聽別人重復的說“每個人都是獨特的”是的這沒錯，但每個人都還是大致相同的，因此請將你的注意力集中在掌握基本的準則之上，并在鍛煉一段時間之后，再讓你的身體告訴你你有什么樣的特點，以及你需要什么樣的特殊技巧發揮你的潛力。

? ? 研究和經驗都顯示，如果一個健身者在每個練習中使用的重量是他能承受的最大重量----也就是說是他全力以赴完成一次反復時所能達到最大重量----70%到75%時那么效果是最好的，如果你使用這樣的重量，那么一般情況下你會發現，你能夠完成這樣的練習組，上半身8-12次反復，下半身12-16次反復。通過這種訓練，可以讓你達到最佳的訓練效果，從相對較輕的重量開始這可以讓你的肌肉做好充分的熱身準備然后再使用較重的重量稍微減少反復次數，這樣可以迫使更多的血液流入肌肉中，讓你體驗到奇妙的泵感，最后再增加重量這樣訓練強度增大，有利于力量和體能的增加。

? ? ? ? ? 好的技巧可以幫助你做到這點，另外還要注意選擇正確的重量一旦你使用的重量對你來說過重的話，你的身體會自動“召集”其他肌肉工作-----這就是我們神經系統的工作機制。所以你能舉起某個重量并不代表你做的動作是正確的。你選取的重量應該確保單單靠目標肌肉自己就可以應付。

? ? ? ? 很多年輕的健身者向我咨詢，在他們訓練計劃里應該吃什么，什么時間吃的問題。在訓練中肌肉需要足夠血液供應，你體驗到泵感是血液隆起肌肉的結果，但是如果消化系統也需要大量的血液來消化一頓大餐，循環中的血液就遠遠不足了，肌肉供血就會出現問題，如果訓練前吃的過飽就會在身體內爭搶血液的矛盾一時間很多地方都需要額外的供血。許多家人告訴孩子一頓大餐后不要去游泳，他們是對的，肌肉沒有足量供血的情況下去游泳很容易出現問題，比如嚴重的痙攣。

? ? ? ? ? 身體對不同食物代謝速度不同。胃需要2-6小時排空里面的東西，富含碳水化合物的食物先被消耗，隨后消化的是含蛋白質的食物最后排空脂肪食物。