不在正念的感覺，大概就是靈魂跟不上身體的節奏。

外力：

當掌控力不夠的時候，借助外力回到正念亦是一個不錯的輔助手段，比如播放特定的聲音，一旦響起，就能有效地收束發散的思維，回歸一點，再注入當下的行為。

計時：

保持覺知還有一個很好的輔助工具，那就是對自己的行為進行計時，尤其是瀏覽微信等容易陷入無明狀態的行為。

記錄：

對我來說還有一個更有效的終極工具，那就是一張紙、一支筆，從當下開始，以十分鐘為單位，四舍五入，簡要記錄自己做的每件事：先寫下時間，想好要做的事，做完之后回來記上，再算出所用的時間一并寫下，然后再開始下一件事。一段時間后再進行歸類總結，把幾十件大事變成幾類小事，一天的時間花費就能一目了然，再聚合到周、月甚至年，過去越清晰，未來就越明確。

通過這種方式，可以將自己的意識完全灌注于當下，而且得到及時反饋（雖然只是記錄），雖然會占用一定的時間，但是當思緒混亂或者情緒不佳的時候，是一個很好的急救方法，而且后期還可以根據自己的需求進行調整。