2007年，哈佛大學(xué)和麥克吉爾大學(xué)的研究學(xué)者一起主導(dǎo)了一次實(shí)驗(yàn)。他們選了AB兩組學(xué)生，學(xué)習(xí)跟邏輯有關(guān)的內(nèi)容，A組早上學(xué)，晚上考試，B組晚上學(xué)，第二天早上考試。其結(jié)果是：A組平均答對(duì)69%，B組則高達(dá)93%。也就是說，睡了一覺的一組考試成績(jī)好出了24%。然后兩組接著過24小時(shí)再考，兩組分?jǐn)?shù)差距達(dá)到了35%。
這個(gè)試驗(yàn)告訴了我們，睡覺對(duì)記憶以及邏輯思考有著重要的價(jià)值，也就是說，我們?cè)谒X的時(shí)候，也在“學(xué)習(xí)”。
經(jīng)過科學(xué)家不懈的努力研究發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)于信息、數(shù)據(jù)、姓名、日期公式的記憶，對(duì)于白天沒有解決問題的進(jìn)一步思考解決，甚至對(duì)與那些需要重復(fù)練習(xí)的樂器，體育動(dòng)作等，都有不可估量的價(jià)值。
這里最有價(jià)值的發(fā)現(xiàn)，就是對(duì)于睡眠模型的發(fā)現(xiàn)。這個(gè)睡眠模型最終由由意大利那不勒斯費(fèi)德里克二世大學(xué)的安東尼奧·朱迪塔（Antonio Guiditta）所率領(lǐng)的一組科學(xué)家，在1995年的時(shí)候首度提了出來。之后，該理論又由后來者不斷充實(shí)，其中最主要的兩位學(xué)者是哈佛大學(xué)的羅伯特·斯蒂克戈?duì)柕拢约凹幽么筇貍愄卮髮W(xué)（Trent University）的卡萊爾·史密斯（Carlyle Smith）。睡眠模型見下圖。
我們看到睡眠一共有5個(gè)階段。其中的一個(gè)階段特別叫做眼動(dòng)階段或者REM階段。這個(gè)階段對(duì)于記憶以及邏輯思維解決問題，有著關(guān)鍵的作用。
那么這個(gè)睡眠圖對(duì)我們有什么意義呢？
最大的意義，就是顛覆了我們的以往的認(rèn)知，我們以為只有白天清醒的時(shí)候才能學(xué)習(xí)，解決問題，所以很多人會(huì)輕視睡眠，甚至以少睡為榮。實(shí)際上減少睡眠，是最不科學(xué)的利用時(shí)間的方式，大量有難度的問題的解決，都是在睡眠中完成的。我們知道化學(xué)分子式苯環(huán)的結(jié)構(gòu)，就是德國化學(xué)家弗里德里希·凱庫勒（Friedrich August Kekule）在夢(mèng)中發(fā)現(xiàn)的，而元素周期表，也是俄國化學(xué)家門捷列夫在睡覺的時(shí)候發(fā)現(xiàn)的。
如果你或者你的孩子正在學(xué)習(xí)鋼琴或其他樂器，或者正在學(xué)習(xí)籃球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么我們看到睡眠曲線中的第二個(gè)階段，就是專門負(fù)責(zé)在睡眠狀態(tài)中，繼續(xù)提高你的鋼琴水平，籃球技巧等項(xiàng)目的時(shí)間段。這個(gè)時(shí)間段對(duì)音樂學(xué)習(xí)，體育學(xué)習(xí)，機(jī)械學(xué)習(xí)，比如駕駛等有重大價(jià)值。科學(xué)家們?cè)囼?yàn)發(fā)現(xiàn)，如果這個(gè)階段被叫醒，就會(huì)讓上述項(xiàng)目等學(xué)習(xí)大打折扣。
而眼動(dòng)睡眠（REM睡眠）階段，可以為大腦中的信息建立關(guān)聯(lián)，建立已知和未知的關(guān)系，甚至可以發(fā)現(xiàn)白天無法發(fā)現(xiàn)的邏輯的內(nèi)在關(guān)系，所以這個(gè)階段被科學(xué)家們單獨(dú)拿出來定義。而更重要的是，從睡眠圖可以發(fā)現(xiàn)，這個(gè)階段大部分在早晨快要醒來的一段時(shí)間，也就是說，如果你睡眠不夠，或者早起，就會(huì)讓你本來很厲害的解決問題的能力被破壞了。所以，我們知道有些很聰明的人，特別喜歡睡懶覺。
當(dāng)我們需要解決難題的時(shí)候，可以在晚上看一大堆關(guān)于要解決的難題的資料，然后就可以把問題交給睡眠去解決了，這也是一個(gè)非常棒的好方法。如果把晚上的時(shí)間耗費(fèi)在刷手機(jī)追劇，就太可惜太浪費(fèi)了。
我們?cè)倏纯措A段3和階段4，這兩個(gè)階段，是深睡眠階段。這兩個(gè)階段也沒閑著，這兩個(gè)階段對(duì)于記住新學(xué)的信息，比如數(shù)據(jù)，公式，定理等等這些內(nèi)容，有非常重要的幫助作用。
足夠的睡眠總體上，對(duì)人類的學(xué)習(xí)技能的提升，能夠達(dá)到10%-30%不等。
科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，打盹兒對(duì)學(xué)習(xí)效果幫助也很驚人。
加州大學(xué)圣迭戈分校的薩拉·梅德尼克（Sara Mednick）發(fā)現(xiàn)，人在一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的打盹兒過程中也常常會(huì)有慢波深度睡眠期以及快速眼動(dòng)睡眠階段。他通過給早上學(xué)習(xí)的人進(jìn)行的晚上的考試發(fā)現(xiàn)，中午午睡過1小時(shí)的人的成績(jī)，比沒睡過的人的成績(jī)要好30%。這是什么概念呢？等于說，午睡，讓人的學(xué)習(xí)成績(jī)的提高甚至達(dá)到了睡8小時(shí)的效果。所以，午睡這件事，說什么也一定要做，無論你是上學(xué)的學(xué)生，還是一個(gè)工作的上班族，午睡會(huì)讓你的大腦變更管用。
那么，究竟一天應(yīng)該睡多少算是足夠的睡眠呢？
下面的睡眠數(shù)據(jù)，是2015年美國國家睡眠基金會(huì)公布的最佳睡眠時(shí)間。
新生兒（0-3個(gè)月）：每天睡眠時(shí)長(zhǎng)為14-17個(gè)小時(shí)。
嬰兒（4-11個(gè)月）：每天睡眠時(shí)長(zhǎng)為12-15小時(shí)。
學(xué)走路的孩子（1-2周歲）：每天睡眠時(shí)長(zhǎng)為11-14小時(shí)。
學(xué)齡前兒童（3-5周歲）：每天睡眠時(shí)長(zhǎng)為10-13小時(shí)。
學(xué)齡兒童（6-13周歲）：每天睡眠時(shí)長(zhǎng)為9-11小時(shí)。
青少年（14-17周歲）：每天睡眠時(shí)長(zhǎng)為8-10小時(shí)。
青年人（18-25周歲）: 每天睡眠時(shí)長(zhǎng)為7-9小時(shí)。
成年人（26-64周歲）：睡眠時(shí)長(zhǎng)維持在7-9小時(shí)。
老年人（65周歲以上）：睡眠時(shí)長(zhǎng)為7-8小時(shí)。
千萬不要以少睡為代價(jià)去工作學(xué)習(xí)，會(huì)讓你事倍功半。想要早起，就不要晚睡。
參考資料：《如何學(xué)習(xí)》（美）本尼迪克特?凱里。
