最近很忙，沒有時(shí)間寫那么多啦。爭(zhēng)取還是每次都寫一寫。從這次開始，老大已經(jīng)開始不按課表走啦，主要是因?yàn)樯险n之后會(huì)發(fā)現(xiàn)沒在計(jì)劃內(nèi)的一些大家普遍的問題，老大也是一邊上一邊在調(diào)整。

這次老大虛了，他自己說(shuō)是做了一個(gè)和“破身見”有關(guān)的夢(mèng)。感覺像小說(shuō)里的武林高手正在沖關(guān)一樣，哈哈。

主要內(nèi)容

唔……我當(dāng)時(shí)明明有記在Note里，找不到了……回憶一下……

• 髂腰肌放松
• 翻身
• 趴著逆呼吸
• 趴著翻身

髂腰肌放松

兩個(gè)動(dòng)作：

放松髂肌

髂肌就是貼在髂骨上的那塊肌肉，這個(gè)只有用手法（應(yīng)該就是老大上次幫我放松的肌肉），用手貼著髂骨內(nèi)側(cè)往里按。吸氣放進(jìn)去，呼氣從腳端到頭端滑動(dòng)。其實(shí)也沒這么嚴(yán)格啦，自己覺得哪個(gè)區(qū)域比較痛就多按按就好了。

這個(gè)放松完，應(yīng)該能在吸氣的時(shí)候感覺到更清晰的尾骨活動(dòng)（對(duì)我并沒有……）。

不過(guò)我的骶骨突出有一部分就是髂肌太緊造成的。每次按完很明顯髂骨打開了，坐骨更能往下沉，骶骨自然就沒那么突出了。不過(guò)我自己勁兒太小……

拉伸中下部的髂腰肌

嗯，就是那個(gè)拉伸髂腰肌的經(jīng)典動(dòng)作。

翻身

老大糾正了一些大家不對(duì)的動(dòng)作。主要是要注意內(nèi)旋蹬地的腿膝蓋往上頂，是屁股外側(cè)的臀中肌發(fā)力，不要做成臀橋了。呃，我這才發(fā)現(xiàn)我之前好像做得不太對(duì)……最后力傳到大腳趾蹬地，大腿根應(yīng)該有感覺，要注意感受在膝蓋穩(wěn)定的情況下，力是如何從大腳趾傳遞到大腿根的。

趴著逆呼吸

唔，這個(gè)真的好難……

開始先不加腿上動(dòng)作，吸氣肩關(guān)節(jié)外旋、上半身起、抬頭，呼氣上半身保持不動(dòng)，自然能感受到肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋，這時(shí)如果想把氣吐盡，就必須要腰腹用力了。會(huì)感覺到腰上有被拉緊的感覺。注意上肢內(nèi)外旋的時(shí)候手肘不要?jiǎng)影。种肝⑽⒂行﹦?dòng)。還有重心的轉(zhuǎn)換，吸氣時(shí)中心被拉高，呼氣時(shí)頭會(huì)自然低下來(lái)，重心往前，我感覺就是像一個(gè)皮筋兒被往前拉。

寫得還不錯(cuò)啊，那是練了好幾次才感覺到這些，當(dāng)時(shí)感受就一個(gè)字：緊！哪兒哪兒都緊。上課的時(shí)候做了幾次脖子就算得不行，老大說(shuō)我有主動(dòng)抬頭的動(dòng)作，頭應(yīng)該是被吸氣的外旋帶起來(lái)的。其實(shí)到現(xiàn)在我脖子后面的肌肉依然很緊。平時(shí)看電腦的姿勢(shì)就是習(xí)慣抬頭，以后多注意收下巴，哈哈。

感受自己的中立位

細(xì)節(jié)就不寫了，那個(gè)坐著的姿勢(shì)臣妾做不到。。。不過(guò)可以換別的姿勢(shì)做，重點(diǎn)就是多體會(huì)呼氣的時(shí)候把自己拉回中立位的這個(gè)感覺，日常生活中多保持這樣的姿勢(shì)。好吧，我覺得對(duì)我來(lái)說(shuō)目前最重要的就是注意挺胸收下巴。

趴著翻身

這個(gè)真是我的弱點(diǎn)啊，當(dāng)時(shí)老大讓我們?cè)嚕羌珀P(guān)節(jié)內(nèi)旋更容易把身體推起來(lái)呢，還是外旋。你妹啊，都很難啊！對(duì)我來(lái)說(shuō)都是挑戰(zhàn)極限的動(dòng)作啊！

這里要注意的是下面幾個(gè)地方。

• 不要做成直接肩關(guān)節(jié)的屈伸了，是要先內(nèi)旋，隨著內(nèi)旋來(lái)伸。
• 如果力傳導(dǎo)流暢的話，是應(yīng)該動(dòng)到腰背上的肌肉的……
• 如果找不到感覺，手往前后左右移動(dòng)試試。（現(xiàn)在對(duì)我都不存在這個(gè)位置好嗎……）