中小學(xué)生正處于生長發(fā)育階段，身體可塑性強，也是人形成良好習(xí)慣的關(guān)鍵期，最容易接受成人的引導(dǎo)與訓(xùn)練。所以，兒童時期正是養(yǎng)成自覺鍛煉身體習(xí)慣的好機會。而對于鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，項目的選擇尤為重要。

首先要根據(jù)人體生理的基本規(guī)律和年齡、性別、體質(zhì)的狀況等具體情況和客觀條件，以及孩子的興趣，為孩子選擇最適合的運動項目。廣播操、韻律操、田徑、游泳、球類運動都是中小學(xué)生可以參加的，有利于發(fā)展柔韌性和協(xié)調(diào)性，速度、力量、耐力等也能得到全面鍛煉。

其次，打乒乓球還能對緩解眼睛疲勞，預(yù)防近視有很好的作用。打球的時候，雙眼必須緊緊盯著球穿梭往來，忽遠忽近，旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球不斷運動，血液循環(huán)增加，眼神經(jīng)功能提高，從而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。

另外游泳尤其是在戶外，陽光的紫外線不但可以殺菌，還能促進青少年生長發(fā)育，增強新陳代謝。人在水中要承受水的壓力，游泳時要克服水的阻力，呼吸比陸上困難得多，經(jīng)常游泳能促進呼吸肌發(fā)育，肺活量增加，從而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮膚血管擴張，提高兒童對外界溫度變化的適應(yīng)能力。

當(dāng)然也有一些項目就不太適合中小學(xué)生練習(xí)，引體向上、俯臥撐和杠鈴等器械力量練習(xí)和中長跑等耐力練習(xí)。青少年生長發(fā)育時都是先長身高，后長體重。也就是說，身體發(fā)育以骨骼生長為主，還沒有進入肌肉生長的高峰期。如果這個時候讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛煉，一是會讓孩子局部肌肉過分強壯，影響身體各部分勻稱發(fā)育；二是會使肌肉過早受刺激變發(fā)達，給心臟等器官造成較重的負擔(dān)。

而中長跑對關(guān)節(jié)處沖擊力較大，尤其是在堅硬的馬路上進行長跑時，骨骺容易出現(xiàn)炎癥，從而影響孩子身高的增長。中長跑也是一項心臟負荷運動，中小學(xué)生過早進行中長跑，會使心肌壁厚度增加，限制心腔擴張，影響心肺功能發(fā)育。