“只工作，不玩耍，聰明的孩子會變傻。”這是深入人心的至理名言。即使最勤勞的人，如果讓他一直埋頭工作、從不休息，最終他很有可能會變成一個神經(jīng)極度受損的人，甚至變得遲鈍、愚蠢和狹隘。
一位以拼搏事業(yè)著稱的創(chuàng)業(yè)精英，以前常自豪地說自己20年來沒有享受過哪怕一天的假期，令人佩服之至。可他現(xiàn)在正變得焦慮不安，因為醫(yī)生建議他最好立刻放下工作，至少休息三個月。而他才剛剛度過45歲生日。
可見，會工作也要會休息，勞逸結合，工作時努力工作，玩耍時盡情玩耍，“工作+休假”方式，才能使我們的身心始終處于最佳的狀態(tài)。
但是，河有兩岸，事有兩面，不必諱言，每次長假過后，總有一部分人，遲遲不能回歸正常工作狀態(tài)。
他們在假期里似乎用光了所有精力，不論是身體還是心神都陷入低潮，就像宿醉未醒，十分難受。嚴重的還會出現(xiàn)一系列癥狀，表現(xiàn)出煩躁焦慮、恐懼不安，這就是“假期綜合癥”。
對職場人來說，假期綜合癥最大的影響就是集中力退化、變?nèi)酰o工作帶來重重障礙。集中力出了問題，往往表現(xiàn)為犯困、頭昏腦脹、思維遲鈍、心情煩躁、丟三落四，缺乏動力、難以集中注意力，等等。
如果說勞逸結合是醫(yī)治疲勞與紊亂狀態(tài)的良藥，那么找回和提升集中力就是治療假期綜合癥的一貼妙方。
一、分析狀況，對癥治療
一個人最好在生活、工作以及玩樂的時候都保持著良好狀態(tài)，這才是完整的、健全的人。假期綜合癥卻使我們背道而馳，必須弄清原因，對癥下藥治療。
探究造成假期綜合癥的原因，歸類起來主要有以下三個方面的因素：
1.身體的因素——表現(xiàn)為疲憊與不適
疲憊——不要以為玩樂不累人，玩樂有時比工作還使人疲勞。玩得過嗨，勞累過度，或者沒有照顧好自己的身體，直接的影響就是大腦和神經(jīng)疲乏不堪，神情遲滯，焦慮不安，很難集中注意力。
收假前一天要收心回來，不要再搞太大型的活動，晚上別太勞累。為了孩子第二天上課有精神，我們會早早把他們趕上床去，同樣，你也不應該熬夜。
治療：頭天晚上要洗個熱水澡，早點休息。充足的睡眠，會使你精力充沛、頭腦清醒、反應機敏，生物節(jié)律重新回到正軌。
不適——假期里奔波在擁擠不堪的景點，體力消耗太大時，或暴飲暴食時，或作息不規(guī)律時，身體會感覺酸軟無力，惡心欲嘔，胃口不佳，神思恍惚。
治療：在長假后半段，就要注意吃清淡飲食，保證營養(yǎng)均衡，聽聽音樂，做些適宜的運動，使身體逐漸調(diào)整恢復過來。
2.內(nèi)心的因素——表現(xiàn)為抵觸與抗拒
抵觸——害怕投入工作后，假期的美好滋味和記憶就蕩然無存，所以盡量拖延開始工作的時間，內(nèi)心里為自己找理由。
不愿意接受休假結束的事實，拒絕重新回到忙忙碌碌的狀態(tài)。長假過后一兩天，都只想“混日子”，沒法打起精神做事情。
治療：設法釋放休假歸來的內(nèi)心情感，調(diào)整不情不愿的心理，督促自己迅速忙起來，“一忙治百喪”，將內(nèi)心潛藏的能量激發(fā)出來，斗志昂揚投入工作。
抗拒——還停留在優(yōu)哉游哉的度假心境，沉溺于假期的懶散、自由自在、暴飲暴食而不能自拔，根本沒緩過勁來。阻抗情緒會嚴重耗費一個人的精力，并且會毒害血液和腦細胞。
治療：拿出緊迫感和危機感，約束對工作的怠慢心理。別向自己內(nèi)心的安逸小孩妥協(xié)，不要縱容它再歇一會、再拖一會、再發(fā)呆一會的想法，堅定地、毫不留情地告訴它：馬上振作起來，該做事了。
3.環(huán)境的因素——表現(xiàn)為雜亂與喧鬧
雜亂——放假前人心思玩，走時匆忙，辦公場所往往被弄得凌亂不堪。返工回來本就不情不愿，見此情境更增壓抑感，更提不起勁來。
治療：重新布置你的工作場所，減少案頭雜物，盡量扔掉那些讓你分心、使你無法全神貫注的東西。打掃辦公桌及周圍衛(wèi)生，整理辦公用品，使一切井井有條。
喧鬧——嘈雜的場所，喧嘩的聲音，會讓人精神紊亂，無法集中注意力。
治療：如果你的辦公定有門，就關上。沒有，就試著轉過身去，背對噪音和干擾。如果是在大辦公區(qū)里，則戴上降噪耳塞，或聽自己喜歡的音樂。
二、找回集中力
集中力能夠有效地破解假期綜合癥的種種癥狀，讓你回歸到放假前的工作和生活節(jié)律，甚至進一步提高效率。
那集中力是什么？最大限度地集中自已的腦力、精神力和注意力于一個關鍵的突破點上，這種有意識的聚焦能力，就是集中力。
如何找回集中力呢？下列方法本人都再三實踐，親測有效。
1. 深呼吸——使你瞬間平靜下來
要使心神最快捷地沉靜下來，緩解緊張不安的狀態(tài)，沒有什么比得上深呼吸。為什么深呼吸有這個魔力呢？
原理：當我們焦慮不安時，呼吸會變淺變快。呼吸如果變淺變快，血流情況就會變差，導致身體功能下降，大腦的活性也會降低，思考力、判斷力、決策力等都會受到影響。
而做深呼吸會改善我們的血流，肌肉得以松弛下來，身體處于放松狀態(tài)。心神淡定之后，精神煥發(fā)，集中力就會迅速回歸。
你也許會懷疑：“一瞬間就行了？”對，真的只要一瞬間，深呼吸一下，我們的身體馬上就會發(fā)生變化。
方法：非常簡單，就是“吸氣為一，呼氣為二”，即先緩慢吸氣，然后以雙倍的時間緩慢呼氣。現(xiàn)在來試一下：用力經(jīng)鼻子吸足一口氣，讓氣息一直深入腹部，停留片刻，再徐徐呼出口腔。
2. 開工儀式——令你馬上切入工作狀態(tài)
這個儀式不但適合于長假后第一天上班，平時每天正式開工前，都可使用。
我的開工儀式是：靜坐片刻，深呼吸，然后雙手合什，對自己說：
“準備好了嗎？
準備好了。
一 二 三
開始干吧！”
幾年堅持下來，已變成了習慣，每天都在充滿儀式感中開始一天的工作。
敬畏工作，才能做好工作。開工儀式之后，不管怎樣，都要全心全意地投入工作當中。
3.直接面對——最簡單最省力
有時候我們必須咬緊牙關，強迫自己回歸工作狀態(tài)。既然無法回避，何不傲然正視。不寵溺自己，不聽任情緒擺布，忽略種種讓你分心的干擾，坐下來就咬牙開工。啥也別想了，注定要干的，就直接開始干吧。
對自己說：“假期已結束，別矯情了，馬上開工！”然后推進——粗暴推進！在推進中突破僵局，打敗萎靡不振的自己。
這種簡單直接的做法，其實最有效。一旦開始做，注意力就不由自主地慢慢集中起來。
可以說，克服假期綜合癥，找回集中力的最好辦法就是：丟掉幻想，不理會心里面的小九九，勇敢地對自己說：干！并立刻開始行動起來。
三、提升集中力
集中力找回了，接下來還要持續(xù)提高，才能最終破解假期綜合癥，讓工作與生活徹底回歸正常狀態(tài)，至此，你的種種癥狀才能完全消失，也就痊愈了。
1. 動手打掃——單純操作，排除雜念
當你覺得很難集中精力，老是分心走神時，最值得推薦的是動手打掃。假期歸來，頭腦昏沉的時候，周圍環(huán)境也積塵藏污，雜亂無章，正好趁機做一番打掃。
你完全可以堂堂正正地做，就從辦公桌面開始，清潔、整理，然后到桌子周圍、地面等。抽出濕巾將辦公桌、電腦、辦公用品及設備仔細擦一遍。然后清除雜物，讓一切各歸其位。
清潔過后，辦公桌上的塵埃一掃而空，這種單純而成效明顯的動作，讓你自然而然地清緒高漲起來，你甚至會情不自禁地哼上一段小曲。心情舒暢了，集中力當然會得到提升。
2. 加油時間——集中精力把一件事做好
加油時間也稱為“能量小時”，流行于一些品牌企業(yè)。預先就計劃好拿出一天中一至兩個小時，集中精力處理自己最棘手的任務。
黛安芬國際公司規(guī)定每天有兩小時的“加油時間”，期間禁止聊天和打電話，甚至不允許在公司內(nèi)部走來走去。
這兩小時從12點30分開始，到14點30分結束，這是個效率最容易降低的時間段，大家一起下定決心，集中精神，忘我地投入工作，反而成為一天中成效最高的時段。
3. 三種模式——讓你迅速切入工作狀態(tài)
一坐到電腦前，就像在心里關上了一扇門，將外界一切干擾都拒之門外，集中精力專注于眼前的任務。這種境界當然是最棒的。
這就必須在干活的時候，利用適合自己的模式，才能迅速切換心境，進入工作狀態(tài)。
模式一：夢幻音樂型集中力——沉淀心情。輕柔舒緩的音樂是安撫心靈的潤滑油，消除精神疲勞的清新劑。工作時聽著如水般潺潺流淌的旋律，令人心曠神怡，精神煥發(fā)。
模式二：動感音樂型集中力——點燃激情。是思想的震蕩器，永葆青春的還童魔術。開工前聽上一段節(jié)奏明快、激情澎湃的曲調(diào)，內(nèi)心的緊張與郁悶會一掃而空，心情振奮，精神抖擻。
模式三：雞湯雞血型集中力——激發(fā)活力。利用觸動心靈、振奮人心的金句或文章做自我激勵。
這是我屢試不爽并且一直在用的辦法：長假后第一天，早十分鐘到辦公室，拿出寫滿各種勵志金句的筆記本，一頁頁翻看，吟誦，直到熱淚盈眶，激情燃燒，渾身上下仿佛打足雞血，躍躍欲試，什么煩擾不適都拋到了九霄云外，這時候就可以開工了。
如果光是看還不行，那不妨動筆寫。寫著寫著，你就滿血復活了。當年羅永浩苦學英語最困難時期，每當堅持不下去想放棄時就看勵志書。看一本能夠堅持三天，看了不止一百本，最終考取了新東方英語老師職位。
這個模式不限于長假過后，每當迷茫、沮喪、焦躁、絕望的時候，我都會翻開金句本讀上幾段，心情不知不覺就舒暢起來，心結也隨之慢慢打開。
以上三種模式，按照個人情況稍加提煉修改，就可以形成你自己獨特的切入工作模式，成為最可靠也最省心的應對假期綜合癥的方法。這是因為：
模式會使你知道自己在什么情況下采取什么手段；
模式一般都經(jīng)過無數(shù)次的實踐和檢測，凡出現(xiàn)不便利的地方，都得到了及時修改和調(diào)整；
能夠形成模式的，必定已訓練出”肌肉記憶“。
總結：
“你知道什么并不重要，知識是次要的，執(zhí)行才是最重要的。”
假期綜合癥雖然令人煩惱，但要相信辦法總比困難多。我們總得找到有效的解決辦法，把自己的能量調(diào)動起來，找回集中力，并持續(xù)提升。
希望下一次長假歸來，你不再牢騷滿腹、滿嘴抱怨，而是輕松、舒暢、干勁十足地迎接挑戰(zhàn)。
好了，現(xiàn)在，找到適合自己的方法，狠狠執(zhí)行下去吧。
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