簡愛跑步法

挺：抬頭挺胸;

傾：傾斜,不彎腰,重心前移

柔：前腳掌先著地,后腳跟在著地,降低對膝蓋的傷害

小雞快跑，步子要小，速度要慢;

衡:身體直立,平衡,擺臂不用超過身體中心線,不需要太用力;

堅:讓腿部肌肉先強壯起來

從3-5公里開始訓練,慢下來,第一公里10分鐘,2-5公里9分鐘左右,一周以后可以提高到6-7分鐘,根據心率而定;

講跑步初學者的裝備推薦

根據自己的時間去跑步,一周3-4次就好

要慢,心率約在100-120左右,燃脂效果最好;

心率高會鍛煉肌肉

根據需求來～

用悅跑圈記錄

講跑步的前中后

1、跑前:空腹喝水,不要起來馬上去跑

步;慢跑不用熱身

2、跑中:女生3-5公里,男生5-10公里,

循序漸進;

3、跑后:靜態拉伸

4、養成運動習慣,慢以致遠,愛非堅持

如何報名馬拉松

可以網上報名,跑馬來松不在于跑多少公

里,而是在于持續,主要是傳播健康,是一

種勇氣和對生活的態度;

10分鐘學會游泳

如何克服恐懼——

1、捏鼻子閉上眼睛蹲到水底重復幾次,適應水;

2、摒住呼吸蹲在水里,幾次,慢放松;

3、體驗水的浮力,趴在水面上;

???感覺跑步也沒想象中那么難，明天早上跑起來。