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提高自我，關鍵不在提高，而在「自我」。
學者Rhodes和de Bruijn曾針對想要健身的人，堅持與放棄的比率進行研究。
發現多數想要投入健身的人，往往在制訂計劃的兩周內放棄鍛煉，半年后放棄的人達到了一半。
為什么會有這個情況，難道不能用獎勵的方式提高持續健身的意愿？
研究顯示，獎勵的效果有限，關鍵在「興趣」。
那些對于健身很難堅持的人，他們本身對健身的興趣基本不大，他們要的是健身的結果，讓自己看起來身材有魅力、吸引人。
這背后還可以追溯更深層的原因，可能是渴望成為某個典范，或是讓自己獲得愛。
可是計畫健身往往低估了健身要經歷的折磨，包括肉體與精神。
因此研究還顯示容易放棄的計畫者，往往在計畫階段就缺乏通盤了解，在做好詳細調查前就輕率的下了決定。
這聽起來很熟悉，花錢買了書、報了在線課程，滿足了充實生活的想象，然后很快因為挫折，給自己找了許多理由而放棄。
那么我們該怎么做，才能達成利用下班時間自我提升的目的？
1. 先給自己更多時間思考自己提升的目的
當我們談自我提高，我們是否了解「自我」是什么？
我喜歡什么？我適合什么？此刻我的定位是什么？未來我要往哪里去？
先搞清楚要去哪里，再出發，否則走得遠卻是歪路，反倒無法提升自我。
2. 學習享受過程
力求生活充實，有時只是一種「轉移焦慮」的方式。
就像當身邊的人都推崇努力，即使一個人不知道自己為什么讀書、考試、找工作、結婚，很可能他還是會拼命的努力，因為當他努力，好像就能把自己的人生給交待了。
結果過程很辛苦，嘗不到快樂，自然無法堅持到最后。
3. 先給自己三十分鐘
人往往有樂觀效應，高估完成工作的速度，低估達成目標的難度。
兩個小時的學習，先從安排三十分鐘開始，習慣這個強度，再緩緩增加時間。
4. 不要忘記安排休息時間
人的心力跟體力都需要恢復，在疲勞的情況下無法達到最好的學習效應，無論體能方面的健身，或腦力方面的學習皆然。
先合理安排每日休息的時間，再談如何挪出「足夠」心力與體力用于學習。
§結語
耶魯哲學系卡根教授（Shelly Kagan）在談生死問題的時候，舉過一個例子：
一個綜藝節目中有個段子，說一個人被醫生宣告只剩兩分鐘可活。
這個人聽了一點不氣餒，對醫生說：「我要把這兩分鐘活得精彩無比。」
結果這個人步出診間，光等電梯就花了一分半鐘。
