【解剖列車】筆記的整理來自李哲老師。老師更多的是解讀本書，我則是還原老師的課堂口述。
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恥骨肌
功能線
前功能線FFL. p193
半月線兩條①馬甲線②腹直肌插入到腹橫肌里面的一條線。
恥骨肌
前功能線中長收肌、恥骨肌是跟對側的腹直肌、胸大肌成為一條鏈條。
交叉行為，對于肩、骨盆尤為重要。
恥骨肌出現問題時，她會告訴你，哪些地方會很難受？腹股溝區域，大腿與小腹連接的地方是腹股溝，穿三角褲的邊緣處，也叫鼠蹊部。
①腹股溝的深方很痛②大腿整個內收肌群區域很痛，也可能會說髖關節周圍痛。這一塊有些時候會出現誤診，被誤診為髖關節的滑囊炎。要先學會處理同側的恥骨肌是否有激痛點？
功能性運動就是你能否知道這塊肌肉本身的功能是什么。
恥骨肌如何去練習？
功能，能夠讓髖內收，讓髖產生前屈，且這兩個功能要一起做才能真正體現其作用。例如模特走貓步。
前屈60度恥骨肌才能真正地收縮。當大腿處于前屈狀態時，再內收，功能就出來了。(順序要標準化)
坐姿時，恥骨肌與髂腰肌共同作用，幫助一條腿放到另一條腿上即翹二郎腿。尤其有一些人會用手幫忙把一條腿放到另一條腿上，要注意這個細節，腰沒有幾個是好的。這個時候去做腰大肌的力量+骨盆力量的訓練，強化腰大肌、髂肌。
訓練方法：質量+數量+速度
短肌?更多的是力量型肌肉，NO速度型肌肉
更多的長的肌肉屬于速度型肌肉，如肱二頭肌深層的肱肌，就是力量型肌肉。小肌，尤其分布在四肢當中的都是力量型的。
學習肌肉?①本身的功能，②它的拮抗肌。
如下圖。恥骨肌-臀部周圍臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌，就是拮抗肌。
塑形是一種工，我們要培養自己成為健康管理師+體態工程師。
例如處理完腰大肌、髂肌，髖關節的腹股溝深面依然很痛，就必須要考慮恥骨肌的問題。
如圖盤蓮花，蓮花盤不上，刺激一下恥骨肌，看能否得到很好的提升。
恥骨肌的損傷、疼痛是什么情況導致的？如絆倒了這種事件，會導致恥骨肌的損傷和受傷。
恥骨肌在人體力學當中，我們去矯正它時，如一個人有長短腿，骨盆不對稱。當你形成一個模式的時候就很容易出錯，因為沒有數據、評估、觸診做支撐。例如①右側骨盆高，往往這個人出現右肩高，但是前提是脊柱左側彎。②特別的現象，同側肩膀骨盆都高，整個脊柱評估完還很直。(所以要了解，要做評估，程序化，正規化。)
下肢不等長、骨盆不對稱，這些都要了解。推薦一本書【脊椎的徒手治療】
如果站立不正時，骨盆就會發生旋轉，以及一只腳承重。買一雙鞋或者換鞋墊，通過外在的矯正措施人也會慢慢調整回來，但是涉及了一些問題，例如時間和糾正步態。
很多身體的不對稱都是由骨盆旋轉引發的，如骨盆左側旋轉時，人的軀干很有可能向右側旋轉，關注骨盆，足弓。
與恥骨肌對應的另外一個肌肉是梨狀肌。
恥骨肌出現問題要明確，哪些不能做？①避免坐翹二郎腿。
②瑜伽老師要避免過度彎曲，做了前屈時要注意，前屈的姿勢、臀部過度彎曲都有可能擠壓恥骨肌，導致疼痛的加重。
③在坐著時，高度盡量不要超過髖關節。如圖。髖膝一個平面，或者伸直一點腿，降低膝的高度，放松恥骨肌。
④對于女性來講，恥骨肌的意義更大。懷孕時恥骨的穩定性；性生活-恥骨肌會出現非常猛烈的內收，還有可能會出現性交痛。
⑤睡覺時建議讓有問題的那一側朝上，膝蓋中間夾枕頭，避免因為不當姿勢而導致疼痛加重。
當慢痛慢慢的侵襲人群時，首先會出現情緒的改變，然后就會讓他們出現自暴自棄。(心理學)
側功能線 IFL p193
側功能線：背闊肌腹外斜肌縫匠肌。
如圖腹外斜肌，就像漁網
觸診/按摩：從后背?肋弓的下緣慢慢往恥骨聯合的方向推揉，v字形按摩。
功能線作用 p196
揮臂時，后功能線縮短，前功能線延長。投球過程中則相反，前功能線縮短，后功能線延長。
保證揮臂訓練時，要強化一種角度和下肢動作，要保證前功能線和后功能線能夠同時被激活。
要依賴于增強后功能線的肌力和精確的時間控制，使其在向前投球時適時發揮全身減速作用，而不是完全靠肩關節周圍的少量肌肉來承擔。
離心收縮是減速運動的一種收縮，是防止損傷的一種收縮，所以肩關節的問題，背闊肌、臀大肌、股外側肌都顯得尤為重要，所以后功能線是“三功之主”。
背闊肌：參與后功能線，前功能線。
【例】俯臥抬右手，左腿，發現背闊肌先啟動，臀大肌、股外側肌隨之啟動，怎么辦？先讓腿啟動再啟動上肢，讓之前后啟動的先做，來訓練后功能線的協調。訓練完一定要給客戶看成果，讓其明白這種練習的意義在哪。
p197. 末段。理想情況下，動作和拉力輕松平滑地穿過這些線，該線的某一軌道或車站上過度的拉力或不活動可能導致經線上其他部位逐步累積很多問題。讓客戶了解這些線體驗沿著經線的流暢動作，他們也能在運動時進行自我評估。
如果客戶有問題，要學會在線條中找到哪塊肌肉是最有問題的，著重處理患肌。
有問題的地方，恰恰不是發生問題的部位。
注重客戶的視聽教育。
臨界點，在疲勞的邊緣，他的問題已經凸顯出來了。
學會走進客戶的世界。
