頭腦層面有啟發和轉念，療效不長久

負面情緒自我療愈四個步驟

1承認自己有問題，愿意去尋找情緒背后的真正原因

2不回避，即使再痛苦也要直面情緒，并感受它

3將自己負面情緒轉化一下，開始尋找好處

4改變舊有習性，慢慢改變自己內在的思維模式

自我療愈的方法

把能量損耗在無用的負面情緒上，最終一事無成

問自己：你會不會太在意別人的看法？你會不會太在意別人對你的評價？

抱枕法

抱枕，娃娃都可

提到內在小孩時，你腦子里會出現一個幾歲的孩子？五六歲最好

你腦子里一晃而過的是什么畫面？最先跳出的記憶是什么？發生什么？你在干什么？你身邊有什么人？在做什么事？說什么話？對你是什么態度？你是如何反應的？在你很小的時候，他們用一個如何的態度對待你？你是一個懂事的孩子？還是一個和他們作對叛逆的孩子？你父母在你不聽話的時候是怎么對待你？你又是什么態度？

和抱枕相隔50分鐘左右，看著她，像看著內在小孩一樣，和她說話

同理 平緩情緒 可以做些什么讓情緒流過去

耐心 有愛 安慰之外需要去引導這個內在小孩

資源法（自我教練）

碰到這個問題，想想老師的書上或者個案，她會給你什么建議呢？

只要這個人讓你感覺被支持的，能給你力量的都可以

你小時候希望得到哪種鼓勵，那你現在就給內在小孩這種鼓勵

和內在小孩說說親熱的話 。有空就可以默默閉上眼睛，去這么做。

關鍵：練習。不要再岸上看別人游泳，下水探出自己的套路

千招連一遍不如一招練千遍