213踐行90天第9周檢視（10.28-11.3）
一、目標:
1、死磕目標：早睡：23:00前入睡,每周49小時。
2、死磕目標：運動：月50公里，周運動10公里。
3、輔助目標：保持6個好習慣。
早起，蔬菜水果糊，背單詞；
閱讀，晨間筆記，寫作。
寫作：分享焦點心理學，陪伴日記、心理學學習筆記。
二、整體情況
早起7天，蔬菜水果糊7天，背單詞7天；
閱讀7天；晨間筆記5天，補2天，寫作7天。
寫作：陪伴日記、心理學學習筆記。
每天需要打10個卡，早睡、早起，閱讀，運動，蔬菜水果糊，W組金數據，單詞，簡書，博客，教育筆記。逐步找到規律，是睡、起、糊、運，金；上班前完成；
中午閱讀、單詞；
下午下班前2-3篇寫作完成。
23：00前全部制作圖片，形成一天的打卡筆記打卡到監督群，這樣執行下來，每天早中晚有規律，有時工作忙碌，很累，還是堅持自己的目標。現在看到自己積累的糊糊天數300天很驕傲，我能堅持這么久，文章和分享也有400+了。很棒。
三、具體執行情況：
（一）睡眠（蝸牛睡眠記錄）
整體本周睡眠時間23:00前做到2天，深度睡眠質量歷史最高。57%，放下了一些擔心，加上了運動和玩耍。11月3日睡的最好，4小時41分鐘深睡，原因是早上跑了步，白天游玩，放聲大笑，晚上劉老師咨詢，我釋放了情緒。
整體睡覺晚了一點，但起床整體在6:10左右，相對也保證了睡眠時長，特別是睡眠質量。
睡眠年齡11歲，超級棒的感覺。
5天超過23：00，2天早于23：00，整體睡眠48.3小時，養成午睡習慣，進步很大。
肯定嘉許：48.3，深睡57%，延長睡眠時間，午睡，找到方式以心理學探討自己的潛意識的擔憂，想到好的方面，放下，輕松，睡眠也很好。
不足：睡前的靜的儀式，然后提前去進入靜，爭取23:00前，4天。一步步來。
(二)運動(咕咚、keep記錄)
跑步、健走分開，分類記錄，給自己確定可以達到的目標。
已經養成跑步的習慣，進入潛意識，雖然數量不大，但堅持每天固定時間跑步，感覺很好，特別是早上跑步，一天效率高。
通過213大群里約跑，周六的補覺變成3.33公路感覺更好。
四、嘉許：
1、繼續記錄傻大姐時間，通過心理學學習，要當一個快樂的傻大姐，感覺自己在不斷松弛，狀態輕松快樂。
2、接受睡眠的狀態，看到自己的主體進步，找到解決方案。
3、堅持運動，真實設定目標，按自己節奏執行，分為跑步，健走，跑后拉伸，很好的真實狀態，設定的每周10公里可以達到，本周跑步6健走6。謹記葉老師的話，初跑者，固定時間，培養習慣為主。慢以致遠，愛非堅持。
4、更理解女兒，讓女兒松弛下來。說出自己的想法，做她自己的喜歡的事。上不完的51talk，我幫女兒上課，給她減壓。
5、開車聽書、樊登、劉友龍、葉武濱都是我的最愛。現在還有2位英語老師，我一對一說英語感覺很好。
五、不足：
偶爾遲到，需要減少完美主義，早15分鐘出門。先完成再完美。
六、對照進階課檢視
1、日歷：完成重要日歷，沒有爽約，參加秋游與先生遲到，是我記錯了時間，感恩全車30余人等我，感恩先生的好人緣。
2、清單和青蛙：需要清空和設置。本周要事優先做了一半，這個意識還沒有很強。
3、幸福時光：本周為生活及內心增加哪些滋養：
1）美好時光：
江邊跑步，爽嗨。
與愛人單位一起秋游，玩游戲，笑嗨。
大姐包的餃子??太好吃，她還橫豎放好，寫了紙條凍在冰箱里，分了類。溫暖細心。
與萍萍聊的太投緣，仿佛上輩子見過。
6:00晨會，第一次主持，時間把握的好
中午和閨蜜吃飯，曬太陽，聊天，幸福。
一回家跑步，痛快。
51talk與喜歡的英語老師對話，第一次用英語表達我的真情實感，這是我第一次用英語表達我的感情，當時是表達對外婆的思念，我我用英語講出了自己內心的想法。老師也哭了。
被邀請到X組發言。
小組又進了一名。第六名。
清晨跑步，爽。速度變顏色，有進步。
與老師溝通U型方式，很融洽。
小組又進了一名。
中午曬太陽看奇葩說，人間享受。
斷舍離儲藏室物品，女兒幫我搬席夢思，我們2人搞定干凈的儲藏室。
整理好飄窗，墊上厚墊子在飄窗上曬著太陽美美睡了一覺。
老公在山姆買了美味火鍋羊肉、牛肉、大蝦，一家三口好好吃了一頓。
2）傻大姐時間：
吃油條拍照，有點傻。
剛說的話忘記，我很傻。
玩游戲，40后面是42，我暈。
開車拐彎突然聽見巨響，以為自己車胎爆了，下來檢查半天，用腳踩輪胎，4個輪胎紋絲不動。
領導說他去了海拔5千米的稻城亞丁。我聽成5千公里。還反問領導，他下巴差點掉下來。我很有才，對不對？我還補一句，我沒去過。海拔5千公里，外太空好吧。
請客吃飯，碰到同事被他買單，傻樂很久。
不記培根怎么說，直接寫了長片肉。
吃餅干掉一地，像沒吃過。
戴2層口罩干活。
4、巔峰體驗：
1）51talk與喜歡的英語老師對話，第一次用英語表達我的真情實感，這是我第一次用英語表達我的感情，當時是表達對外婆的思念，我我用英語講出了自己內心的想法。老師也哭了。
2）劉老師問誰愿意做來訪者，我勇敢的當了第一個來訪者。感受了劉老師的咨詢，抓住了機會。感受他的焦點功力，梳理了思路，釋放了自己的壓力，當晚睡眠質量達到11歲。
3）遇老公一起外出旅游，參與他單位的組織的活動與大家相處愉快，雖然遲到但風趣瓦解，調節勤奮，主動提出做游戲，自己也被罰紅包，但是非常非常開心。
4）寫的月度總結，發給親親一家人的群里。媽媽看了，還有妹妹們也看了。得到媽媽的贊許，得到妹妹的肯定。親情在流動，我感覺到溫情。
5、月度成果：
開始按“斷舍離”整理房間。書桌，自己的資料、女兒衣服，我們的一會全部清清爽爽，
6、高能要事：本周在高精力下做了要事，累計約10小時。
特別是寫了月檢視，熬夜2小時，但是意義非凡。補了上周檢視，得出結論及時寫周檢視。今天又一氣呵成寫完，自己本周的周檢視。
總結：真實的做你自己，及時地總結反思，你終將成為你，自己最喜歡的自己，最自然的自己，最輕松的自己。
