曾經被人譏笑“三分鐘熱血”“半途而廢”，一度認為自己是一個意志薄弱的人。直到我讀了很多習慣養成的書，反復實踐、形成了自己的習慣以后，我終于明白：我們有沒有堅持做好一件事，和自己的本質無關、和意志力無關，決定我們能否成功的，是心態和方法！

現在，我可以每天早晨四點半前就起床，做冥想、讀書、瑜伽；晚上反思當天的收獲和失誤，做出調整，寫計劃，睡前冥想暗示，安然入睡；每周讀兩本書、寫三篇文章。

自從培養出自己的習慣序列以后，我的世界變廣闊了，每天都有進步和變化，每天都很充實、愉快。最重要的是，我有了對生活的掌控感，我的日子我做主！

我用了一上午的時間，仔仔細細地回顧自己培養習慣的過程。梳理出四點：哄自己、做準備、要想象、勤改進。

一、哄自己：

別逼著自己去跑、去讀、去想，盡可能地把它們變成一件愉快的、令人期待的事。

怎么做呢？讓我們愉快地開始、愉快地進行、愉快地結束。

比如跑步吧，跑步前，你是怎么看待跑步的？下意識里，你覺得跑步是痛苦得令人難受的？還是很愉快地有收獲的？你為什么跑步呢？把動機找出來。

要想：

我喜歡跑步，跑步讓我更健康。

我要跑步了，每跑一步，我就會瘦一點；

你們吃吃睡睡刷手機吧，我要跑步了！

心態是可以改變和調整的，主動去想積極的一面，讓自己對要做的事充滿期待；

跑步中，去感受和體會身體，腳步的輕盈、身體慢慢熱起來，風吹過臉頰和耳邊，感受呼吸，感受心跳的有力和強烈，盡量去享受運動的過程；

跑步結束后，可以收獲成就感了！一定要慢下來，細細體會那份成就和愉悅。看看跑過的路，聽聽自己氣喘吁吁的聲音，拍張照片，痛快地享受付出后的充實和快樂吧！

總之一句話，想方設法讓自己從這件事中得到享受、成就感。這種收獲一定是立刻就可以看到、享受到的，才會讓自己對下一次行動充滿期待。

變指責、內疚為理解、支持。

我發現很多事情一旦開始去做，真的沒有我們想象中那么難。最難的是讓自己開始。我們要學著哄著自己、騙著自己去做。不妨常給自己一個小小的獎勵。

比如某天很沒有動力去反思總結，就和那個想偷懶的自己做個交易：今天把總結寫了，寫完可以多刷一會兒抖音；如果能提前做好反思，獎勵多睡一會懶覺。讓自己占到便宜，只要能邁出第一步，剩下的路就慢慢走吧。

哪一天沒有做到，不要責備自己，不要在心里說：你怎么又做不下來了？　然后內疚不已。

相反，要帶著理解和安慰說：你已經做得很不錯了，這次失誤挺惱火吧？接著來，你能做好的！　

像開導最好的朋友一樣對待自己。指責批評的話已經聽得太多了，不要再對自己講了。

二、做準備

大多數事情我們沒有完成，不是因為我們本身有問題。而是計劃太模糊。把事情規劃到具體什么時候做，做多久，做到什么程度。到時間就執行，非常容易。

確定讀書時間，固定在幾點幾分，讀多少頁，讀完總結還是寫筆記，寫多少，把這些具體任務都明確下來，完成的概率就大大增加了。

做好充分的準備。把跑鞋放在門口，隨時都可以穿上就跑；把書準備好，時間到了拿起來就能讀；反思總結寫在哪里，用什么筆，放在固定的地方，隨時取用；這樣，可以避免因為找不到東西而拖延、放棄。

另外，還要做好出現干擾的心理準備。提前想一下，自己會在什么情況下放棄，會有什么意外干擾自己執行計劃，把它們都找出來。再想一想，如果出現了自己怎樣做，確保執行自己的計劃；如果某一天沒有完成，怎樣補救；懂得救場，有備無患。

定好底線。每天跑多久、讀幾頁、反思要寫幾項、總結哪些方面，為自己設定一個底線。這個底線不要太高，是很容易就可以達到的那種。這樣有兩個好處：１．降低自己的畏難心理；２．可以確保計劃執行，不斷收獲成就感。

三、要想象

想象力有強大的力量，它可以像一只無形的手，推動著你去做想做的事。

分享一個我讓自己睡得香甜和早點起床的方法。

很多年苦惱于自己睡得不夠好，夜里總會跑一次衛生間。自從用了這個方法后，神奇的事情發生了！真的是一覺睡到天亮，而且睡得特別滿足。

我用的是心理暗示法。每天睡前做完冥想后，我會小聲地告訴自己：“今天晚上，我會睡得深沉而又香甜。在我深沉而又香甜的睡夢中，我的身體會得到徹底的放松和恢復。明天早上，我會在四點鐘的時候醒來，當我醒來的時候，我會覺得頭腦清醒，身體健康，精力充沛，我會身心愉快地迎接新的一天。”小聲地，反復說上幾遍，然后就睡覺。

自從這么做以后，夜里真的再也沒有起來過！而且，睡醒之后回味不已，睡得太好了。

心理暗示法可以用過很多方面。比如，你可以在睡前或睡醒后，想象自己跑步精神煥發；想象自己在固定的時間，打開一本書，全神貫注地閱讀；想象自己反思時豁然開朗，找到了新的方向，有了新的計劃。想象按照計劃度過了完美的一天，心滿意足。

想得越多、越真實，越有利于執行自己的計劃。

四、勤改進

分析沒有做的原因，找到應對方法，下次有同樣情況時就能應對。

我們要靈活制訂計劃，有時沒有完成目標，要看看，是哪里的原因：是時間還是地點不適合，及時調整；

另外，如果進行得特別順利，也分析下原因，在以后做事時方便參照。

我有一段時間每天都用大量時間讀書，但一周讀不完一本。我就查看了一下，發現是自己讀的書太多了，很多書讀了幾章就放在那里，再讀另一本。這樣，一星期有六七本讀了一小半的書放在那里。而且，因為要讀的書太多，還浪費了很多時間在糾結上。發現原因以后，我就在周計劃中加入一項：每周提前選好要讀的書，讀完一本再打開另一本。這樣執行以后，效率高多了。

所以，及時發現問題，改進，會大大提高我們做事的質量。

總結：

要堅持做好一件事，我們要改變心態，想方設法地把要做的事變成令人期待的事，盡量從中收獲愉悅和成就感，讓它們變成自己馬去做的動力。多支持、鼓勵、獎勵自己。

大多數事情我們沒有完成，不是因為我們本身有問題。而是計劃太模糊。把事情規劃到具體什么時候做，做多久，做到什么程度。到時間就執行，非常容易。準備好各種物品，為自己定下底線。都有利于執行計劃。

想象力有強大的力量，它可以像一只無形的手，推動著你去做想做的事。提前想象自己做事的狀態和收獲，提前預演會遇到的麻煩，并在想象中解決，會讓事情變得更容易做到。

分析沒有做的原因，找到應對方法，下次有同樣情況時就能應對。靈活處理，及時調整改進計劃。