文/小宋老師
01
每周二和周四，通常都是我感覺壓力最大的時候。因為我給自己提出的要求是，要在這兩天的晚上，各完成一篇2000字左右的心理學主題文章。
其實，以我現(xiàn)在的寫作速度，晚上花兩個小時寫一篇2000字左右的文章并不困難。那么，為什么我會感到如此大的壓力呢？答案其實就是四個字：
完美主義。
我擔心寫出來的東西沒有人愿意看，擔心寫出來的東西無法給別人帶來真正的價值，擔心寫出來的東西最終都變成了一個人的自high。于是，每次在網絡上發(fā)出文章來之后，我都會反復查看手機，看看有多少人閱讀、多少人點贊。如果閱讀量和點贊量都很高，我就會感到很高興。反之，我就會感覺很失落。
在這種苛求完美心態(tài)的影響下，有一段時間，我發(fā)現(xiàn)自己開始變得對寫作這件事情有些逃避，已經很難享受寫作這件事情本身所能帶給我的樂趣了。
后來，在讀《向前一步》這本書的時候，我讀到了“完成勝過完美”這句話。據說，這句話印在了FACEBOOK總部的墻上。
這句話對我影響很大，非常有效的撫慰了我的那顆苛求完美的、焦躁的心。我漸漸發(fā)現(xiàn)，再厲害的作者，也不能保證每篇文章都寫得很精彩。
作為一名優(yōu)秀的作者，唯一能保持的就是持續(xù)不斷的練筆，持續(xù)不斷的輸出。因為只有持續(xù)不斷的去寫東西，并且把這些東西發(fā)布出來，才會得到源源不斷的反饋，進而讓寫作能力得到源源不斷的提升。
而苛求完美的心態(tài)，只會讓一個人害怕去寫作，害怕去嘗試，最終喪失了提升寫作能力的機會，甚至連寫出文章開頭的勇氣都沒有了。
02
在心理學當中，“完美主義”被定義為是一種“伴隨著過度批評的自我評價，對工作設置過高的標準”。這種過高標準與恐懼失敗相聯(lián)系，從而導致人們產生回避行為、避免去做那些他們所恐懼的事物。（Forest）
在大多數(shù)情況下，完美主義是工作壓力的重要來源之一。為什么這樣說呢？
因為完美主義會導致人們產生回避行為。說得再具體點就是，人們會因為害怕不完美而不斷拖延、導致工作效率降低，從而陷入一股持續(xù)的焦慮情緒之中。
第一，完美主義導致做事拖延。
很長時間以來，我一直想給一位來自澳大利亞的老太太寫一封感謝信。她的名字叫Heather，是我當時在澳洲學習時的房東。當年她對我特別友好，帶我四處游玩，請我吃飯，還教我彈鋼琴，并且讓我參加她的家庭聚會。臨走的時候，我們還曾緊緊的擁抱在了一起。
但是苛求完美的心態(tài)，導致我在做這件事情的時候一直再拖延。我擔心自己寫的英文不夠標準、出現(xiàn)語法錯誤，我擔心字數(shù)太少很難表達出我的全部感情等等。每次逢年過節(jié)，我總是想去做這件事，但是始終沒有去完成。直到有一天，我怎么也找不到她的電子郵箱地址了。這個遺憾，我一直藏在心底。
在《拖延心理學》一書當中，作者曾經明確指出，“拖延的人往往具有失敗恐懼癥”。而失敗恐懼癥又恰恰來自于完美主義的人格特質。
第二，完美主義導致做事效率太低。
以前的我，給別人發(fā)電子郵件的時候，都要花費很長一段時間。我會反反復復檢查郵件的附件有沒有添加、檢查郵件內容中有沒有低級的錯誤。這種反反復復的檢查，有時候近乎于一種強迫。
而最終的結果就是，別人花十分鐘就能發(fā)完的一封郵件，我要花半個小時甚至更長時間才能完成。
在完美主義的作用下，我在一天當中的做事效率也顯得很低。因為我總是在逃避那些重要的事情，先去做那些不太重要的小事，例如：回復讀者留言、在網上買書、回復朋友圈里面的各種不重要的信息等等；而讀書、寫作以及工作中一些重要的事情一件都沒完成。
第三，完美主義導致心情焦慮。
在《幸福，超越完美》一書中，積極心理學的講師泰勒.本.沙哈爾指出，完美主義者很容易將小小的挫折夸大為一個大大的災難，從而讓自己的心情變得糟糕無比。
他還指出，“完美主義不但會引起焦慮，而且完美主義本身就是焦慮癥的一種——失敗焦慮。”
03
下面，我們就來看看如何才能破除完美主義，減輕完美主義所帶來的壓力和焦慮情緒。
第一，相信“完成勝過完美”。
前些日子，我給自己許久未聯(lián)系的一位老朋友打了一個電話。之前我一直在等一個“完美”的時機。例如等到自己不忙了，等到自己心情特別好了，等到對方也想和我聯(lián)系了……
有一天，我走在回家的路上，忽然想起了“完成勝過完美”這句話。于是，我馬上就撈起電話給這位老朋友打了一通電話。不巧，對方正在忙著應酬，我選擇的這個打電話時機的確不夠完美。但是從老朋友的聲音當中，我能感覺到，接到我的電話他很高興，至少他知道我的心里一直都在惦記著他。
看看你的待辦清單，是不是有很多還未完成的事項？那么就請以“完成勝過完美”為武器吧，暫時把“苛求完美”的心態(tài)丟在一邊，先努力把這些事情給逐個完成。
但是請不要誤解我，我并不是在阻止你去追求卓越。因為我相信，一件事情只有先被“完成”，才會有被“完善”的機會。最終，才能從“完成”走向“完美”。
第二，把失敗當成是進步的機會。
每次在簡書上投稿，我都會留意每篇文章的數(shù)據，尤其是會認真分析那些被編輯拒絕掉的文章。我把“拒稿”這種小小的失敗看成是提升寫作能力的最佳反饋，不斷研究稿子如何才能獲得通過。
因此，我在筆記本上記錄下了很多條反思記錄，例如：文章一定要有一個吸引眼球的標題；文章一定要有干貨、要能夠為讀者提供價值；文章框架和結構必須清晰，方便讀者閱讀等等。
每次發(fā)布文章之前，我都會對照這些標準認真閱讀。然后，我會自己先把文章修改上幾遍，之后再謹慎的投出，這樣投稿通過率就會不斷提升。
完美主義者的核心特質害怕犯錯誤，害怕任何形式的失敗。可是完美主義者應該知道：“人能犯的最大錯誤，就是害怕犯錯誤。”
其實，失敗并不可怕，關鍵是你如何來看待失敗。完美主義者將失敗看成是對自尊心的巨大打擊，從而止步不前。而那些容易取得成功的人，則會將失敗看成是最佳的反饋，從而不斷的改進自己，讓自己不斷向更加完美靠近。
第三，專注去做最重要的事情。
在工作前幾年，我曾經是一個無藥可救的完美主義者。每天從早到晚忙忙碌碌，專挑那些不重要的事情做來做去，有時候忙忙活活一天下來，還經常會有一種非常充實的感覺。
后來我卻感覺哪里不太對勁了：不對啊，整天忙忙碌碌，按說自己發(fā)展速度應該挺快的。可是怎么幾年工作下來，自己還在原地踏步啊。例如，教育學生的時候，我還在講著同樣一個段子。寫文章的時候，我還在引用著幾年前的一個案例。
經過一番認真的反思之后，我得出一個結論：自己其實掉進了一個很大的坑兒里。這個坑兒就是：事事追求完美，不善于把握重點。具體表現(xiàn)就是，總是通過忙碌一些不重要的事情，來逃避那些真正重要的事情。
后來，我向自己的完美主義發(fā)起了挑戰(zhàn)。我開始允許自己在一些不重要的小事上做得不夠完美（例如，我不會再花很長時間、字斟句酌的去發(fā)一封電子郵件或者是一條短信了）。但是，在一些重要的事情上（例如讀書、寫作、提升自己等），我告訴自己一定要狠花力氣。
漸漸地，我養(yǎng)成了一個習慣——每天堅持從最重要的事情開始做起。每天早上起來，我會在手機的記事本上列出當天三件最重要的事情。然后，我會挑選當中最重要的那件事情，著手去完成。
一段時間下來，我發(fā)現(xiàn)自己的成長速度在不斷加快，同時也不再像以前那樣，總是會在夜幕降臨的時候，不停的為自己的前途感到焦慮了。
參考文獻：
[1]Frost R O, Heimberg R G, Holt C S, MattiaJ I, Neubauer A L.A comparison of two measures of perfectionism[ J].Personality and Individual Differences,1993,14:119- 126.
[2]泰勒.本.沙哈爾.幸福，超越完美[M]倪子君,劉俊杰譯.北京:機械工業(yè)出版社,2011.4.
