有人問我減肥失敗過嗎？我回答說：”從來沒有失敗過，我只要想瘦就能瘦下來。“聽到這個問題心里就有點小得意的，呵呵......

言歸正傳，小編我最重的時候104斤，現在嘛，一直維持在88斤左右，So，我以我成功的經歷告訴你，這個方法是可行的。不過，關鍵還得靠自己，所謂“師傅領進門，修行看個人”就是這個道理。

下面看一組圖片

看到右邊的圖片是不是羨慕，嫉妒，恨呢？

再看左邊的圖片，Oh，No，心里一股淡淡的憂傷飄過......

不用憂傷了，下面干貨來了，請接住，哈哈…

掌握此方法，你也能瘦成一道閃電（呃.....,夸張了點哈，不要介意，能瘦就行.....)

下面干貨真的來啰.......注意了.....

第一步、找到一個信念（ps：這個很重要哦）

減肥關鍵是要找到支撐自己堅持下去的信念，太多人由于兩天打魚三天曬網，然后就沒有然后了……

信念可以有，比如：

為了變得更漂亮，

為了有一個健康的身體，

為了讓自己看起來更自信

…………

有了信念，你就有了精神支柱，但要不斷提醒自己，加強信念的作用，以免一不小心你就忘記了，.(教你一招，寫個紙條貼在墻上，每天看幾下，)

第二步，定一個小目標

比如一周瘦3斤，循序漸進的，那么一個月就能瘦12斤，兩個月就是24斤了，三個月就是36斤了………這樣雖然比較慢，但是實實在在的看到體重在往下掉，自己也會更有動力，更有信心，關鍵是不傷身，安全有效，

切記，減肥是一個長期過程……

想一個月就能暴瘦的，我只能呵呵，沒有行之有效的方法，付出的代價太大，節食，吃藥，抽脂能快速瘦身，代價就是皮膚變粗糙，松弛，甚至停經，患上胃病，身體素質下降，機體功能變差且極易反彈……

絕對得不償失的，趁早放棄這些方法吧。

第三步，調整飲食習慣

早午餐正常吃，晚餐最好不吃或少吃

如果想減少食量的話，可以控制在正常食量的4/5，盡量吃低熱量的食物，并且減少精白米面等主食的攝入，可以選擇一些雜糧來代替主食。

減肥期間食譜：

早餐：主食+蛋白質+一份蔬菜或水果

玉米、燕麥粥，小米粥.......（選粗不選細）

雞蛋，雞肉，純牛奶、不加糖的豆漿……（不限于此，優質蛋白質即可）

當季新鮮蔬菜或水果

根據個人口味隨意搭配

午餐：粗糧飯或玉米+蔬菜+肉

同樣自己隨意搭配，只是注意不要吃烤肉，炸肉，肥肉（脂肪太高，吃了你會后悔的……）

晚餐:最好不吃或少吃

如果實在忍不住要吃的話，那就吃黃瓜或含糖量低的水果吧，如果不知道那些水果含糖量低，那你還是吃黃瓜吧！熱量低，水分多，對皮膚好，減肥美容最佳選擇，好處多多......

第四步、減肥當然少不了運動

每周至少要抽5天出來運動，當然如果能做到每天都運動當然是最好，有氧運動+無氧運動相結合，效果最好，（ps：不知道有氧運動和無氧運動的筒子們請自行百度，由于篇幅原因，在這里不做介紹）

運動項目可以選擇的有：

慢跑，快走，跳繩，?仰臥起坐，深蹲，平板支撐，瑜伽，或一些拉伸動作.......標準動作網上都有教程及視頻，照著做就OK了。（想知道我平時是怎么運動的，做那些運動，關注個人公眾號即可了解）

減肥也不能把自己逼得太狠了，不然會適得其反

每兩周給自己放個假，即可以吃自己喜歡吃的任何食品，滿足一下自己 的味蕾，但是還是要控制食量，8分飽就差不多了，畢竟美食的誘惑力還是不容小覷的。這樣你才會更有動力，覺得減肥不是那么痛苦且困難的一件事。

最后，體重減下來了后，千萬不要掉以輕心，以為可以大吃大喝了，這樣及易反彈……依然要繼續運動，好的習慣好持續保持嘛，養成了習慣，運動應該是一件很愉快的事，我是這么覺得的。。。。

如果一個人堅持不下來，拉個人一起戰斗也是不錯的。或者找我也可以，我可以建個群，幫助你們每天打卡，還可以相互交流。

最后的最后，正能量雞湯來一碗

一句聽爛了也說爛了的話送給大家：“掌控不了自己的體重，也就掌控自己的人生”。共勉

好啦！最后祝大家都逆襲成功，美美噠，帥帥噠